супер

Искате ли да помогнете на младия си спортист да постигне това конкурентно предимство? Не забравяйте да ги зареждате с възможно най-пълноценните чисти храни. И двете ми деца винаги подскачат, обичат да карат колела, да скачат с въже и да плуват, така че само това изисква добро хранене. Дъщеря ми е в балет от 2-годишна възраст и сега, тъй като е на път да навърши 8 години, тя го смята за по-скоро спорт и напоследък говори за продължаване на професионален изпълнител. Като нейна майка и диетолог съм посветен да я подкрепям по какъвто и да е начин, особено на хранително ниво. Задължително е като родители да предоставяме на децата си възможно най-добрите храни с най-много хранителни вещества; за училище, игра, здраве и спорт. Да, знам, че не е лесно с всичко останало, което се случва в живота ни ... но нека просто се съсредоточим върху важността на полезните, хранителни и плътни храни за нашите цъфтящи спортисти.

Тъй като това е доста широка тема, се надявам да мога да разбия всичко с прости думи. Всяко от нашите деца са индивидуални и техните хранителни нужди наистина се различават, но по същество, спортист или не, те се нуждаят от достатъчно калории (енергия !), за да преминат през натоварените си дни. Като спортисти, преминавайки през целодневни класове и след това да практикуват след училище, завършвайки с домашна работа, когато се приберат вкъщи, е НЕОБХОДИМО да започнете деня с подходяща хидратация и хранителна гъста закуска.

Компоненти за закуска:

  • Протеини-яйца, слаб пуешки бекон, тофу, нискомаслени млечни продукти, протеин на прах
  • Нарезан овес от въглехидратна стомана, пълнозърнест препечен хляб, зърнени храни с ниско съдържание на захар/пълнозърнести храни (като Uncle Sam или Total)
  • Мазнини - това ще идва от горните източници на храни и млечни продукти
  • H2O - поне пълна чаша; 8oz

Така те се захранват през първите няколко часа от деня, но преди да се отправят към натоварения със захар, рафиниран въглехидрати, силно преработен свят на храните, ваша отговорност е да им осигурите най-доброто гориво за активния им ден напред. Ето няколко идеи за опаковане на обедите им. Както често казваме тук в Super Healthy Kids, включете ги, за да сте сигурни, че ще го изядат!

Основни обяди:

  • Пуешка пуйка с протеини, фъстъчено масло, остатъци от месо от вечеря
  • Въглехидратно-пълнозърнест хляб, киноа, кафяв ориз
  • Мазни орехи, бадеми, авокадо
  • H2O-обикновена вода, кокосова вода, вода с аромат на лимон или портокали

Денят на един спортист не се отнася само до училищната работа, а също така означава почивка с по-малкия ни, физическо възпитание за онези, които са благословени да го имат все още като част от училищната програма и практиката след училище. Хранителните плътни закуски са важни. Всъщност Тара Гуидус, диетолог от екипа на Орландо Меджик, го нарича 4-то хранене. Това е в опит да се насърчат по-пълноценни храни, за разлика от типичните храни, подобни на закуски като чипс и смолисти бонбони (юк!). Какво съветват спортните диетолози?

Лека закуска:

  • ½ сандвич с пуйка,
  • Плодове и сирене
  • Фъстъчено масло и пълнозърнести бисквити
  • Малка обвивка с твърдо сварени филийки яйца
  • Твърдо сварено яйце, пълнозърнест тост
  • Хумус и ½ пита

По същество, както е посочено, това е малка част от това, което може да се сервира като храна. Всички имат порция протеин, въглехидрати и добри мазнини. Бих добавил и малко сурови моркови, краставици или пръчици целина; някакъв вид вегетарианци, които няма да накарат спортиста ви да се чувства газообразен. Които, може би си струва да отбележим тук, дните на играта и практиките не са тези, за да опитате нови храни. Искате да сте сигурни, че храните, които сервирате, ще бъдат изядени и няма да причинят излишен стрес в храносмилането.

По време на играта, която продължава повече от час, бъдете сигурни, че има много вода и да, това е видът събитие, при което спортните напитки могат да бъдат от полза. Някои експерти може да кажат „не“ поради възрастта или факта, че детето може да седи само отстрани, така че родители, моля, направете проучване и вземете образовано решение тук. В допълнение към правилната хидратация по време на пристъпи, по-дълги от един час, има нужда от зареждане с гориво. Бананите, портокалите, ябълките и дори смокините нютони са страхотни по време на играта. Можете дори да опитате тази рецепта за смокиня.

След играта или следобед на тренировка е необходимо правилно зареждане с гориво, за да си върнете изчерпаното. Въпреки че може да се смята за ракетна наука, наистина не е така, когато става въпрос за хранене на нашите по-млади спортисти. По принцип те трябва да продължат да се рехидратират и да ядат комбинация от протеини, въглехидрати и антиоксиданти. Протеинът е необходим за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан, въглехидратите са за енергийно презареждане, а някои плодове и зеленчуци са необходими поради доставката им на антиоксиданти. По време на тренировка телата ни са окислени и мощната ни дъга от продукти ще потуши пламъците и ще помогне на децата ви да се върнат в играта напълно възстановени.

Добре, а какво ще кажете за времето? В рамките на 30 минути практика или игра с продължителност над час, нахранете детето си с малко протеини и въглехидрати. Например за всички родители, които се отправят към полето в събота сутрин, пригответе половин сандвич с пуйка или парче плод с пръчка за сирене. Не искате да карате? Какво ще кажете за някои от моите любими барове, закупени в магазина: барове Lara и Cliff барове за деца. Ако искате да бъдете авантюристични, можете да опитате да направите своя собствена вчера. Ето една приказна рецепта, която можете да опитате тази седмица! Още по-лесно е да смесите собствения си микс от сушени плодове, мини гевреци (солта е чудесна за възстановяване) и ядки.

След това, в рамките на следващите 1-2 часа след това, те ще трябва да се напълнят отново с протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Идеи за вечеря:

  • Пълнозърнести тестени изделия, сос с ниско съдържание на захар маринара, пуешки кюфтета, малка салата
  • Кафяв ориз, пиле на скара, зеленина и резенчета портокал

Вечеря в движение:

  • остатъците, опаковани предната вечер в хладилник, с плодове и зеленчуци
  • пълнозърнест хляб с тънко нарязани пилешки гърди, домат и спанак, банан

Така че независимо дали отглеждате спортист ....

Или просто супер активно дете, което обича да играе ... да ги храни правилно!