Свързани статии

Въпреки че можете да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като спазвате вегетарианска диета, яденето на месо улеснява задоволяването на вашите изисквания за определени хранителни вещества. Добавянето на висококалорични меса към вашата диета може да бъде лоша новина за вашето тегло, но други възможности за избор всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Нито една храна не определя колко тегло ще отслабнете и можете да свалите килограмите, независимо дали диетата ви включва месо или не.

отслабнете

Проучете възможностите си

Обърнете внимание на разфасовките месо, които сте избрали, когато започнете да ядете месо, тъй като те могат да варират значително в съдържанието на калории. Изберете нискокалорични варианти или постно месо, защото отслабването изисква консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате. По принцип говеждото месо с „кръг“ или „филе“ в името си, като горен кръг или филе, и свинско и агнешко месо с „филе“ в името, например централно филе, са по-постни. Постната шунка е друг избор с ниско съдържание на мазнини.

Вземете повече протеини с по-малко калории

Постното месо може да има по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на калории, отколкото вегетарианските храни. Например, порция варено говеждо филе от 3 унции осигурява 26 грама протеин и съдържа 156 калории. За разлика от това, една унция сирене съдържа само 7 грама протеин и 114 калории, докато чаша боб осигурява 15 грама протеин и 245 калории. Протеинът е запълващо хранително вещество.

Планирайте нискокалорични ястия и закуски

Избягвайте тлъсти, висококалорични меса, като бекон, свинско и телешко колбаси, черен дроб, хотдог и салам. Изпечете, изпечете или изпечете месото си, за да избегнете добавянето на допълнителна мазнина по време на готвене. Използвайте много зеленчуци, за да увеличите храненията и закуските си, без да добавяте много допълнителни калории. Направете телешка яхния с говеждо кръгло, моркови, ряпа и лук за пълнещ обяд или вечеря, или направете тако салата с изключително постно говеждо месо, домати, обезмаслено сирене чедър и настъргана маруля.

Заместете месото за по-калорични варианти

Яденето на месо ви дава повече възможности, отколкото сте имали преди. Направете закуска с яйчен белтък, спанак, домати и свръх постно говеждо месо, вместо да избирате по-калорични и по-нископротеинови варианти като палачинки или вафли със сироп. Добавете нарязана постна шунка към салата вместо пълномаслено сирене или твърдо сварени яйца. За лека закуска вземете филийки варено говеждо филе вместо рафинирани бисквити.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.