Откакто стана личен треньор, горната част на тялото, която често чувам да се оплаква от различни жени, е бедра - второ място за корема. Жените винаги искат да „отслабнат бедрата си“ или „да се отърват от мазнините по бедрото“.

Лично, когато бях с наднормено тегло, бедрата ми са това, което ме притесняваше най-много, тъй като коремите ми никога не наддават. Аз съм типът тяло, който обича да наддава в долната си половина! Не съм сигурен дали това ме прави късметлия или не, честно казано хаха.

„И така, можеш ли да загубиш мазнини по бедрото и да направиш бедрата си по-тънки?“ Просто казано, да, можеш.

„Но аз мислех, че намаляването на петна е просто мит?“ то е.

Тактиките, които изискват загуба на мазнини в бедрото, ще изискват загуба на общ процент телесни мазнини, което означава, че ще отслабнете изцяло, не само от бедрата си. И за да отслабнете отвсякъде, има някои специфични неща, които трябва да направите.

Вашият основен фокус ще бъде върху КАРДИО и не много при използването на някакви тежести. Запомни това. Обичам интервали за бягане на бягащата пътека или бягане нагоре навън. Ако не се потите, не работите достатъчно усилено. Освен това се стремете да правите HIIT упражнения, които поддържат тялото ви да гадае, така че никога да не стане твърде „удобно“.

Опитайте тази 20-минутна тренировка на бягаща пътека, която създадох следващия път, когато сте във фитнеса:

годна

Що се отнася до упражненията HIIT, ето няколко добри възможности:

  • Високи колене
  • Burpees
  • Алпинисти
  • Скачайте клекове
  • Lunge Kicks
  • Скачане на въже
  • Скачане на кутия
  • Задни ритници

Тежестите ви карат мускулите да растат, докато кардиото навежда мускулите ви. Ако не ви е грижа за мускулния растеж и искате да сте изцяло слаби, спрете да използвате допълнителни тежести - упражненията с телесно тегло са напълно добре, обаче!

На второ място, има няколко хода, които ще искате да избегнете, като например претеглени клекове и удари. Защо? Те растат краката и глутеусите. Ако искате да изтъните бедрата си, просто няма смисъл да ги правите. Добавеното тегло ще създаде напрежение на мускулите ви, като по този начин те ще работят по-усилено следващия набор, което води до хипертрофия (увеличен размер на мускулите).

Ето 7 от любимите ми движения за отслабване на бедрото, които можете да опитате у дома:

Както беше посочено по-горе, използването на телесно тегло е добре! Вие ще искате някаква форма на тонизиране, иначе ще се окажете с кльощави дебели крака, каквито имах аз.

Кльощава мазнина.. звучи като оксиморон, а? Е, „кльощав“ се отнася до относително ниски нива на чиста мускулна маса, а „мазнините“ се отнася до твърде много телесни мазнини. И когато комбинирате тези неща - твърде малко мускули и прекалено много мазнини - получавате външния вид на „кльощава мазнина“.

Вземете например моите нередактирани снимки по-долу. След като родих сина си, ми отне известно време, за да се върна в браздата на нещата. Диетата ми беше наред и тренировките ми не бяха много последователни. Излишно е да казвам, но когато се появи фитнесът ми, бях всичко, НО готово за това физически. След като видях необработените, реших да си изритам дупето и до следващата снимка (дясната снимка) се бях наведел и натрупал мускули, докато отслабвах. Можете да видите тона на морето в краката ми и че целулитът и мазнините също са намалели.

Трето нещо, което трябва да запомните, когато губите мазнини от бедрото е ДИЕТА. Ако вашата диета не е точна, няма да загубите мазнини от никъде. За да намалите телесните мазнини, бих препоръчал да следвате диета с по-ниско съдържание на въглехидрати (забележете, че не съм казал „нисковъглехидратна”), насочена към постно протеини при всяко хранене. Също така, стойте далеч от преработените храни - обикновено ЗАХАР. ЗАХАРЪТ е врагът. Увеличете приема на вода, за да насърчите изгарянето на мазнини.

Ежедневната ви диета трябва да изглежда по следния начин: