Публикувано от TJ Totland | 16 август 2019 г. | Здраве | 0 |

кето

Чета за периодичното гладуване и кетото повече от година, но любовта ми към въглехидратите винаги е ограничавала диетата ми само до периодично гладуване. Всичко това се промени този месец и ето резултатите от моята кето диета 4 седмици по-късно.

Планът ми беше да отида на кето диета в продължение на 2 седмици, да си взема почивка и да се върна към нея, за да видя как се чувствам както на диетата, така и на кетоза и на кето диета.

Също така исках да видя какво се случва с мен и енергията и фокуса ми, докато превключвам между високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини и ядене на нормални количества захар.

Ето моите кето диета води до 4 седмици по-късно се разбиват всяка седмица. След първата седмица бях шокиран с резултатите.

Седмица 0

Преди да започна, тежа около 160 паунда, като по-голямата част от телесните мазнини почиват около средната ми част. Чувствах се добре, но не чудесно и бавно увеличавах редовно тежестите си във фитнеса.

Дрехите ми са предимно средни и нося панталон с размер 30. Гърдите ми са около 42 ″ и имам много енергия.

Правя прекъснато гладуване в продължение на 18 месеца, когато M-F постим 19 часа и ям в продължение на 5. През почивните дни се храня нормално, което е около 12-16-часов пост с 8 часа ядене. През делничните дни пропускам закуската и ям първото си хранене между 12 и 13 часа.

Седмица 1 (21.07.19)

Започнах седмицата със 160 килограма и 18,5% телесни мазнини.

Всъщност започнах кето диетата случайно. Записвах храната си един понеделник и разбрах, че въглехидратите ми са под 50 (нетни въглехидрати всъщност през 30-те) и това беше просто обикновен ден за хранене за мен. Реших да повторя същите тези ястия във вторник и тествах кетоните си.

Само след 2 дни бях в кетоза без странични ефекти, без кето грип и без суетене.

Продължих да ям основно същите храни всеки ден. Ходих всеки ден в ресторант Hager burger за обяд и взех модифицирана салата Cobb на стойност около 600 калории, 50 g протеин, 50 грама мазнини и около 16 грама въглехидрати.

За вечеря бих изял друга салата, много подобна на обяда ми със 70 g протеин, 40 g мазнини и 20 грама въглехидрати.

Няколко пъти през първата седмица имам пържола на скара с лук на скара с зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Животът беше добър!

Ежедневни калории?

Ежедневният ми прием на калории би бил около 1300 калории, като някои леки упражнения изгарят около 300 добавени калории. Моят MBR е около 2200, така че изчислявам загуба от около 2 паунда седмично.

Повтарям това през цялата седмица. Енергията ми се увеличи, както и фокусът ми. Чувствах се страхотно!

Седмица 2 (28.07.19)

Започнах седмица 2 с 152,8 паунда и телесните мазнини с 16,6%. Загубих над 7 килограма и почти 2% телесни мазнини през първата седмица.

Това беше пълен шок, а не това, което математиката би предсказала.

Единственият начин да се обясни това е комбинацията от прекъснато гладуване, кето, упражнения, докато сте на гладно, и здравословно хранене, умножиха ефектите от отслабването.

Това казват всички експерти и мога да потвърдя, че са верни.

Седмица 2 беше повторение на седмица 1. Бих ял едни и същи храни почти всеки ден, упражнявайте се рано сутринта и резултатите продължават.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?fit= 278% 2C300 "data-large-file =" https://i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg ? fit = 704% 2C760 "loading =" lazy "alt =" Keto Diet Results 4 седмици хранителни макроси "width =" 704 "height =" 760 "data-reccc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https: //i2.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg? w = 704 704w, https: // i2. wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?resize=278%2C300 278w, https://i2.wp.com /gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks-MyFitnessPal.jpg?resize=520%2C561 520w "data-lazy-sizes =" (max-width: 704px) 100vw, 704px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Изпълнението ми във фитнеса остана същото, но енергията и фокусът ми продължиха да ме изненадват. Бях в зоната и го обичах.

Седмица 3 (8/4/19)

Започнах седмица 3 с 147,8 паунда и телесните мазнини с 15,9%. Загубих още 5 килограма и почти 1% телесни мазнини през втората седмица.

Седмица 3 беше много трудна седмица за мен лично, след като току-що научих, че работата ми от над 20 години в IBM ще отпадне след няколко месеца поради съкращения на бюджета и преструктуриране на бизнеса. Смятам, че това повлия на загубата на тегло за седмицата, тъй като бях разсеян и стресиран.

За седмица 3 също промених нещата и се храня с диета с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини. Веднага забелязах, че енергията ми падна и не бях толкова концентриран, колкото през първите 2 седмици.

Докато правя кето диета, научих, че храненето с богата на качествени мазнини храна е от решаващо значение за поддържането на енергията и мозъка ви да работят добре.

Представянето ми във фитнеса също спадна. Издърпах мускул в гърдите си и трябваше да намаля упражненията си с 2/3, за да избегна нараняването и да му дам време да се излекува. Изглежда, че мускулът ми е намалял, но не можах да разбера дали само телесните мазнини изчезват около мускула или действителния мускул.

Седмица 3 остана доста плоска за мен с минимално отслабване и загуба на телесни мазнини.

Седмица 4 (10.10.19)

Седмица 4 Реших да се откажа от кето диетата, за да видя как ми се отрази.

На 8/10/19, в последния ми ден на кето, тежах 147 килограма и телесна мазнина 15,5%.

Чувствах се чудесно, но не толкова добре, колкото през първите 2 седмици, докато ядях по-качествени мазнини.

На 8/11 (парти за рождения ден на децата ми) започнах да ям въглехидрати, торта и почти всичко, което исках.

На 8/12 качих 3 килограма и бавно качих около 1 допълнителен килограм на ден през следващите 3 дни.

Все още прекъсвах гладуването и се опитвах да се храня добре, просто добавих обратно въглехидрати и захар.

Животът отново беше страхотен. Напълнявах жаждата си за въглехидрати и шоколад с удоволствие и скокът в теглото ми го показваше, но странно пропуснах начина, по който кето ме караше да се чувствам.

Сега бях в противоречие. Имам силно желание за моите кето мазнини и желание за шоколад и въглехидрати. Как да балансирам и двете желания в моя здравословен начин на живот.

Решението беше просто.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?fit=300% 2C171 "data-large-file =" https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?fit=753 % 2C428 "loading =" lazy "width =" 753 "height =" 428 "alt =" Резултати от кето диета 4 седмици Тегло Резултати "data-reccc-dims =" 1 "data-lazy-srcset =" https: // i1 .wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg? w = 753 753w, https://i1.wp.com/gentlemensmanual. com/wp-content/uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg? resize = 300% 2C171 300w, https://i1.wp.com/gentlemensmanual.com/wp-content /uploads/2019/08/2019-08_Keto-Diet-Results-4-Weeks.jpg?resize=520%2C296 520w "data-lazy-sizes =" (max-width: 753px) 100vw, 753px "data-lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7">

Обобщение

След моите 4 почивни дни кето, реших да се върна на него. Това не е нещо за тегло за мен, тъй като вероятно мога да си позволя да кача малко тегло, но исках тази супер енергия и фокус, които изпитвах, когато правех кето.

Най-големият проблем за мен беше липсата на малки закуски и от желанието за въглехидрати (тестени изделия). Обичам хляб, тестени изделия и чаша вино, когато готвя. Нито едно от тях изобщо не се вписва в моя кето начин на живот.

Друг проблем беше липсата на вкус в храната ми. Чувствах, че са доста обикновени и наличието на по-голяма книга с рецепти, подходяща за кето, би направило огромна разлика. Ще се опитам да намеря за следващия си ход и да го споделя тук.

Кето диета Резултати

За да обобщим експеримента, ето моите кето диета резултати 4 седмици по-късно (всъщност 3 седмици от последната ми седмица беше завръщането ми към въглехидратите):

  • Загубени 13 килограма (160 до 147)
  • Загубени 3% телесни мазнини (18,5 до 15,5)
  • ИТМ спадна от 23,7 на 21,7
  • Водата в тялото се е увеличила с 59 на 60,9
  • Мускулната маса намалява със 124,0 на 118,2
  • Подкожни мазнини 16.4 до 13.9
  • Висцерални мазнини 6,0 до 5,0

Всичките ми статистически данни по-горе бяха събрани от скалата на телесните мазнини, която поръчах от Amazon. Направих пълен преглед, наречен RENPHO Bluetooth Body Fat Scale Review на моя уебсайт TechLife101. Направих и пълна справка за моята рутина с периодично гладуване, за която можете да прочетете, наречена Начин на живот с интермитентно гладуване - как загубих 40 килограма за 4 месеца.

Какво следва за мен? Искам да дам кето колоездене опит. Това е балансът между желанието за въглехидрати и мазнини и подозирам по-естествена и здравословна алтернатива.

Кето Колоездене

Кето колоездене е метод за правене на кето в продължение на 5 дни, след което се правят 2 почивни дни и се повтаря.

Планът ми е да направя кето M-F и след това да взема почивка в събота и неделя със здравословно хранене, леки въглехидрати и избягване на захар на всяка цена. Ще се погрижа да споделя резултатите си, но се надявам, че това ще бъде голям компромис между кето мазнините и апетита към въглехидрати.

Ако тази статия ви е харесала, моля, помислете да се абонирате за моя имейл списък и да оставите коментар по-долу, разказвайки ми за вашия кето експеримент и резултатите. Какво работи за вас и как разрешихте желанието си за въглехидрати и захар?