Харесвате варене, но знаете, че алкохолът забавя мускулния растеж. Какво можеш да направиш? Прочетете, за да разберете.

Уважаеми M&F,

изграждате

Сериозно ми се иска да ставам по-голям, но обичам да излизам и да пия по няколко питиета с приятелите си всяка седмица. Това ще навреди ли на печалбите ми? Как мога да намаля сметката?

-Jasper T., Lubbock, TX

Няма начин заобикалянето на факта, че алкохолът забавя мускулния растеж. Въпреки това, има възможности за минимизиране на ефектите от вашия социален живот.

Първо, добавка с N-ацетил цистеин (NAC). Един от стресовете, които алкохолът поставя върху черния дроб, е изчерпването на антиоксиданти. Метаболизмът на алкохол използва глутатион, аминокиселина, която служи като един от най-силните борци на свободните радикали в организма. Приемът на 500–600 милиграма NAC дневно може да помогне за попълване на антиоксидантите, като същевременно изчиства токсичните метаболити, генерирани от разграждането на алкохола в черния дроб.

Друга добавка, която да опитате, е левцин. Алкохолът блокира изграждането на мускули на генетично ниво, като инхибира действието на левцин, най-анаболната от аминокиселините с разклонена верига. Приемането на доза на следващия ден след пиене може да помогне да се преодолее това инхибиране.

И накрая, опитайте да определите времето за пиене. Изследвания от Penn State показват, че алкохолът намалява синтеза на протеин с 15% до 20% след 24 часа, но не по-рано.

Може да звучи налудничаво, но по-добре е да изпиете няколко питиета в петък вечер след тренировка, отколкото да ги пиете в събота вечер (когато тялото ви се възстановява).

Диетата на пиещия човек

Яжте така в дните, в които се отдавате

Закуска

  • 3 цели яйца омега-3 и 3 белтъка, бъркани
  • 1 чаша FiberOne зърнени храни
  • 1 чаша 2% обикновено гръцко кисело мляко
  • 2 с. Л. Нарязани бадеми

Хранене - заместващ шейк

  • 2 лъжички ванилов протеин на прах
  • 1 банан
  • 5 ягоди
  • ¼ чаша нарязани орехи
  • 2-3 чаши вода
  • 3–4 кубчета лед

Обяд

  • 6 унции пържола на скара, подрязана мазнина
  • 1 чаша черен боб
  • 3 супени лъжици салса - 1 домат на кубчета, 2 накълцани люспи, 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Разклащане след тренировка

  • 60–70 g смес декстроза/малтодекстрин
  • 5g креатин
  • 30g суроватъчен протеин
  • 15g BCAA

Вечеря

  • 8 унции печени пилешки гърди
  • 1 печен сладък картоф с 1 супена лъжица масло
  • ⅓ чаша кафяв ориз (суха мярка)
  • 8 –10 стръка аспержи

Преди лягане

  • 20–32 унции вода
  • 500–600mg NAC
  • 5–8g левцин

ОБЩО:

Въглехидрати - 309г
Мазнини - 101гр
Протеини - 240гр
Калории - 2951