Повечето от нас могат да разпознаят симптомите на храносмилателната система, която не е в състояние да убие: киселинен рефлукс, подуване на корема, болки в стомаха, дискомфорт, запек, излишни газове и др.?

храносмилателното

Две храни, които напоследък са в центъра на вниманието, за да помогнат? Комбуча и кимчи. Но дали тези „здравословни за червата“ храни просто се наслаждават на своите 15 минути слава или са тук, за да останат?

Здравето на червата е равновесието между ефективно храносмилане, имунен отговор, възпаление и заболяване. И ако единият компонент не работи, той може да изхвърли останалите три извън центъра. Така че вземете го от нас - здравето на червата не е просто мода.

Една от целите, с които InsideTracker може да помогне, е „По-добро храносмилане“. Тази цел ви предоставя много съвети и трикове, които да ви помогнат да увеличите храносмилането и да оптимизирате здравето на червата си - всички специално пригодени за вас. Ето кратко резюме, за да ви накараме да се почувствате най-добре и да прогоните подуването!

Биомаркери, свързани с храносмилането:

  1. Възпаление в тялото, обозначено с повишено hsCRP (високочувствителен C-реактивен протеин) и/или WBC (Бели кръвни клетки), оказва силно влияние върху способността ни да разграждаме и смиламе храната, която ядем.
  • Витамин b12 се отличава от повечето хранителни вещества, защото е най-сложният за разграждане и усвояване. Поради това той се разгражда най-вече и се подготвя за абсорбция в червата от стомаха. Следователно, възпалението на стомаха може да причини ниски нива на b12 в кръвта, дори ако приложението ви за проследяване на диета предполага друго.
  • Повишен кортизол върви ръка за ръка с високи нива на стрес, за който е известно, че причинява разстройство и дискомфорт на стомашно-чревния тракт.

Но ние го разбираме - когато мехурчетата и гъркотите на остър GI дистрес удрят, ще ви трябва нещо по-непосредствено от тест за биомаркер за облекчение. Ето няколко полезни съвета за гладко плаване, когато става въпрос за стомаха ви.

За облекчаване на киселини:

  • Спете с вдигната глава - Ако по-голямата част от вашия рефлукс се случи през нощта, опитайте да повдигнете главата си. Това може да се постигне с множество възглавници, клиновидна възглавница или чрез повдигане на цялата глава на леглото ви с щрангове. Едно проучване показа, че субектите с нощно повишаване на главата са имали значително по-малко и по-кратки епизоди на рефлукс, по-малко симптоми на рефлукс и по-бързо изчистване на киселината. 1
  • Поддържайте здравословно тегло - Проучванията показват, че субектите с общо или коремно затлъстяване са открили пълно разрешаване на симптомите на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест), следвайки програма за отслабване. 2 Не забравяйте да попитате Вашия лекар за загуба на тегло и всички необходими стъпки, преди да започнете програма за отслабване.
  • Изправете се на стрес - Повишените нива на стрес, както лични, така и свързани с работата, са пряко свързани с стомашно-чревни разстройства като киселинен рефлукс, язви и функционална диспепсия (хроничното чувство на дискомфорт в горната част на стомашно-чревния тракт). 3

За да прогоните дискомфорта в стомаха, подуването на корема и/или газовете:

  • Вземете добавки с джинджифил - Изследваните участници съобщават за облекчаване на газове, подуване на корема, пълнота и гадене след 14 дни лечение с джинджифил. 4 Вземете 1200 mg джинджифилов корен на прах преди хранене, за да се възползвате от предимствата.
  • Опитайте добавка с екстракт от артишок - Въпреки че не е най-често срещаната добавка, ежедневната консумация на добавка от екстракт от артишок от 320 mg преди хранене е била ефективна за намаляване на болка, дискомфорт или усещане за парене след хранене, оригване, спазми, подуване на корема и/или гадене. Проучванията отчитат от 40-70% подобрение на симптомите.
  • Консумирайте пробиотици и ферментирали храни - Приемането на ежедневна пробиотична добавка ще помогне за поддържане на здравословен баланс на чревните бактерии, облекчаване на запек, газове, подуване на корема и намаляване на чревното възпаление. 6,7,8 Ако не искате да приемате добавка, опитайте да ядете повече ферментирали храни. Доказано е, че ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, комбуча, кисело зеле и кимчи насърчават растежа на полезни бактерии в червата. 9

За да облекчите запека:

  • Вземете добавка псилиум - Psyllium е водоразтворима, образуваща гел, неферментирала добавка на влакна, която попива водата в червата, улеснява движението на червата, без да създава излишни газове. Добавянето на 15 грама/ден намалява честотата на запек с 50% в сравнение с други добавки с фибри. 10, 1
  • Останете хидратирани - Ниската консумация на течности и дехидратацията са предшественици за запек. Правилната хидратация, от друга страна, може да намали честотата на запек. 12 Стремете се да пиете 1,5-2 литра вода на ден, за да подпомогнете храносмилането. 13
  • Яжте повече пълнозърнести храни - Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на „устойчиво нишесте“, което е подходящо наречено нишесте, което се противопоставя на храносмилането. Разгражда се само в дебелото черво, където подхранва растежа на полезните бактерии, които могат да поддържат нещата в движение. Пълнозърнестите храни също имат значително по-високо съдържание на фибри, отколкото техните рафинирани аналози. В проучвания тези, които са консумирали диета, включваща пълнозърнести храни, показват повишаване на теглото и честотата на изпражненията, както и умерено увеличаване на полезните чревни бактерии. 14,15

За облекчаване на симптомите на IBS:

  • Изберете добавки с ментово масло - опитайте да включите 450-750mg маслени капсули, разпределени в рамките на 2-3 дози дневно в продължение на поне четири седмици. Ежедневната добавка на ментово масло демонстрира облекчение от коремна болка и дискомфорт, свързани с IBS (синдром на раздразнените черва). 16.
  • Следвайте ниска FODMAP диета - FODMAP са въглехидрати с къса верига и захарни алкохоли, открити в много често срещани храни като зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци. Някои хора не ги разграждат или усвояват правилно, което може да доведе до разстройство на ГИ. След диета с нисък FODMAP може да се облекчат симптомите, свързани с IBS, включително коремна болка, подуване на корема, метеоризъм и диария. 17
  • Медитирайте - Стресът играе голяма роля в разстройството на ГИ. Изследванията съобщават, че 8 седмици медитация и практикуване на внимание значително намаляват тревожността, свързана с GI, както и тежестта на симптомите на IBS. Облекчението се поддържа поне 3 месеца след интервенцията. 18,19,20

След като вече сте правилно въоръжени със знанията, от които се нуждаете, за да се борите срещу храносмилателни проблеми, не забравяйте да ни уведомите с какво още можем да ви помогнем. В крайна сметка, нашата цел е да ви помогнем да постигнете целта си. Ние вярваме, че знанието е сила, затова винаги сме тук, за да ви предоставим фактите, от които се нуждаете, за да подсилите цялостното си здраве и ефективност.


Научете как вашите биомаркери влияят на тялото ви в това БЕЗПЛАТНО изтегляне на електронна книга!

Някои други публикации в блога, които смятаме, че ще ви харесат: