Можете ли да си спомните какво сте яли на закуска миналия четвъртък или какво беше на вечеря преди два вторника? Колко калории сте консумирали вчера?

дневник

Проследяването на това, което ядете и пиете, е една от най-важните части на управлението на диабета. Проучванията показват, че воденето на хранителен дневник може да удвои загубата на тегло на човек. Воденето на дневен запис на храната не е просто загуба на килограми - тя също може да помогне за контрол на кръвната захар. Като следвате как храните, които ядете, влияят на нивата на кръвната Ви захар, можете да коригирате храненията си, за да избегнете скокове на глюкоза.

Можете да използвате лесни методи, за да започнете да проследявате ежедневната си диета. За някои старомодният лаптоп работи съвсем добре, но други може да харесат използването на безплатни приложения на смартфоните си. Ето няколко предложения как да започнете да си водите дневник за храна.

Изобилие от приложения

Налични са няколко приложения, за да съхранявате информацията за храненето си и да проследявате дневните си калории, тегло и дори вашата фитнес рутина. MyFitnessPal и Yazio са едни от най-популярните приложения. MyFitnessPal разполага с обширна хранителна база данни с повече от пет милиона храни. Той ще препоръча дневен прием на калории и дори ще спести любимите ви ястия. Yazio разполага с вграден скенер за баркод, за да улесни търсенето на храна и влизането в дневника ви.

Направи снимка

Проследяването на храната ви може да бъде толкова лесно, колкото правенето на снимка с приложение, наречено Snap It. Използвайки най-новата технология за разпознаване на изображения, Snap It ви подканва, след като направите снимка на вашата храна, за да посочите каква е тя, да потвърдите вида или марката и приблизителния размер на сервиране. Без измерване и претегляне на храната, приложението не може да осигури точен брой калории, но може да предостави диапазон, който може да бъде полезен за планиране на хранене.

Вечерям навън

Ресторантите, особено веригите, често предоставят прогнозни калории, мазнини, въглехидрати, натрий и други хранителни фактори за всяко от техните ястия. Сайтове като Calorie King предоставят броя на калориите за повечето елементи от менюто в стотици вериги ресторанти като Burger King, Denny’s и Pizza Hut.

Поуки

Преимуществото на воденето на дневник за храна е, че той предоставя запис на това, което ядете - или не. Може би не ядете достатъчно зеленчуци или храната ви е с високо съдържание на въглехидрати и натрий. Проверете моделите и направете корекции в храненията си. Не забравяйте да споделяте хранителните си дневници с Вашите лекари, диетолози и преподаватели по диабет, за да могат те да дават хранителни препоръки.

Пол Уин, писател, базиран в Гарисън, Ню Йорк, отразява тенденциите в здравеопазването повече от 20 години.

Избор на редактора

Изявления за отказ от отговорност: Изявленията и мненията, изразени на този уебсайт, са на авторите, а не непременно на издателите или рекламодателите. Информацията, предоставена на този уебсайт, не трябва да се тълкува като медицинска инструкция. Консултирайте се със съответните здравни специалисти, преди да предприемете действия въз основа на тази информация.