вашия

Когато настройвате акаунта си в MyFitnessPal за първи път, той изисква контролен списък с лична информация, за да създаде за вас цели за хранене и фитнес. Каквото и да решите тогава, важно е да знаете, че целите, които ви се предоставят, не са фиксирани. Ако Вашият лекар или диетолог препоръча нов план или просто искате да промените рутината си, можете да персонализирате своите седмични и дневни цели.

Вашите цели за хранене и фитнес могат да означават разликата между успех и неуспех, поради което те трябва да отговарят по-добре на вашите нужди. Задаването на реалистичен и добре изпълнен план може да ви помогне да останете фокусирани и мотивирани, докато работите върху по-здравословния си начин на живот, и е напълно осъществимо, независимо дали използвате Android или iOS.

По-долу ще ви покажем как да промените общата си цел за тегло, седмичната цел за отслабване и нивото на активност, както и да персонализирате целите си за прием на калории, въглехидрати, протеини и мазнини. И да не забравяме за добавяне на цели за тренировка.

Стъпка 1: Създайте първоначални цели за хранене и фитнес

Както споменахме по-горе, когато за първи път създавате акаунт в MyFitnessPal (MFP), ще трябва да въведете информация за себе си, за да създадете план за хранене и упражнения, съобразен с вашите цели за тегло. Ще бъдете помолени за информация като дали искате да отслабнете, да поддържате или да наддавате на тегло, височината и теглото си, общото си целево тегло, седмичната си цел и др.

Когато приключите, ще видите, че дневните ви калории и цели за упражнения се появяват в горната част на MFP, въз основа на въведената от вас информация. Можете лесно да промените тази информация, за да персонализирате целите си, ако целите по подразбиране не ви се получават.

Стъпка 2: Променете общите си цели

Ако искате да промените общите си цели, включително теглото на целта и седмичната цел, натиснете „Още“ долу вдясно, ако сте на iOS или иконата с три тирета горе вляво, ако сте на Android. След като видите менюто отворено със списък с опции, докоснете „Цели“, което ще ви покаже информацията, която сте въвели при първото си настройване на акаунта. Тук можете да промените началното си тегло, текущото тегло, теглото на целта, седмичната цел и нивото на активност.

Ако решите, че искате да станете малко по-активни, увеличете нивото на активност. Ако предпочитате да губите повече килограми на седмица, увеличете този брой. Каквото и да искате да промените, просто го докоснете, докоснете "Да" на всички предупредителни подкани, които могат да се появят. Променете данните, след това натиснете „Запазване“ или „Задаване“, в зависимост от това, което е било.

Когато коригирате текущото тегло, целевото тегло, седмичната цел или нивото на активност, след това всички персонализирани хранителни цели, които сте имали, ще бъдат премахнати. Ако искате да запазите тези данни, може да си струва да направите скрийншот много бързо, преди да промените някои от основните неща, така че можете да ги въведете както преди по-късно.

Стъпка 3: Персонализиране на хранителните цели

В зависимост от вашето здраве, лекар или диетолог може да препоръча определен хранителен план за вас и можете да персонализирате MFP, за да се придържате към този план. Ако все още сте в изгледа „Цели“, чудесно. Ако не, върнете се към стъпка 2, за да стигнете до там. След това, в раздела „Хранителни цели“, докоснете „Калории, въглехидрати, протеини и мазнини“, за да ги персонализирате.

Ако имате хранителен план с конкретни цифри, поставете ги тук, за да замените целите по подразбиране. Ако промените въглехидратите, протеините и мазнините, тези макронутриенти трябва да са равни на 100%. Не препоръчваме да променяте тези номера, освен ако нямате план или не знаете какво правите.

Стъпка 4: Добавете фитнес цели

И накрая, ако планирате да включите тренировки в диетата си, важно е да добавите и фитнес цели. Отново, в настройките за цели (посетете стъпка 2, ако имате нужда от помощ за достигане до там), превъртете надолу до раздела за фитнес цели. Тук можете да добавяте тренировки на седмица, както и минути на тренировка.

За съжаление, докато можете да видите информацията за упражненията си и калориите, отчетени в дневната ви калорична цел, не можете да видите тренировките си на седмица или минути на цели за тренировка през мобилното приложение, така че трябва да отидете в дневника си за упражнения на MyFitnessPal уебсайт в уеб браузър, за да следите това.

Тази статия е създадена по време на ежегодното специално покритие на Gadget Hacks за здраве и фитнес. Прочетете всички поредици за здраве и фитнес.

Защитете връзката си сигурна без месечна сметка. Вземете доживотен абонамент за VPN Unlimited за всички ваши устройства с еднократна покупка от новия Gadget Hacks Shop и гледайте Hulu или Netflix без регионални ограничения, увеличете сигурността при сърфиране в обществени мрежи и др.

Снимка на корицата и скрийншотове от Nelson Aguilar/Gadget Hacks