Прекарвате около една четвърт от живота си всяка седмица на работа. Това е много време, прекарано в седене. Поддържането на такъв тип заседнал начин на живот не прави никаква услуга на талията ви. Всъщност скорошно проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че продължителното седене, дори и при упражнения, корелира с 10% по-висок риск от ранна смърт. Йеш.

яжте

За щастие има много неща, които можете да направите в офиса, за да преодолеете ефектите от офис начина на живот и да отслабнете едновременно. Следвайте тези съвети и в крайна сметка бихте могли сериозно да оцветите талията си, докато плащате за това! И след като сте настроили рутината си от 9 до 5, уверете се, че не сте виновни по нито един от тези 30 причини, поради които дебелите.

Никога - никога! - Мощност със сода

Съблазнително е да отпиете диетична сода, за да преодолеете този спад в средата на следобеда. Но не го прави! Изследване на здравния научен център на Университета в Тексас установи, че възрастните, които пият диетична сода, са имали огромно 70% увеличение на обиколката на теглото в сравнение с пиещите, които не пият сода. Освен това е показано, че аспартамът повишава нивата на глюкозата до точката, в която се превръща в мазнини. Няма да повярвате какво се случва с тялото ви, когато се откажете от сода за диети.

Guzzle H20

Shutterstock

Наистина ли сте гладни или всъщност просто сте жадни? Проучване в списание Physiology & Behaviour предполага, че хората неадекватно реагират на жаждата в 60% от случаите, като ядат, вместо да пият. Дори и да не се жадите за утоляване на жаждата, предварително зареждането на ястия с обикновена безкалорична вода може да обръсне стотици калории от дневния ви прием. И ако обикновената вода ви звучи скучно, можете да добавите малко практически калории пресни цитрусови плодове, за да създадете подобряваща здравето (и ароматна!) Вода за детоксикация. Освен това, тази чаша освежаващ H2O хидратира тялото ви повече от това. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, пиенето на 17 унции вода увеличава метаболизма на участниците с 30 процента. Добавете допълнително 1,5 литра вода към работния си ден и можете да изгорите 17 400 калории годишно!

Адаптирайте се съответно

Shutterstock

Вижте, ние знаем, че не всеки има концерт от 9 до 5 - и че всъщност работниците в нощните смени всъщност са по-трудни, тъй като получават съвсем различен набор от предизвикателства, когато се опитват да отслабнат. Ето защо измислихме тези 20 съвета за отслабване за работниците в нощната смяна. Има някои изключително специални съвети, които не се отнасят за онези от нас с дневна работа; # 13 е особено интересен!

Дъвка

Shutterstock

Обикновено не препоръчваме дъвка, тъй като това е едно от 35-те неща, които ви карат да се подувате, но може Дъвката по време на работния ден ви дава повече от свеж дъх. Проучване от 2009 г., публикувано в Physiology & Behaviour, установи, че дъвчещите дъвки са по-бдителни и изпитват намалена тревожност, стрес и слюнчест кортизол - хормон на стреса, който увеличава мастните клетки, което води до повишено задържане на мазнини, особено около коремната област.

Вземете стълбите

Това е очевидно, но може да се изненадате колко тегло можете да загубите, като го направите. Имате файл, който трябва да доставите на 15-ия етаж, но офисът ви е на 10-и. Използвайте стълбите вместо асансьора и ще изгорите два пъти повече калории, отколкото при ходене. Според Центъра за здравни науки на Университета в Ню Мексико, 150-килограмов човек може да отслабне с около 6 килограма годишно само като се изкачи по два стълби всеки ден! Увеличете това до шест и можете да свалите 18 килограма, без никога да удряте фитнеса.

Седнете на топка за стабилност

Смяната на стола на бюрото ви за стабилна топка ще ви помогне да укрепите сърцевината си и да изгорите повече калории едновременно. Според Джил Кьогел, RD, сертифициран за спорт диетолог, седнал на една от тези големи спортни топки по време на работния си ден, може да изгори до допълнителни 100 калории на ден. Ако работите 300 дни в годината, това може да добави допълнителни 30 000 калории - или около 8,5 паунда!

