Актуализирано: 5 август 2020 г. Този уебсайт печели приходи от реклами, а някои страници могат да съдържат партньорски връзки, без да плащате за вас. Вижте условията и политиката за поверителност.

представлява

Мързеливо кето е много по-лесен (и по-лесен) начин за участие в нисковъглехидратния начин на живот.

В тази публикация ще обясня как този стил на кето се различава от традиционната версия. Разбира се, ще хвърля и няколко мързеливи кето рецепти!

Някои може да изглеждат сложни, но тези рецепти са мързеливи версии на лесния вариант.

Чували ли сте за термина "мързелив кето?" Много хора смятат, че именно това е кетогенният начин на живот. Това същото ли е като "мръсно кето"? Има толкова много дезинформация и различни термини, че не е чудно, че хората са объркани!

Нека изясним всичко в момента. Дори ще споделя няколко лесни чисти кето рецепти, които можете да направите и с много малко усилия.

Какво е мързелив кето?

Терминът мързелив кето се използва взаимозаменяемо с мръсно кето. В ръководството си „какво е мръсно кето“ обясних всичко за него!

По принцип ленивото кето (или мръсното кето) е мястото, където единственото нещо, което хората проследяват, е въглехидратите и те се опитват да ядат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден.

Те не проследяват други макроси - нито мазнини, нито фибри, нито протеини. Само въглехидратите.

Друга разлика между мързеливото кето и чистото (или чисто) кето е, че мързеливото кето позволява на хората да ядат храна от какъвто и да е източник, стига да приемат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден.

Толкова много хора, които следват мързеливи/мръсни кето, разчитат много на 1-минутни сладкиши, барове с ниско съдържание на въглехидрати и други бързи ястия.

По същество не е толкова строг по отношение на видовете ястия, които ядете, или количеството съотношение протеин/мазнина/зърно/зеленчуци, стига да се придържате към 20 g въглехидрати или по-малко. Уважавам, че ще има дни, в които е по-важно да направите няколко жертви, за да останете в рамките на вашите макроси.

Насърчавам ви обаче да се грижите за храната, която консумирате, и за качеството й. Колкото по-близо е до естественото му състояние, толкова по-добре е за вашето тяло и цялостно здраве.

План за безплатно кето хранене - може да се използва за мързелив кето и чист кето

Помниш ли, споменах онези лесни кето рецепти, които щях да споделя? Това предстои следващото, но аз също исках да споделя нещо, което събрах, за да улесня живота ви!

Знам, че една от най-големите борби с кето диетата е през цялото време, необходимо за планиране на хранене. И така, свърших упоритата работа за вас! Вижте моя безплатен кето седмичен план за хранене да ви помогне да започнете кето пътуването си с някои вкусни и прости рецепти. Междувременно нека поговорим за някои мързеливи кето рецепти, които да опитате!

15 мързеливи кето рецепти, които да опитате, докато засилвате почистването на кетото

Ще призная - колкото и да ви се иска да следвате мързеливото кето през цялото време, храненето на чиста кето диета е много по-добро за вашето здраве.

Когато следвате стриктната кето диета, ще давате на тялото нужното си хранене от вашата храна.

Неща като зеленчуци, месни протеини и дори здравословни мазнини са всичко, което може да пропуснете, ако правите мързелив кето в дългосрочен план.

Разбирам, че в началото може да е трудно, но за щастие, приготвянето на тези рецепти също не трябва да е скучна работа.

Тези 15 кето рецепти са толкова лесни, че ги нарекох „мързеливи рецепти“. Това са идеалният начин да се улесните в напълно чист кето начин на живот. Освен това и тези рецепти са бързи!

УЛТИМАТИВЕН НИСКОВЪГЛИЧЕН СЪГЛАС: Искате ли да започнете БЪРЗО с ниско съдържание на въглехидрати? Научете как да започнете ДНЕС. дори да сте напълно начинаещ. Тук има всичко необходимо, за да изхвърлите въглехидратите. и живейте най-добрия си живот! НЕ ЧАКАЙТЕ - КУПЕТЕ СЕГА.

15 Мързелив кето (рецепти без готвене или под 5 минути)

1. Кето ванилия Бери чаша торта - 5G нетни въглехидрати

Тази торта за кето халба с една порция отнема само 1 минута за приготвяне. Той е пълен със здравословни мазнини и фибри. Освен това плодовете имат антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае, за да се бори с тези свободни радикали.

2. Двойни шоколадови шафли - 7G нетни въглехидрати

Chaffles са едни от най-удивителните творения за кето рецепти. Те са невероятни вафли със сирене и супер универсални. Тези двойни шоколадови шафли имат вкус на десерт! Правиш ги направо на твоята машина за вафли за броени минути.

3. Кето кифли - 2G нетни въглехидрати

Когато жадувате за хляб или кифли, направете тези кето кифли само за минута. Те всъщност излизат доста пухкави и имат вкус точно като кифли с карби.

4. Nutella без захар - 1.1G нетни въглехидрати

Можете да получите този вкусен лешник с кето диета - просто го направете с чисти съставки и без захар. Тази Nutella без захар има невероятен вкус на любимата ви шафа!

