Перфектното тяло може да изглежда нестандартно, когато едва ли знаете как да стигнете до там. Но мнозина са достигнали целевото си тегло само за 28 дни. Можеш ли да повярваш? 28 дни упорита работа и вашата там! С известна отдаденост и интерес можете да изваете тялото си до съвършенство. За да получите идеалното лятно тяло, трябва да останете концентрирани с този 28-дневен план за тренировка. Независимо дали искате да отслабнете с 10 килограма или просто тонизирате тялото си, тази програма е просто превъзходна. Да бъдете малко предпазливи с това, което ядете, също играе много важна роля.

програми

Повечето истории за успех идват от консумацията на 1500 до 1800 калории на ден. Избирайки чисти зеленчуци, рафинираните брашна и захари ще ви помогнат да постигнете целта си в този период. Затова разгледайте този 28-дневен план за тренировка, за да ви помогне с намаляването на теглото.

Първа седмица: Дни 1 до 7

През първата седмица от вашата програма за намаляване трябва да сте фокусирани върху сърдечно-съдовата дейност. Всяка тренировка, която ще поддържа сърцето ви, ще свърши работа - бягайте, карайте, тренирайте зумба или карате, всичко е наред. Това се счита и за най-безопасното и невероятно упражнение.

  • Мислено се чувствате така, сякаш тренирате и започването на плана ви от тук е просто перфектно! Шест комплекта от 45-минутни сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност през първите седем дни е това, върху което трябва да се съсредоточите.
  • В допълнение към това със сигурност трябва да ходите на 30 минути разходка всеки ден, без да се проваляте.
  • За да имате балансирано упражнение, можете да ходите сутрин и да запазите тренировките с висока интензивност за вечерта.
  • Тези упражнения ще изгорят калориите и ще увеличат метаболизма ви, като същевременно подобрят вашето сърдечно-съдово здраве.
  • Трябва да следите какво ядете и да не надвишавате лимита на калории. Можете да си купите рокля с размер, по-малък от нормалния ви размер.
  • Също така проверете теглото си и го запишете, когато стартирате режима си за отслабване.

Втора седмица: Дни 8 до 14

Тъй като вече сте започнали с тежък режим на тренировка, време е да добавите малко силова тренировка към него. Продължете с 30-минутните разходки и добавете шест тренировъчни сесии към деня си.

  • Само две от тези планирани тренировки трябва да бъдат строго кардио, останалите четири могат да бъдат вдигане на тежести или друг вид упражнения, които ще изградят вашата мускулна сила.
  • Дъмбелите са добри за използване и можете да ги добавяте във вашите упражнения. Някои примерни упражнения, които бихте могли да опитате с дъмбели, са клякам с дъмбели, удари с гири.
  • Тези тренировки ще ви помогнат да тонизирате тялото си и да премахнете мастните клетки. Можете да изберете да правите кореми, клякания и набирания.
  • Още по-добре, направете преценка на тялото си. Кои области изглеждат отпуснати като цяло? Вземете тази седмица, за да се съсредоточите върху тези проблемни области.
  • Също така пийте много вода и поддържайте здравословна диета. Ограничете нежеланата храна и се опитайте да избягвате да ядете навън, доколкото е възможно.

Трета седмица: Дни 15 до 21

По това време тялото ви ще свикне с модела на упражнения. Ще имате повече сили да тренирате и тялото ви ще се чувства леко. Важно е да продължите същата рутина, но като увеличите броя и времето на вашите упражнения. Вашите кардио и силови упражнения ще създадат цялата разлика.

  • Тази седмица ще бъде фокусирана най-вече върху изграждането на мускули. Концентрирайте се върху вдигане на тежести и тонизиране на тялото.
  • Трябва да бъдете много внимателни, за да не преядете. Запишете всичко, което влиза в устата ви, за да можете да следите калориите.
  • Яжте няколко белтъка на закуска, които ще заредят метаболизма ви. Започването на деня ви по-рано ще ви спести повече време за изгаряне на калории.
  • Пиенето на зелен чай всеки ден ще премахне всички токсини и ще ви даде по-свежо усещане отвътре.

Четвърта седмица: Дни 22 до 28

През последната седмица от вашата тренировка ще започнете да забелязвате промяната в личността си. Ще се почувствате по-енергични и активни.

  • Можете да започнете да приспособявате режима си на упражнения. Продължете 30-минутните разходки и поне три тренировки с висока интензивност.
  • Поддържайте мускулите си в тонус и извайвайте тялото си с тази рутина.
  • Придържането към приема на калории може да бъде наистина трудно за някои. Други могат да свикнат да ядат здравословна храна и да продължат да ядат много храни, богати на фибри и протеини. Тази седмица е най-важното време да се придържате към планирания режим.
  • Ще станете свидетели на по-слаб човек отвън и на много по-щастлив човек отвътре.

Ще влезете в страхотна форма след тази 28-дневна тренировка. Ако сте доволни от резултатите, можете да започнете да се поддържате. Ако не, можете да продължите този режим още два до три месеца, което ще ви даде крайните резултати. Ако следвате стъпките точно по същия начин, със сигурност ще си възвърнете здравето. Изпробвайте тези лесни стъпки и си проправете път през четири изпълнени със забавление, енергични седмици и се запознайте с по-млад и здрав. Не забравяйте, че няколко дни упорита работа могат да ви извлекат най-доброто тяло за цял живот. Останете мотивирани и не губете сърце, докато не завършите тези двадесет и осем дни.