шест

Защо хората търсят Как да получите абс бързо за 14-годишните?

Как да получите бързо корема за 14-годишни? Ако сте 14-годишен мъж и очаквате с нетърпение да получите корема за вашия привлекателен външен вид, тогава сте на правилната страница. Днес в тази статия ще ви уведомим как да направите корема бързо и лесно. Всъщност получаването на поддържана форма на тялото с добре изглеждащи кореми не е толкова лесно, колкото си мислим. Изисква много упорита работа.

На първо място да получите невероятни кореми, 2 опаковки, 4 опаковки, 6 опаковки, 8 опаковки, 10 опаковки или 12 опаковки. Тези основни фактори трябва да се следват.

Нека поговорим как да получите бързо корема за 14-годишни?

Генетичен грим

Първите и основни неща, които трябва да получите невероятни кореми, които зависят от генетичния ви грим и физическия ви вид на корема. Всеки човек може да има коремни мускули според генетичния си състав. Някои могат да имат само 4 корема и без значение какво, коремите им не могат да бъдат увеличени повече от четири, докато други могат лесно да получат 8 корема. Това нещо напълно зависи от генетичния ви състав.

Диетата е второто основно нещо, което трябва да имате предвид, докато бързо получавате корема. Правилната диета трябва да е необходима, за да получите коремни кореми бързо и добре дефинирани. Ако не успеете да се храните правилно, тогава няма да получите правилни и добре дефинирани коремни мускули.

Упражнение

Правилното упражнение и тренировка трябва да са необходими редовно. Има няколко правилни упражнения за корема или основната тренировка, които помагат на вашето ядро ​​да бъде добре обучено и силно, за да получите перфектни кореми.

Тези три основни фактора трябва да се спазват, докато получавате корема на всяка възраст. Сега в тази статия ще говорим за около 14 години. 14-годишният се счита за дете. Тежки упражнения трябва да се изпълняват след 20 години. На 14 години не е предписано да изпълняват или да получават тежки упражнения, защото това е опасно за растежната плоча, която лежи в края на дългите ви кости. Посочените по-горе са няколко съвета, които ще помогнат на 14-годишното дете да получи бързо корема.

14-годишно момче от шест пакета

Какъв вид упражнения е добре да се получи перфектно тяло на 14-годишна възраст?

  • Калистенически упражнения,
  • Укрепване на корема
  • Аеробни упражнения
  • Упражнения с умерено тегло
  • Ab-укрепващи упражнения

Това са някои тренировки, които ще ви помогнат да получите перфектно тяло, като изгорите всичките си излишни мазнини от коремната област. Упражнение за укрепване на корема трябва да се следват само три дни в седмицата. Това ще ви помогне да отпуснете коремните си мускули, като му дадете време за възстановяване.

Упражнения, които да следвате:

Сега тук ще споменем някои най-добри упражнения, които да следвате, за да получите шест пакета бързо, след като разгледате гореспоменатите неща.

Упражнение на коремните мускули:

Коремните мускули са тези, които създават вид на корема и това е първото и най-важно нещо, което упражнява тези коремни мускули. Помага за увеличаване на мускулната маса, поддържайки вида си. Няколко най-популярни упражнения за корем са хрущенията, мостовете и дъските.

Ето три основни притискания, които могат да бъдат изпълнени лесно от 14-годишно дете по всяко време.

1. Претеглени хрускания с дъмбели

За това упражнение ще ви трябват две умерено претеглени гири и обикновена повърхност, където лесно можете да легнете.

  1. Първо легнете по гръб на пода. Дръжте две дъмбели с умерено тегло в двете си ръце и ги прегърнете плътно до гърдите си.
  2. Коленете ви трябва да са свити, а стъпалата да са плоски на пода.
  3. Поддържайки мускулатурата на корема стегната, повдигнете главата си, като уверите, че рамото и останалата част от тялото ви все още лежат на пода и не се движат от мястото.
  4. Сега, стискайки гърдите си, го приведете към коленете си.
  5. Концентрирайте се, за да стиснете коремните си мускули, докато задържате тази позиция. Тази позиция трябва да се заема за едно преброяване.
  6. След един брой бавно спускате тялото си на пода, без да сгъвате коленете си.
  7. Тази стъпка трябва да се повтори 10 до 15 пъти и след известно прекъсване трябва да се изпълнят три серии от това упражнение. Във всяка стъпка хрускането трябва да се повтаря 10 до 15 пъти.

