ИСКАШ ли да отслабнеш на бедрата си? Тези упражнения могат да ви помогнат да изгаряте мазнини около средата си и да прогоните любовта завинаги.

упражнения

Мазнините в тазобедрената става могат да бъдат доста трудни за преместване.

Напълно нормално е да имате любовни дръжки, но ако искате да ги прогоните, ще трябва да се поизпотите.

Изпълнението на упражнения, насочени към корема, кръста и ядрото, трябва да ви помогне да видите резултатите.

Ето няколко хода, които препоръчваме да опитате.

Хатха йога изгаря около 190 калории на час.

И ако искате да прогоните любовните дръжки, трябва да изберете ход, който работи в основата и кръста.

Бихме препоръчали движение на лодката - което е насочено към коремните прешлени, бедрените флексори и долната част на гърба, както и разтягане на подколенните сухожилия.

Ето как да извлечете техниката:

Какво ново

1. Седнете на постелка за йога с плоски крака

2. Изпънете краката напред, като същевременно повдигате гърба си от пода

3. Създайте V-образна форма с тялото си, както е показано на горната снимка

4. Изпънете ръцете си пред себе си, като ги държите на височина на раменете с дланите нагоре

5. Стягане на основните мускули, балансирайте в това положение за 30 секунди преди почивка

Интервалното обучение с висока интензивност може да изгори стотици калории само за 30 минути.

И ако се надявате да накарате тона си в средата, велосипедните ритници са добър ход да опитате.

Не пропускайте

Упражнението работи на горния и долния корем

Ето как да го направите:

1. Легнете на пода

2. Изпънете краката си във въздуха, като същевременно поставяте ръцете си в седнало положение

3. Извършете движението на педала на велосипед

4. Дръжте здраво корема и преместете противоположния лакът, за да срещнете всеки крак, докато той се огъва

Проучване, проведено от Американския съвет по упражнения, установи, че хула обръч факли 210 калории в 30-минутна тренировка.

Освен че е добро изгаряне на мазнини, забавното занимание е и добро за тонизиране на областта на бедрата.

Той също така е насочен към корема, мускулите на долната част на гърба и глутеусите.

За да направите тренировката си още по-сложна, използвайте претеглен обръч.

Като алтернатива, опитайте да се разхождате, докато хула обръч, за да предизвикате тялото си допълнително.

Тази позиция може да тонизира задната част на краката и бедрата.

Той също така ще даде на бедрата ви страхотна тренировка, помагайки да запалите любовните си дръжки.

Ето как да го извършите:

1. Легнете легнали по гръб и обърнете лице към тавана

2. Сгънете коленете пред себе си под ъгъл от 90 градуса, като в същото време отпускате ръце отстрани

3. Стискайки корема и натискайки през глутеусите, повдигнете бедрата си във въздуха, докато тялото ви е в права линия

4. Задръжте няколко секунди, преди бавно да се спуснете на пода

5. Повторете 10 до 20 пъти преди почивка

Този ход е насочен към вътрешната част на бедрата, глутеусите, квадрицепсите и външните бедра.

За разлика от техниките, при които пулсът Ви се изпомпва, този изисква бавно и равномерно движение.

Ето как да го направите:

1. Застанете с крака на ширина на бедрата

2. С ръце на бедрата бавно изпънете крака си встрани

3. Вдигнете крака до нивото на бедрата, преди да задържите за три секунди

4. Със същото темпо, спуснете крака си обратно на пода

5. Повторете 15 пъти, преди да отработите другата си страна