Преобразуване в постоянна маса

Shutterstock

Знаете ли, че изгаряте повече калории само като стоите? Вярно е! Според Koegel, изправянето изгаря около 50 калории повече на час, отколкото ако просто седите на бюрото си. Това може да добави почти 7 килограма излишни килограми, загубени годишно, докато сте на работа. Плюс това, изправянето има многобройни предимства за вашата основна сила, стойка и дори психическото ви здраве: дори е доказано, че ви прави по-продуктивни. Вземете тази промоция!

Разменете сутрешното си кафе със зелен чай

Shutterstock

Кафето може да ви разтърси кофеин сутрин, но зеленият чай може да достави по-малко нервни енергии и много качества за изгаряне на мазнини. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, открива, че чайовете - включително зелените - съдържат катехини, които засилват окисляването на мазнините. Освен това тайванските изследователи установиха, че 1100 души, които са изучавали в продължение на 10 години, които пият зелен чай, имат 20 процента по-малко телесни мазнини от останалите, които не ги пият. Чаят е толкова мощен за отслабване и общо здраве, че го превърнахме в централната част на новия ни 7-дневен чай с плосък корем! Тестовите участници загубиха повече от 4 инча от кръста си!

Носете си обяд - всеки ден

Shutterstock

Мислите ли, че знаете колко калории има в това ястие за бързо хранене, което сте грабнали по време на обяд? Помислете отново: Изследване от 2013 г., публикувано в BMJ, установи, че средното хранене, поръчано от възрастни, съдържа средно 836 калории. Броят на калориите, изброени в менютата, помага, но проучването показва, че възрастните подценяват броя на калориите с около 175 на хранене. Това може да доведе до сериозно тегло всяка година.

Вместо това прекарайте част от приготвянето на храна за уикенда за следващата седмица. Изборът на дори 500-калорийна храна по време на обедната ви почивка може да ви спести повече от 300 калории в сравнение със средното хранене „вземете и отидете“ - разлика от 1500 калории за петдневна работна седмица. Работете средно 50 седмици годишно и това е 75 000 по-малко консумирани калории, или около 21,5 паунда годишно!

Балансирайте салатата си

Shutterstock

„Големи салати“ - популярен избор за обяд, но не просто се напълнете с куп зелени, които ще ви огладнят отново до 15:00. среща. За да е пълна салата, тя се нуждае от протеини (пиле, яйца, деликатесно месо) и фибри (боб, авокадо). За да увеличите максимално вкуса, съчетайте сладки (домати, ябълки) с остри (лук, маслини) и чубрица (месо, сирене). Плюс това салатата се нуждае от смачкване; ядки и сурови чушки са най-добрите ви залози. Консултирайте се с тези 20 страхотни рецепти за салати Mason Jar за някои страхотни, лесни за изпълнение идеи, които можете да донесете от дома си.

Дръжте здравословните закуски под ръка

Спомняте ли си мотото на бойскаут за това да бъдете винаги подготвени? На 40 или повече години най-вероятно имате повече неща, изискващи вашето време и внимание от всякога. За да улесните храненето с по-ниски калории и да избегнете препълването на лицето си, когато гладувате, винаги дръжте бюрото, колата и чантата си скрити със здравословни закуски. Суровите бадеми и банани са два от най-лесните, но можете да получите повече идеи с тези 27 идеи за здравословна закуска под $ 1. И каквото и да правите, не удряйте автомати!

Съхранявайте и някои семена от чиа

Shutterstock

Тъй като се нуждаете само от поръсване (най-много супена лъжица, ако сте агресивни!), Пакетче семена от чиа може да продължи вечно - и да бъде лесен начин незабавно да добавите хранене към закуската или обяда на бюрото си. „Семената от чиа са пълни със здравословни за сърцето омега-3, фибри, протеини и калций“, казва Сара Кошик, Масачузетс, основател на Family. Храна. Фиеста. "Семената от чиа лесно се усвояват от тялото, така че са много подхранващи и засищащи."

