поддържаме

Холестеролът е необходимо вещество в тялото ви, което помага за регулирането на много метаболитни процеси, но наличието на висок холестерол може да ви изложи на риск за сериозни здравословни проблеми. Можете да поддържате здравословни нива на холестерол чрез няколко прости стъпки.

Първо, полезно е да имате по-добро разбиране за холестерола. Съществуват два различни типа холестерол, често обозначавани като „добър“ и „лош“. По същество искате да поддържате определени нива на всеки, като гарантирате, че нивата на лошия холестерол не ескалират твърде високи и че нивата на добрия холестерол не се понижават твърде ниско.

Липопротеинът с висока плътност (HDL) се счита за „добрият човек“, тъй като помага за преместването на холестерола в черния дроб, за да може да бъде елиминиран от тялото. Наличието на подходящи нива на HDL ще предотврати натрупването на плака в артериите. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е известен като лош холестерол. Високите нива на LDL могат да доведат до различни здравословни проблеми, включително такива сериозни като инфаркт и инсулт. Разберете какви стъпки можете да предприемете, за да осигурите правилните нива на холестерола чрез тези здравословни съвети за холестерол.

Поддържайте здравословно тегло

Наличието на по-висок от нормалния индекс на телесна маса (ИТМ) представлява по-голям риск от развитие на висок холестерол. Постигането на ИТМ над 30 се счита за затлъстяване и тук е най-големият риск.

Упражнението е най-доброто решение. Не само упражненията намаляват Вашия ИТМ с течение на времето, докато постигате по-здравословно тегло, но упражненията също могат да Ви помогнат да поддържате по-добри нива на холестерола. Постоянното разработване ще повиши нивата на добър холестерол, като същевременно помага LDL да стане по-малко опасно.

Въпреки това, простото поддържане на подходящо тегло не гарантира, че нивата на холестерола са приемливи. Хората, които не могат лесно да наддават на тегло, може да не са толкова здрави, що се отнася до храните, които консумират, тъй като не виждат пряко въздействие. Ето защо следващите стъпки от яденето на здравословни за сърцето храни и редовното проверяване на нивата на холестерола след 20-годишна възраст са от еднакво значение.

Яжте правилна диета със здравословни за сърцето храни

Това, което ядете, играе важна роля в нивата на холестерола. По същество най-добрият начин да подобрите нивата на холестерола си е да ядете храни, които понижават LDL и да избягвате храни, които повишават нивата на LDL.

Някои от най-добрите храни за консумация, които биха могли лесно да бъдат включени в закуската, включват овес и пълнозърнести храни. Най-добрите плодове за консумация са тези с високо съдържание на пектин, включително ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове. Зеленчуците като патладжан и бамя също са полезни, тъй като са богати на фибри. Освен това разнообразие от ядки, храни на соева основа и тлъсти риби, съдържащи омега-3 като сьомга и риба тон, са отлични храни, които също трябва да бъдат включени.

И обратно, има определени храни, които могат да бъдат елиминирани или намалени в ежедневната ви диета. Храните, които трябва да се избягват, включват тези с високо съдържание на наситени мазнини и трансмазнини. Храните, съдържащи наситени мазнини, включват мазни червени меса, яйца и пълномаслени млечни продукти. Някои растителни масла като палмово масло и кокосово масло също имат високи нива на наситени мазнини.

Понастоящем има много дебати за ролята, която наситените мазнини играят върху здравето на сърцето, тъй като има някои положителни резултати и за тяхното консумиране. Най-добре е обаче да ограничите приема си, докато няма неоспорими доказателства, че те няма да причинят дългосрочни щети. Кетогенната диета например набира популярност заради резултатите си за отслабване, които мнозина са постигнали при нея. От години имаме доказателства, които показват, че високите нива на наситени мазнини могат да доведат до натрупване на плака в артериите ви. Ако решите да участвате в този вид богата на мазнини диета, направете всичко възможно, за да го подходите за сьомга и авокадо с храни, които съдържат по-здравословни мазнини, за разлика от диетата с колбаси и крема сирене.

Транс мазнините, от друга страна, са нещо, което трябва да се избягва напълно. Трансмазнините се образуват като страничен продукт от индустриален процес, който добавя водород към течното растително масло, превръщайки го в твърдо вещество. След това се използва като консервант, за да даде на храните по-дълъг срок на годност и често се нарича частично хидрогенирано масло.

Знайте нивата на холестерола си и ги проверявайте редовно

Няма очевидни симптоми, които да ви предупреждават, когато става въпрос за вашето здраве на холестерола. Обсъжданите рискови фактори, като наднорменото тегло и храненето с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, са неща, които трябва да имате предвид по отношение на шансовете си за развитие на висок холестерол. Освен това, ако имате фамилна анамнеза за висок холестерол или сърдечно-съдови заболявания в млада възраст, вие сте изложени на повишен риск да имате и тези.

Най-добрите съвети за здравословен холестерол са редовните прегледи! Потърсете „семейна клиника близо до мен в Арканзас“, за да планирате веднага теста за холестерола. Има два различни типа тестване на холестерол, които могат да бъдат извършени: тестване на LDL панел и общо тестване на панел. Ако вашият LDL показва 160 mg/dL или повече, вашият холестерол се счита за висок. Ако резултатите от общия липиден панел са между 200 и 239 mg/dL, това се счита за гранично високо. Резултатите от 240 mg/dL или по-високи попадат в категорията с висок холестерол.

Наличието на здравословен холестерол намалява риска от инфаркт и инсулт. В ARcare можем да ви помогнем да останете на върха на здравето си с холестерола! Ние сме тук, за да ви помогнем да наблюдавате холестерола си, да давате хранителни насоки и да предоставяте лекарства, ако е необходимо, за да поддържате здравословни нива на холестерола. Обадете ни се на (866) 550-4719 или кликнете тук, за да уговорите среща с един от нашите лекари от първичната помощ в Арканзас. Потърсете „семейна клиника близо до мен в Арканзас“ или просто кликнете тук, за да намерите място близо до вас.