От Сам Даунинг

Това е най-добрият въпрос за фитнес: Как да получа корема с шест пакета?

пакета

Просто е! Има само две неща, които трябва да направите. Стъпка първа: изградете коремните си мускули, като правите набор от функционални упражнения, които имитират как вашето ядро ​​се движи в реалния свят.

„Помислете за дъски, кълца, брадички, работа с гири и много движения за повдигане на крака, като повдигане на краката в легнало положение и реформаторски пилатес“, казва ученият за упражнения и диетолог Амелия Филипс.

Абс, но на каква цена? iStock

Но най-силните кореми в света няма да изскочат на плажа, ако са скрити зад слой стомашна мазнина. Така че, ако не сте от онези генетични еднорози, които са естествено слаби, ще трябва да преминете усилено към втора стъпка: намаляване на калориите.

„Бихте били много фокусирани върху това, което сте яли“, казва Филипс.

Тя съветва да готвите почти всичките си ястия от дома; ядене, докато се напълни до 80 процента; намаляване на приема на алкохол до един или два дни в седмицата и ограничаването му до спиртни напитки в сода с нула калории и внимателно управление на нивата на протеини (ядене около 1-1,5 g на kg телесно тегло), за да се запазят и изградят мускули.

„Кажете сбогом на богатата на калории храна, бедна на хранителни вещества, като пържена храна, тестени изделия, пица, десерти и поздравете купичките на Буда, зеленчуци, бобови растения, постно месо, яйца и ориз“, казва тя.

Следвайте тези две прости стъпки до шест опаковки. Благодаря за четенето!

Не краят на историята

Свързана статия

Фитнес

Ако искате сериозно тонизирани кореми, спрете да правите коремни преси

Но разбира се, "просто" не е същото като "лесно" - въпреки това, което Instagram ви накара да повярвате, шест пакета е дяволски трудно нещо, което можете да спечелите и поддържате.

Бил съм се, за да взема шест опаковки, и мога да ви кажа, че екстремното ограничение на калориите ви прави обсебени от храните, които не ви е позволено да ядете. И дори не можете да се обърнете към приятелите си за облекчение от наказващото ви търсене.

„Често социалният ви живот може да пострада, защото не е забавно да се храните навън, когато не можете да имате това, което наистина искате!“ казва Филипс.

Нездравословната страна на шест опаковки

Докато вълнообразните кореми се приемат като знак за пикова фитнес, свръхниското телесно съдържание на мазнини, което е необходимо, за да ги получите, може да има сериозни нездравословни странични ефекти: Филипс казва, че те включват умора, нарушена имунна система, недостиг на витамини, загуба на мускули и свиване на органи при тежки случаи.

Жените, които естествено носят повече телесни мазнини от мъжете, могат да получат допълнителни последици, когато те паднат твърде ниско.

„Загубата на период - известна още като аменорея - е един издайнически знак, че телесните мазнини са спаднали под здравословните нива и очевидно водят до проблеми с плодовитостта“, предупреждава Филипс.

„Мислете за това като за тялото, което казва, че не е в състояние да задоволи взискателните нужди от хранителни вещества на растящото бебе“, казва тя. "Хроничната аменорея може да доведе до костни заболявания като остеопороза, висок холестерол и преждевременно стареене."

И те са просто физическите странични ефекти.

„Съществуват и психологически рискове като телесна дисморфия, нарушени хранителни режими, орторексия и анорексия,“ предупреждава Филипс, който е домакин на подкаста „Здраво тя“.

Амелия Филипс е домакин на подкаста Healthy Her. Доставя се

Високата цена на корема

Известната в интернет инфографика на Precision Nutrition Цената за получаване на постно разбива колко невероятно висока е тази цена.

И го вземете от някой, който е положил усилената работа, за да получите шест опаковки (най-ниската ми телесна мазнина, регистрирана на 4 процента): всъщност не си заслужава и няма да ви направи щастливи.

Свързана статия

Фитнес

Разликата между обучението за естетика и здраве

"Не мисля, че си струва всички усилия, фокус и лишения. Предпочитам някой да насочи тази енергия към оздравяване", казва тя - където здравословното означава да останете в рамките на нормалните телесни мазнини; ядене на диета с ниско съдържание на преработени храни, високо съдържание на плодове, зеленчуци и бобови растения; и готвене повече от вкъщи.

„Задайте физически предизвикателства като забавно бягане, учене на нов спорт или умение и направете внимателна работа, за да обичате и уважавате брадавиците на тялото си и всичко останало“, казва тя. „Тялото ви ще реагира по-добре и ще се почувствате невероятно.“

Версия на тази история се появи за първи път в Executive Style.

Сам Даунинг

Според Сам Даунинг тайната на доброто здраве и благополучие е доста проста: дръжте го просто. Сам е квалифициран личен треньор, фитнес инструктор и треньор по хранене.