Дръжте сладките далеч от полезрението

Извън погледа, извън устата? Простото преорганизиране на "топ хитовете" на килера ви може да доведе до сериозни икономии на калории, според изследователи от Google. Проучване, проведено в офиса на търсачката в Ню Йорк, наречено "Project M&M", установи, че поставянето на шоколадови бонбони в непрозрачни контейнери за разлика от стъклените и предоставянето на по-здравословни закуски на по-видно място на рафта, ограничава потреблението на M&M с 3,1 милиона калории само за седем седмици . Подобно проучване, публикувано в Journal of Marketing, установява, че хората са по-склонни да ядат малки лакомства от прозрачни опаковки, отколкото от непрозрачни. За по-лесни начини за усилване на силата на волята вижте тези 40 съвета за мотивация - това всъщност работи!

Планирайте тренировъчните си сесии

Shutterstock

Ако други хора могат да видят кога календарът ви е свободен или зает, продължете напред и блокирайте определени часове или за ранни утрини, обяд или извънработни сесии. Дори ако все още не сте се записали за курса, това ще помогне да се възпре сътрудниците (особено тези в различни часови зони) да мислят, че 17:00 конферентна връзка (16 ч. по тяхно време!) е напълно готина. И тогава продължете и всъщност се отнасяйте към срещите си като към истинска среща и занесете дупето си във фитнеса!

Потърсете някой, който да бъде здрав с вас

По дяволите е много по-лесно да откажете кекс за рождения ден на Мери Джо, ако имате друг здрав дух колега, който ви държи отговорен. В противен случай може да огледате всички останали, пълнещи се със захар, и да се чувствате така, както трябва; в края на краищата проучване от 2014 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установи, че хората са склонни да се съобразяват с „хранителните норми“ в социалните условия. Ако всичко друго се провали, вие и вашият приятел за преброяване на калории можете да разделите този кекс!

Правете 2-минутна разходка на всеки час

Shutterstock

Мислите си, че може да ходите много по време на работа, но много рядко някой се разхожда из офиса си за повече от 20 секунди. Опитайте да определите времето за първите няколко пъти, в които вървите за една минута (така че да е двуминутно обратно пътуване до бюрото си), за да разработите няколко опции за вашите „пешеходни маршрути“. Ето защо си заслужава да опитате: Неотдавнашно проучване в Clinical Journal на Американското общество по нефрология установи, че двуминутната разходка на всеки час може да компенсира ефектите от прекалено много седене, един от 40-те навика, които ви карат да болите и затлъстявате.

Винаги яжте обяд по време на обяд

Shutterstock

Испански изследователи установиха, че пълните жени, които са яли обяда си след 15:00. загубили 25 процента по-малко тегло от тези, които са яли обяда си по-рано през деня. Въпреки че и двете групи ядат една и съща храна и еднакво количество калории, вечерящите от ранните птици свалят пет килограма повече. Учените вярват, че чакането за ядене, докато не умрете от глад, може да предизвика желание за повече храна по-късно през деня.

Проследявайте приема на храна и напитки

Shutterstock

Може да звучи досадно, но какво още трябва да направите в списъка си със задължения на бюрото? Ако не се справяте добре с дневника за диетата си, щом се приберете, просто попълнете празните места на работното място на следващия ден. Проучване от университета Tulane установи, че хората, които използват телефонни приложения за отслабване, съобщават, че са свалили повече килограми и се чувстват по-мотивирани да правят здравословни промени, отколкото хората, използващи традиционни фитнес тракери.

Стиснете в малки тренировки

Shutterstock

Тази майка от три деца, която също преподава клас по въртене и винаги изглежда фенкикинтастична? Страхотно. Но това не е постижимо за всеки, което може да ви накара да се чувствате разочаровани, че не можете да бъдете бог или богиня на тренировка. Добрата новина: Трябва ви само 2 минути и половина, за да засилите метаболизма си и да започнете да изгаряте калории също. Изследвания, отпечатани в списанието Physiological Reports, показват, че хората, които са направили пет 30-секундни изблика на колоездене с максимално усилие, последвани от 4 минути почивка, са изгорили 200 допълнителни калории този ден и са ускорили метаболизма си за следващите 24-48 часа. Малко вероятно е да имате стационарен мотор под ръка на работното си място, но подобен резултат може да бъде постигнат чрез бягане нагоре по стълбите и скачане на крикове.