5. Разбъркани яйца - 1G нетни въглехидрати

Ако имате 2 минути сутрин, можете да разбиете тези пухкави бъркани яйца. Залейте ги с любимия си сос с ниско съдържание на въглехидрати или без захар, като пико де гало или салса.

6. Кето зелено смути - 4G нетни въглехидрати

Смутитата са наистина лесен начин да започнете деня си с доза храна без готвене. Този кето зелен смути е пълен с листни зеленчуци, авокадо, кисело мляко и семена от чиа.

7. Кето пилешка салата - 1.9G нетни въглехидрати

Откъснете се от монотонността на салатите. Ето три напълно различни начина да ядете една и съща пикантна кето пилешка салата. Това е забавен начин да разклатите вашата рутинна подготовка за хранене!

Дори не е нужно да приготвяте пилето, просто вземете горещо пиле от ресторант от хранителния магазин и вуаля! Вечерята ще бъде поточна линия.

8. Пиле Тандури - 0,3G нетни въглехидрати

Това е наистина прост начин за приготвяне на пиле за вечеря и е пълен с изненадващ вкус! Пилето Тандури има вкус на пиле къри от любимия ви ресторант за закуска. Само това е по-бързо от набирането по поръчка и след това излизането, за да го вземете.

9. Лимонова сьомга с копър майонеза - 1G нетни въглехидрати

Ако имате Instant Pot, можете да имате вечеря за пълнене (и с ниско съдържание на въглехидрати) само за минути (да, минути). Тази рецепта за кето сьомга дори се предлага с рецепта за майонеза, която можете да използвате и за други рецепти.

10. Пилешки и костен бульон за бавно готвене - 3G нетни въглехидрати

Има толкова много креативни начини, по които можете да използвате тази рецепта за бавно готварско пиле. Накъсайте пилето и го изяжте за обяд или добавете няколко зеленчуци и направете това домашна пилешка супа. Никога повече няма да се върнете към консервирана супа!

Мислите, че това изглежда сложно? Помисли отново. Просто хвърлете пиле в бавната печка и вечерите ви се приготвят в продължение на дни.

11. Моментални твърдо сварени яйца - 0.6G нетни въглехидрати

Твърдо сварените яйца са друг чист кето основен продукт. Можете да ги похапвате за високо протеинова закуска или да ги накълцате в салатата си. Те също така правят наистина лесна закуска, която можете да вземете със себе си през вратата. Ето как да направите твърдо сварени яйца в Instant Pot само за няколко минути.

12. Bunless Burger - 2.7G Net Carbs

Това е известно като бургер ABC, тъй като има авокадо, бекон и пиле. Това е наистина различен начин да се насладите на бърз бургер за обяд.

13. Мексикански пилешки бургер - 0.8G нетни въглехидрати

Ако искате съвсем различно изживяване с бургер, опитайте този мексикански бургер с пиле. Той използва смляно пиле вместо говеждо месо за изненадваща текстура, която всъщност има доста невероятен вкус.

14. Чиа закуска с ниско съдържание на въглехидрати - 1.4G-5.8G нетни въглехидрати

Ето 4 различни начина да се насладите на рецепти за кето чиа. Всеки от тях има различен брой макроси, така че имайте това предвид, когато избирате този, който да направите. Има варианти на шоколад и ягодоплодни, така че проверете ги!

15. Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати Keto Copycat

И накрая, ако жадувате за нещо, което сте яли преди кетото, разгледайте този списък от 29 кет рецепти за копиране. Ще намерите всичко - от това как да приготвите хляб с ниско съдържание на въглехидрати до рецепти за пица. Това е фантастичен списък, който да имате под ръка, когато имате нужда от него.

УЛТИМАТИВЕН НИСКОВЪГЛИЧЕН СЪГЛАС: Искате ли да започнете БЪРЗО с ниско съдържание на въглехидрати? Научете как да започнете ДНЕС. дори да сте напълно начинаещ. Тук има всичко необходимо, за да изхвърлите въглехидратите. и живейте най-добрия си живот! НЕ ЧАКАЙТЕ - КУПЕТЕ СЕГА.

10 по-дълги кето рецепти за преминаване към от мързелив кето

Докато научите основите на готвенето и приготвянето на храна, ще откриете някои наистина вкусни рецепти!

Тези 10 рецепти са чисти кето, направени с цели съставки, които са полезни за тялото ви и ще ви държат на път.

Всички те са достатъчно лесни за приготвяне от всеки домашен готвач, така че опитайте.

1. Мляно говеждо ястие Prep

Една от най-добрите идеи за приготвяне на храна, която открих, е да се използва смляно говеждо месо. Тази рецепта спестява наистина добре и можете да я използвате по много различни начини и рецепти също.

2. Свинско месо с бавна готварска печка - 0.1G нетни въглехидрати

Свинското месо с бавно готвене Keto е друга класическа основна храна, която можете да използвате в тонове други рецепти! Яжте го сами или го натрупайте върху легло от зелени салати за пълен обяд.