Добре, беше 18 кг. Но достатъчно близо. Все още изпуснах теглото на два галона мляко от тялото си. Теглото не се сваля за една нощ. Вместо това смекчих лошите си навици, създадох по-здравословни и отслабнах за няколко месеца. Повече от четири години по-късно все още държах теглото на разстояние. Аз се чувствам по-добре. Изглеждам по-добре. В тази публикация споделям своята история и това, което научих, за да сваля близо 20 килограма.

отслабване

Подробности за тоалета (подобни): Панталони (под $ 60!) | Обувки | Най-отгоре | Спортен сутиен

Историята ми за отслабване започна преди близо 20 килограма

Най-тежкото ми тегло беше 138. Това се счита за здравословно тегло за жените с моя ръст (5’7 ’’), но начинът ми на живот не беше здравословен. Диетата ми беше боклук, не тренирах и натрупах допълнително тегло в продължение на година-две. Сега на 120 (все още здравословно тегло за жени с моя ръст) се храня по-добре, спортувам редовно и отново се чувствам като себе си. Въпреки че говоря за отслабването в тази публикация, създаването на здравословни навици е много по-важно от броя на скалата.

Моето повикване за събуждане

Преди 2012 г. храненето в чистота и поддържането на форма бяха естествени за мен. Но един ден, докато се къпех, видях нещо, което не бях виждал преди. Това беше червата ми, висящи доста над нивото на водата, докато ребрата ми бяха удобно потопени. Всички мои лоши решения и мързел ме гледаха в лицето под формата на студен, гол корем.

Преди да се обидиш на това или да ме срамуваш, моля, знай това Знам има милиони красиви, здрави жени, чиито кореми висят над ватерлинията. Този момент във ваната беше личното ми събуждане. Това ми показваше, че бях оставил здравето си да се изплъзне. Спомням си го живо и просто се опитвам да го поддържам истински с вас. Това е моят личен опит.

Формиране на нездравословни навици

Опаковах излишните килограми в продължение на няколко години, докато работех като репортер на телевизионни новини. Беше стресираща работа и никога не си правех обедна почивка. Бях „на полето“ през по-голямата част от деня и вместо да приготвям обяд, бих се отбил в McDonalds или Subway (да, искам три бисквитки за долар. Благодаря ви, че питате, сър.) И го изядох в колата. Или по-лошо, бих пропуснал изобщо обяда и отивам в града със сирене и бисквити, когато се прибера вкъщи. Не точно добре балансирано хранене.

Работата беше физически и психически изтощителна. (Не, не беше бляскаво. Трябваше да нося около 35 килограма видео оборудване и да накарам хората да говорят с мен в най-лошите дни от живота им). След напрегнат работен ден не ми се тренираше, така че не. Почувствах се грубо и се почувствах уморен, но след като коремът ме гледаше в лицето, най-накрая се почувствах готов да направя промяна!

Подробности за тоалета (подобни): Панталони (под $ 60!) | Обувки | Най-отгоре | Спортен сутиен

Стъпка първа: Разберете ума си правилно

Преди да вляза в глупостта за това как предприех действия, за да отслабна близо 20 килограма и да върна здравето си в релси, искам да споделя с вас няколко поговорки. Тези фрази ме свързаха психически и ми позволиха да направя физически промени.

1. Тренирайте за сърцето си

Не притежавах кантар по време на загуба на тегло. Настъпвах на кантара във фитнеса на всеки толкова често, но внимавах да не се вманиача по цифрите. Целта ми не беше да съм кльощава, а да бъда здрави. Постоянно си казвах да тренирам, за да изградя силна сърце и тялото ще дойде. Всъщност бих повторил това в главата си, докато тренирах и това ме държеше мотивиран.

2. Абс се правят в кухнята

Това е всичко. Това, което влагате в тялото си, надминава това, което правите във фитнеса. Можете да Soul Cycle вашето малко сърце, но ако се зареждате със сирене и пшеница изтънява, вероятно няма да видите резултати.

3. Не се подгответе, подгответе се да се провалите

Защо ядох сандвич в метрото със страна на бисквитки за обяд? Защото не успях да планирам предварително. Защото бях мързелив. За да бъда честен, част от това беше само да си напомня, че имам значение. Че заслужавам питателна храна. Ние всички го правим. Така че, за бога, Елизабет, отделете 5-10 минути, за да си приготвите обяд за ГД! (Между другото, ще засегна повече за храненето по-късно в тази публикация.)

Трябва да се подготвите и за упражнения. Ако не планирате тренировките си, няма да започнете магически да тренирате. Планирай напред. Подгответе чантата си за фитнес, за да можете да отидете направо във фитнеса преди/след работа.

Поставяне на цели за здравословно отслабване

Ако сте мотивирани от число, непременно си поставете цел за отслабване. Предлагам обаче да зададете конкретни действия като цели, които ще ви помогнат да създадете дългосрочни, здравословни навици. Не забравяйте, стремете се към здраво сърце и тялото ще дойде. Целите ми изглеждаха така:

  • Упражнявайте се поне 4-5 пъти седмично и поне 2,5 часа седмично.
  • Носете обяда си на работа поне четири пъти седмично.
  • Приготвяне на храна веднъж седмично.

Стъпка втора: Вземете мерки за здравословно отслабване

1. Купете голям календар

Календарът, който купих, беше много подобен на този. Да, има много приложения за проследяване на вашите тренировки, но те се скриват от погледа в папка на телефона ви. Всъщност окачих този голям календар на стената на място, където бях принуден да го разглеждам всеки ден.

