Искате да получите завиден корем, без да разбивате банката?

получите

Думи: Джентълменът

Гледайте след това:

Видео - преди 3 години

Прочетете следващото:

Gear - преди 4 години

Може да сме толкова далеч от плажния сезон, колкото бихме могли да постигнем, но това не означава, че трябва да оставите нивата на фитнес да се плъзгат. Наедрените джъмпери и дебелите зимни палта могат да прикрият влошената физика, но под тези слоеве все пак трябва да се стремите към завидни кореми.

Но как можете да продължите да упражнявате корема си, без да ходите на фитнес? Лойд Бриджър, личен треньор и съосновател на LDN Muscle, услуга, помагаща за трансформацията на живота и телата на хиляди мъже по целия свят, разказва на Gentleman’s Journal как можете да изградите солидна шест опаковка, без да се присъединявате към фитнес зала.

Внимавайте за диетата си

„Вероятно сте чували израза„ коремите се правят в кухнята “, казва Бриджър,„ и това всъщност е един от малкото истински цитати, които са верни.

„Наличието на видими кореми е почти единствено до общото ниво на телесните мазнини и най-голямо влияние върху това има вашата диета. За да губите мазнини и да ставате слаби, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден, принуждавайки тялото си да изгаря складираните телесни мазнини за енергия.

„Стремете се да ядете 300-400 калории по-малко - средно - които използвате всеки ден като отправна точка.“

Не прекалявайте с кардиото

„Интервалните тренировки с висока интензивност, по-известни като HIIT кардио, станаха много модерни през последните няколко години - продължава личният треньор,„ като някои треньори се застъпват да правите тази или друга форма на кардио всеки ден от седмицата.

„Ако искате да отслабнете и да го спрете, това не е начинът да го направите. Нереалистично е да тренирате всеки ден и бързо може да доведе до изгаряне или нараняване.

„Вместо това започнете с 2-3 кардио сесии всяка седмица и когато скоростта на загуба на мазнини се забави, можете да започнете да въвеждате допълнителни сесии в графика си.“

Инвестирайте в някои тежести

„Всички имаме приятел, който не тренира и все още има корем, но сравнете коремите им със спортист като Майкъл Фелпс или Кристиано Роналдо“, смее се Бриджър. „Спортистът има по-дълбоки, по-дефинирани коремни мускули, защото има изградени мускули около корема и ядрото си, както и с ниска обща телесна мазнина.

„И така - продължава той, - за да изградите мускули, трябва да подложите на тялото достатъчно стрес, за да се адаптира и след 4-6 седмици тренировки за устойчивост само телесното тегло обикновено не е достатъчно.

„В този момент инвестирайте в набор от регулируеми гири, които достигат до около 20 кг всяка. Разбира се, ако искате първокласен домашен фитнес, инвестирайте и в олимпийски бар, стойка за клякам и регулируема пейка - с тази настройка можете ефективно да удряте всяка мускулна група! “

Не само хрускане

„Извършването на безкрайни хрускания ще доведе само до напрегната врата - не до издълбана мидифа“, съветва Бриджър.

„Сложните или многоставни упражнения като клякане, мъртва тяга и дори лежанки ще ангажират сърцевината ви и ще изградят повече мускули тук, отколкото непретеглените упражнения за аб.

„Опитайте да правите две претеглени тренировки за цялото тяло всяка седмица и включете едно претеглено упражнение ab като претеглени хрускания - опитайте три сета от 12 повторения - и едно непретеглено упражнение ab като преси за велосипеди - опитайте три серии от 20 повторения - и в двете тренировки, скоро ще започне да създава дълбоки, дефинирани кореми. "

Опитайте Tabata

„Табата е бърза и ефективна форма на кардио, когато сте притиснати от времето“, завършва личният треньор. „Само четири минути на рунд, това е убийствена тренировка и изгаря голямо количество калории по време и след тренировката.

„Изпълнявате 20 секунди от избраното от вас упражнение със 100% усилие и след това почивате 10 секунди, като повтаряте това 8 пъти. Това е един кръг. Можете да изпълнявате до 3 рунда в тренировка, въпреки че съветваме да започнете от долния край на повторенията!

„Той работи еднакво добре за кардио, като бягане или колоездене, както при упражнения с телесно тегло, като бърпинг или алпинисти - така че го пуснете следващия път, когато смятате, че нямате време да тренирате и това ще ви отведе на начин за създаване на солидна шест опаковка. "

За повече съвети за здраве и фитнес или за изтегляне на един от Ръководствата за LDNM посетете www.ldnmuscle.com

Регистрирайте се в нашия бюлетин и ни следвайте в социалните медии

Джентълменът

Джентълменът е най-големият редактор на Джентълменския вестник.

Фитнес - преди 5 месеца

Бизнес - преди 4 месеца