За хората с хепатит отслабването не е само да се поберат в тези дънки. Става въпрос за по-ефективно лечение на хепатит и намаляване на рисковете за здравето.
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
Хепатитът не само уврежда черния дроб - той също така увеличава вероятността от проблеми като сърдечни заболявания и диабет.
Но не се отчайвайте! „Наличието на здравословно тегло помага за намаляване на риска“, казва диетологът Анна Тейлър, RD.
И така, какво е вълшебният куршум? „Това е доста подобно на начина, по който някой би искал да отслабне“, казва Тейлър - освен че често виждате двойни ползи. Започнете с тези седем съвета.
Бъдете шумни и избягвайте алкохола
„Алкохолът, освен че засяга черния дроб, е огромен източник на празни калории“, предупреждава Тейлър. Например, порция вино от 5 унции е 125 калории.
Детска игра, казвате? Допълнителни 125 калории на ден добавят към наддаване на 13 килограма телесно тегло всяка година. Ограничаването на алкохола ви дава загуба на тегло два пъти: „Намалява общите ви калории за деня и защитава черния дроб“, казва Тейлър.
Подчинете сладкия си зъб
Тейлър казва, че средният американец яде около 350 допълнителни калории на ден с добавени захари: „Това е около 35 килограма добавено телесно тегло всяка година.“
Захарта е тук, там и навсякъде - особено във вашата напитка. Затова започнете от там:
- Да се избегнеподсладени захарни напитки, като сода и сок.
- Прочетете етикетите на храните за излагане на захар под прикритие в зърнени храни, барове от мюсли, кисело мляко и дори овесени ядки. „Хората с ужас виждат колко захар е изпомпана в храната им“, казва Тейлър.
- Намалете захарта си, стрелба за по-малко от 25 грама (около 6 чаени лъжички) добавена захар на ден, ако сте жена и по-малко от 36 грама (около 8,5 чаени лъжички), ако сте мъж.
Просто кажете не на наситените мазнини
„Когато хората са с наднормено тегло, лечението на хепатит става по-рисковано и по-малко ефективно“, обяснява Тейлър. Усложненията на хепатита включват по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Добавяйки обида към нараняване, диета с високо съдържание на наситени мазнини увеличава и вашия риск. Затова ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини, включително:
- Преработени меса, като бекон, болоня, братвурст и килбаса.
- Мраморни меса.
- Масло.
- Сирене.
- Сметана.
- Тропически масла, включително кокосови и палмови масла.
Но преди да се сбогувате с всички мазнини, тези растителни мазнини могат да бъдат полезни за черния дроб:
- Зехтин.
- Ядки и семена.
- Авокадо.
Вкусете дъгата на природата
Мама беше права, когато яде плодовете и зеленчуците ти. Тейлър препоръчва поне три порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден.
„Цветните плодове и зеленчуци са храни, които подпомагат функцията на черния дроб и осигуряват фитонутриенти, които ви предпазват от хронични заболявания“, казва тя.
„Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и вода и поддържат здрава имунна система.“
Вода, вода, навсякъде
Как ви помага водата? О, нека преброим начините: Той детоксикира тялото ви и помага на вашите органи да функционират.
Снимайте за дневен прием от 64 до 80 унции вода или подобни на вода вещества (билков и безкофеинов чай, кафе без кофеин и селцер и ароматизирана вода) - или 8 до 10 чаши.
Вземете протеин
Протеинът е тайното оръжие на диетата ви за чернодробно заболяване: Той може да ви помогне да се борите с инфекцията, да излекувате засегнатите чернодробни клетки и да възстановите мускулите. „Фокусирайте се върху постните източници на протеини през целия ден, за да помогнете за енергийните нива и възстановяването на тъканите“, съветва Тейлър.
Постните протеини включват:
- Пиле.
- Риби и миди.
- Фасул и бобови растения.
- Яйца и белтъци.
- Соеви продукти, като тофу и едамаме.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като гръцко кисело мляко, извара и мляко.
Изгори, скъпа, изгори!
„Упражнението изгаря калории, поддържа усещането за добро и повишава имунната ви система“, казва Тейлър. Тя препоръчва 150 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица.
Но не пренебрегвайте силовите тренировки. И двете са важни, ако искате да поддържате или да отслабнете. И ето бонус: Упражнението може да помогне да поддържате енергийните си нива, когато лекарствата за хепатит С разсипват силата ви.
Ако сте развили цироза, Тейлър подчертава необходимостта да посетите регистриран диетолог за подкрепа. „Трябва да спазвате по-строга диета“, казва тя. „Набляга се повече на редовното хранене, ограничаване на натрия, предотвратяване на неволно отслабване, разпространение на въглехидрати през целия ден и включване на богата на въглехидрати и протеини закуска през нощта.“
Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика
- 6 начина за отслабване с артроза на коляното за ежедневието
- Планирате ли почистване или детоксикация, прочетете това първо; Здравни основи от клиника в Кливланд
- 10 възможни причини, поради които детето ви не е; t Отглеждане; Здравни основи от клиника в Кливланд
- 7 предимства на бариатричната хирургия, освен че ви помага да отслабнете; Здравни основи от Кливланд
- 10 начина да отслабнете, без да гладувате мъже; s Здравно списание Австралия