2. Вертикални хрускания:

Вертикалните хрускания са лесни и лесни за следване;

  1. Легнете по гръб върху равнинна повърхност със сгънато коляно и краката трябва да са изправени.
  2. Разтворете правите си ръце в страни
  3. Повдигнете свитите крака във въздуха. В този случай бедрата ви ще бъдат повдигнати от земята и свитите ви колене трябва да са точно над бедрата.
  4. Сега изправете краката си под ъгъл от 90 градуса с торса. Това означава, че трябва да вдигнете краката си отворени над тялото във въздуха,
  5. Сега спуснете краката надолу, докато докоснат земята.
  6. Сега отново ги повдигнете от началната позиция, която е ъгълът от 90 градуса с краката и торса.
  7. Това трябва да се повтаря на всеки 10 до 12 пъти.
  8. Трябва да се изпълнят три серии от това повторение.

3. Усукващи хрускания:

Усукващите притискания са полезни за укрепване на страничните коремни мускули. Ето няколко стъпки, които трябва да следвате за извършване на усукващи притискания;

  1. Легнете по гръб върху равнинна повърхност
  2. Коленете ви трябва да са свити, а ръцете да са затворени през гърдите
  3. Повдигнете горната част на тялото, която към коленете ви извива торса отляво надясно. докато изпълнявате тези хрущения, трябва да стегнете коремните мускули, докато гърдите ви се приближават до коленете
  4. След като повдигнете гърдите си към коленете, отново се върнете бавно в стартовата позиция.
  5. Тези хрускания трябва да се повтарят повече от 10 пъти и в три серии.

4. Дъски:

Упражненията с дъски също са важни за тренировка на коремните мускули. Тук се споменава как се правят дъски:

  1. Влезте в позиция нагоре, като използвате лакти за опора, а не ръце
  2. Дръжте тялото си в права линия и се уверете, че бедрата ви не падат
  3. Свийте тялото си и изтеглете всички мускули около средата.
  4. Дръжте тялото си в това положение, доколкото можете, без да изпускате тялото си
  5. Главата ви трябва да е отпусната и да гледате към пода.
  6. Продължителността, която трябва да следвате тази дъска, е максимум 10 до 20 секунди.
  7. Повторете стъпката колкото можете повече пъти

Аеробни упражнения или кардио:

Аеробните упражнения са напълно необходими за вземете корема бързо и поддържайте формите на тялото си. Аеробните упражнения са формата на упражнения, които увеличават сърдечната честота. Това не само помага за изгарянето на излишните мазнини от тялото ви, но и ще укрепи коремните мускули. Всеки ден са необходими почти един час аеробни упражнения. Аеробните упражнения включват

  1. Бягане
  2. Плуване
  3. Джогинг
  4. Каране на велосипед с бързо и стабилно темпо
  5. Бързо ходене
  6. Бокс
  7. Игра на физически игри

Добре балансирана диета:

Заедно с физическите упражнения е необходима и добре балансирана диета. Човек, който изисква да получите абс трябва да приемате пълноценно добре балансирана диета което включва.

  1. Плодове
  2. Зеленчуци
  3. бобови растения
  4. Цели зърна
  5. Мазни риби
  6. Ядки
  7. Семена
  8. Храна за прием на протеини
  9. Храна, богата на фибри
  10. Зелен чай
  11. Прекомерна вода, за да остане хидратирана

Храни, които трябва да се избягват:

  1. Рафинирани зърна
  2. Захарни напитки
  3. Сладки закуски
  4. Преработените храни

Освен това от човека се изисква да намали прекомерните мазнини, въглехидрати и калории от диетата си, тъй като такава храна увеличава апетита ви, в резултат на което ядете все повече и повече храна.

5. Останете хидратирани:

Водата също играе важна роля за вземете корема и поддържайте формата на тялото си. Това е една от решаващите стъпки, които трябва да следвате, докато получавате корема. Пиенето на достатъчно вода, за да остане добре хидратирана, натрупва метаболизма, изгаря излишните мазнини по корема от тялото ви, регулира телесната температура, намалява апетита, за да поддържа здрава коремна форма, която помага да се получат кореми.