нисковъглехидратните

Запасяване с консервирани храни с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от методите, който много хора са намерили за полезен за отслабване. Намаляването на въглехидратите в диетата и по-големият фокус върху мазнините и протеините могат да доведат до по-ниски нива на инсулин, което може да доведе до изгаряне на складираните мазнини в организма.

Ако правите прехода към храни с ниско съдържание на въглехидрати, може да искате да прекарате известно време, превръщайки килера и кухненските си шкафове в среда с ниско съдържание на въглехидрати. Време е да дадете всички тези бисквитки, бисквити, пакетирани закуски, консерви с боб и бурканчета с плодове на приятел или съсед. Складирането на рафтовете ви с храни с ниско съдържание на въглехидрати може да улесни използването на нисковъглехидратни храни.

Когато търсите консервирани храни, които да включите, съсредоточете се върху месото, птиците, рибата и някои зеленчуци. Трябва да се избягват плодове, боб, тестени изделия, царевица и нишестени зеленчуци като картофи, цвекло и моркови. По-долу са всички страхотни консервирани храни, които да включите за здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Консервираният тон е голяма част от здравословното хранене. Той е с много високо съдържание на протеини и чудесен източник на здравословни омега-3 мастни киселини. Една унция съдържа един грам мазнини, седем грама протеин и никакви въглехидрати. Рибата тон също е богата на минерали, включително селен, магнезий и калий.

За по-високо съдържание на омега-3 изберете консервиран тон, който е опакован във вода, а не в масло. Изберете риба тон с по-ниско съдържание на сол. Потърсете специални марки, които продават риба тон Premium Albacore, а не големите търговски марки. Някои от по-малките риболовни райони улавят прясната риба в студени води, като незабавно замръзват. Търговският риболов използва парагади, където рибата може да бъде уловена и да чака цял ден, преди да бъде добита. Те също готвят рибата си два пъти, което намалява съдържанието на хранителни вещества.

Как можете да се насладите на консервиран тон? Опитайте да направите здравословна салата от риба тон с яйца, нарязана целина и кремообразно авокадо. Сервирайте върху зелена салата за здравословен обяд или вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

Пиле

Консервираното пиле е друг отличен избор на храна, който да включите във вашата килера. Той е евтин и с високо съдържание на протеини и аромат. Една унция съдържа два грама мазнини, седем грама протеин и никакви въглехидрати. Също така е лесно да се готви. Потърсете натурални продукти с ниско съдържание на натрий като Valley Fresh.

За да използвате, просто изцедете водата и добавете към рецепти или добавете към пресни салатни зеленчуци за източник на протеин. Направете нисковъглехидратна супа с пилешки или зеленчуков бульон, пилешки консерви, пресни домати, гъби и аспержи.

Домати

Доматите са чудесни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и също така са отлично зеленчуково консервиране. За разлика от други зеленчуци като броколи и карфиол, доматите запазват голяма част от хранителното си съдържание, независимо как са приготвени. Доматите са с високо съдържание на антиоксиданти като ликопен и витамин С. Те също са важен източник на фибри. Порция счукани консервирани домати от една унция не съдържа мазнини, протеини и само два грама въглехидрати, един от които са диетични фибри. Използвайте тази консервирана храна с ниско съдържание на въглехидрати в супи и сосове.

Аспержи

С високо съдържание на важни хранителни вещества като витамин С, витамин А, желязо и фолиева киселина, запазването на кутия аспержи в килера ви винаги е добра идея. Този зеленчук също е отличен източник на фибри. Една чаша консервирани аспержи осигурява два грама мазнини, пет грама протеин и шест грама въглехидрати, четири от които са диетични фибри.

Консервираните аспержи са меки, за разлика от пресните аспержи. Загрейте внимателно и смесете с други зеленчуци и сервирайте с парче пиле, риба или месо. Сгънете в омлет с малко сирене. Консервираните аспержи също са чудесни в супите. Внимавайте обаче, тъй като тази храна е с много високо съдържание на натрий. Ако ядете консервирани аспержи, може да искате да избягвате други консервирани храни в същото хранене.

докладвайте тази реклама

Още консервирани стоки

Има и други страхотни храни с ниско съдържание на въглехидрати, които трябва да добавите към кухненския си килер. Сърца от артишок, карфиол, ряпа, гъби и брюкселско зеле са чудесен избор за зеленчуци. Скумрия в консерва, сардини и аншоа са други отлични източници на протеин.

Когато избирате консервирани продукти, винаги търсете продукти с ниско съдържание на натрий. Консервираните храни са с много високо съдържание на натрий. Имайте предвид това и не консумирайте твърде много консервирани продукти наведнъж. Опитайте се да интегрирате вашите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати или риба с пресни зеленчуци, меса, млечни продукти и яйца.

Потърсете и повече естествени продукти, които имат по-малка обработка. Консервите обикновено са по-евтини от пресните продукти. Похарчете малко повече за висококачествена храна от по-малка марка, която се фокусира върху качеството и храненето. Търговските продукти са по-евтини, защото се произвеждат масово, което означава, че фокусът е върху количеството, а не върху качеството.

Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна за отслабване, уверете се, че все още се храните достатъчно и ядете баланс на храни. Включете във вашата диета пресни ядки и семена, кози сирена, яйца и много зеленчуци. Помислете за интегриране на някои плодове и пълнозърнести храни след определен период от време.