Използвах календара, за да планирам тренировките си. На самия връх написах целите си за тренировка: Силови тренировки 2 пъти седмично. Кардио 2 пъти седмично. "Вашият избор" 1x на седмица (това може да бъде йога, спин, друг клас за лагери и т.н.)

2. Изберете вашите тренировки и ги планирайте

Обичам разнообразието в моите тренировки, така че записването за фитнес с различни групови упражнения ми послужи добре. Когато започнах да правя здравословни промени, записах се за първия си полумаратон и намерих 16-седмичен график за обучение, който да следвам.

Всяка седмица планирах тренировките си предварително, за да съм сигурен, че съм постигнал целите си. Бих ги молирал в моя тренировъчен календар и ги зачеркнал с хайлайтър, след като ги завърша. Опитах се да планирам повечето си тренировки в началото на седмицата - което открих, направи по-вероятно за мен да постигна целта си за седмицата.

3. Създайте два слоя отчетност

Календарът е инструмент, който помага да се държиш отговорен, но това, че имам приятел за тренировка или се регистрирам за състезание, също ми помогна да остана на правилния път.

4. Спрете да купувате боклуци

Направете си услуга и премахнете каквато и да е неустоима нездравословна храна в дома ви в момента. Например за мен Бен и Джери са нежелани домашни гости. Този сладолед ще продължи около толкова, колкото безплатната пица в стаята за почивка в офиса. Съвет: По-лесно е да се противопоставите на закупуването на сладолед, сирене и каквато и да е друга нежелана храна, за която жадувате, когато отидете в хранителния магазин с пълен стомах.

5. Извадете предположенията

В днешно време често ям много едни и същи неща и тренирам по едно и също време. Например, ям протеинов шейк всяка сутрин (вижте рецептата в тази публикация) и обикалям същите няколко ястия за вечеря. Обикновено тренирам по едно и също време: 6 или 7 сутринта през седмицата и 9 сутринта или 10 сутринта в събота. Не е нужно да мисля за това. Това просто се случва сега. Създаване на здравословен рутина не само ми помогна да отслабна, но и да го запазя.

Упражняване

Както споменах, опитвам се да тренирам поне четири пъти седмично. Присъединих се към фитнес зала, която предлага разнообразни класове, но ето някои други тренировки и членства, които препоръчвам:

  • Solidcore - AKA „Пилатес на пляскане.“ Има няколко студия в Чикаго и страната. Написах цял пост за Solidcore с видео.
  • Aaptiv - Това е приложение с аудио задвижване, което използвам и обичам! Има всички видове тренировки с водач (силови тренировки, колоездене, йога) за всички нива. Обучителите са супер мотивиращи. Любимият ми треньор е Akeem!
  • Class Pass - Това е членство, което ви позволява да изпробвате различни студия за упражнения във вашия район.
  • Джогинг - Ето моят любим маршрут за бягане в Чикаго.

Хранене

Сутринът ми обикновено започва с протеинов шейк (използвам този Vitamix, за да ги направя) и вече няколко години се храня без глутен. Можете да прочетете какво ям на ден в този пост.

Основните неща, които ми помогнаха да подобря диетата си, включват: 1) предварително планиране 2) премахване на боклуците от апартамента ми 3) запитване дали храната, която обмислям, е съобразена с моите здравословни цели. # 3 може да звучи глупаво, но често е мисловна игра!

Ако искате конкретни списъци с хранителни стоки или рецепти, разгледайте тези базирани в Чикаго блогове: Четирите процента от инструктора на Bootcamp на Barry's Kate Lamere или The Fox and She от уелнес и лайфстайл блогъра Блеър Стейки.

Диета срещу упражнения за отслабване

Що се отнася до загубата на тегло, мисля, че подобряването на вашата диета е по-важно от подобряването на рутинната ви тренировка. Двамата обаче вървят ръка за ръка. Една добра сутрешна тренировка задава тон за здравословно хранене през останалата част от деня.

Формиране на здравословни навици

Не съм перфектен. Все още ям пица и натискам бутона за отлагане. Това, което ми помогна да се подобря, беше да вляза в нова рутина. Когато се съсредоточих върху създаването на здравословни навици, стъпка по стъпка, видях големи промени. Отнемането на теглото отне най-малко шест месеца, но в продължение на няколко години се навъртах около 120 паунда и най-важното: водя много по-здравословен начин на живот.

Ако сте на мисия да живеете по-здравословно през 2019 г., препоръчвам ви! Уведомете ме, ако искате да проследя тренировките или храненията си през януари 2019 г. и да ги споделя с вас в блога или в Instagram (@heylizzyfay).

Благодаря много, че прочетохте тази публикация! Честно казано, бях изнервен да споделя тази публикация, но се надявам някой да намери за полезна.

Ето за създаване на здравословни навици през целия живот!

ЗАБЕЛЕЖЕТЕ ТОЗИ ПОСТ

Отказ от отговорност: Lizzy Fay LLC участва в избрани партньорски програми и от време на време получава спонсорство за марка. Ако кликнете и/или направите покупка чрез определени връзки, Lizzy Fay LLC може да направи комисионна. Това е безплатно за вас! Партньорски програми и спонсорство помагат на Lizzy Fay LLC да продължи да създава безплатно съдържание. Моля, обърнете внимание, мненията са мои собствени и аз съм силно избирателен в популяризирането и споменаването на конкретни марки. Благодарим за подкрепата!