Лесен начин за придобиване на екстремен мускулен тон у дома

корема

Всеки носи различно тегло по различен начин, но повечето жени са склонни да натрупват излишните килограми в долната част на тялото си. Ако имате наднормено тегло в корема, бедрата или бедрата, вероятно сте на пазара за план за отслабване на атака. Тъй като концепцията за намаляване на петна е мит, за да губите мазнини в тези области, ще трябва да въведете повече физическа активност в живота си, съчетана с по-добър избор на храна, за да намалите телесните мазнини като цяло, така че новите тонизирани мускули да могат да се покажат.

Етап 1

Увеличете активността си с повече аеробни упражнения. Президентският съвет по фитнес, спорт и хранене казва, че възрастните трябва да правят поне 150 минути умерено интензивни аеробни упражнения на седмица; увеличете това количество за повече загуба на тегло. Фокусирайте се върху упражнения, които ангажират по-голямата част от тялото ви, за да изгорят повече калории, като бягане, плуване, ски, аеробни танци, колоездене и баскетбол.

Стъпка 2

Завършете силови тренировки поне два пъти седмично за цялото тяло, за да увеличите мускулната маса и да засилите метаболизма си. Включете разнообразни упражнения, насочени към горната и долната част на тялото. Използвайте три до пет упражнения на тренировка и изпълнете поне един набор от осем до 12 повторения за всяко.

Стъпка 3

Упражнявайте коремните си мускули. Използвайте хрускане, повдигане на крака и трептене с ритници, за да насочите горната и долната коремна кост. Велосипедните хрускания и страничните завои укрепват наклонените мускули на вашите страни. Работете, докато достигнете мускулна умора с всяко упражнение.

Стъпка 4

Правете клякания, удари, мъртва тяга, извиване на краката и удължаване на краката за бедрата и бедрата. Използвайте достатъчно тежка тежест, за да можете да изпълните поне осем повторения, но не повече от 12 повторения. Увеличете използваното тегло, когато можете лесно да извършите 12 повторения, без мускулите ви да уморяват.

Стъпка 5

Наблегнете на хранителните храни в диетата си. Фокусирайте се върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени и нискомаслени млечни продукти, постни протеини и морски дарове. Тези храни са богати на хранителни вещества без излишни мазнини, захар и калории. Избягвайте алкохола, добавената захар, рафинираните зърнени храни и храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини.