1. Никога не пропускайте закуската си
"Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк". Няма съмнение, че закуската е най-важното хранене за деня. Здравословната закуска ви помага да започнете деня си и ви поддържа. Дори и да закъснеете изключително много за работа, никога не пропускайте закуската си. Направете си навик да ядете закуската си в рамките на един час след събуждането, тъй като това ще поддържа метаболизма ви в темпо.

бързо

2. Фокусирайте се върху храната си

Колко от вас имат навика да ядат храна, докато гледат телевизия? Въпреки че са порицани от майките си, повечето от нас са виновни за това и често губят представа колко ядем - и така завършваме с преяждането. Винаги е важно да водите запис на количеството храна, което слагате в устата си. Фокусирането върху вашата храна ще ви попречи да трупате тези излишни килограми.

3. Насладете се на храната си
В пиковите часове едва ли имаме време да се съсредоточим върху храната си. За спазване на сроковете често се отдаваме на яденето много бързо и не дъвчем добре храната си. Проучванията показват, че хората, които дъвчат по-дълго, консумират по-малко калории и в крайна сметка не ядат. Така че всеки път, когато ядете, дъвчете храната си поне 28 пъти. Може да звучи неразумно, но веднъж навик, загубата на допълнително тегло не е толкова трудна. Отдайте се на вкуса на всяка част от вашата храна и избягвайте разсейване като телефони или телевизия.

4. Избягвайте насипни ястия
Нашето тяло е машина; изисква редовно зареждане с гориво, точно както нашите превозни средства. Храненето на едро прави метаболизма ни забавен, тъй като тялото не е в състояние да усвои количеството храна, дадено му наведнъж. Само за да се избегне тази ситуация, човек трябва да има малки хранения шест пъти на ден. Това ще помогне на метаболизма ви да започне и ще ви поддържа енергични през целия ден.

5. Изберете вашите чинии умно
Може да звучи нелепо, но правилното подбиране на чиниите всъщност може да ви помогне да наблюдавате диетата си. Използването на малки съдове може да ви помогне да намалите приема си с 20 процента. Сервирането на вашата храна в по-големи чинии може да направи храната ви да изглежда по-малко и по този начин да ви подтикне да ядете повече.

6. Яжте вечерята си преди 20:00
‘Рано да легне, рано да стане, прави човека здрав, богат и мъдър’. Това е вековна поговорка в синхрон с факта, че яденето на вечеря по-рано трябва да бъде строго в нашия списък със задължителни задължения. Яденето на вашата вечеря преди 20:00 ни кара да избягваме закуска преди вечеря. Освен това би било череша отгоре, ако си миете зъбите и пиете зелен чай точно след вечеря, това ще остави идеята за ядене извън ума ви.

7. Следете консумацията на вода
Не е скрито, че трябва да пием поне 8 чаши вода всеки ден. Но колко от нас всъщност го следват? Едва ли малко. Дори и да спазвате този режим, кога да пиете вода също е еднакво важно. Пиенето на вода по време на хранене може да забави процеса на храносмилане, ограничавайки усвояването на хранителните вещества. Вместо това опитайте да пиете вода 15 минути след или преди хранене, за да увеличите метаболизма.

8. Не прекалявайте с готвенето
Плодовете и зеленчуците са заредени с редица хранителни вещества. При измиване или преваряване намалява съдържанието на хранителни вещества, като убива или отмива основни хранителни вещества. Поради недостатъчно захранване с хранителни вещества, вие оставате неудовлетворени. Това предизвиква глад за нездравословна храна. За да се справите с това, яжте зеленчуци или месо на пара, печени, бланширани или на скара, което ви помага да консумирате оптимално хранителните вещества.

9. Имайте плодове преди тежки ястия
Чудите се как да отслабнете у дома? Е, плодовете са отличен източник за детоксикация на вашите тела. За да извлечете максимума от тази блажена категория храна, консумирайте ги преди 30 минути тежко хранене. Имайки ги на празен стомах, тези плодове лесно се усвояват и доставят невероятна енергия за отслабване.

10. Пазете своите нездравословни закуски скрити
Задържането на нездравословни храни извън полезрението всъщност може да ви помогне да отслабнете. Винаги, когато видите тези нездравословни закуски, вие несъзнателно жадувате за тях. В резултат на този глад в крайна сметка слагате тези закуски в устата си, предизвиквайки наддаване на тегло. За да се избегне тази ситуация, се препоръчва да ги държите просто далеч от погледа.