Как да забавите метаболизма си и да наддадете на тегло

губи

Ако се стремите към идеалното тяло на бикини или се опитвате да се впишете в разкошна рокля, лесно е да се хванете да измервате всяка унция, която загубите. Клиниката Майо съветва, че много хора се нуждаят от до 300 минути упражнения всяка седмица, за да отслабнат, а час упражнения всеки ден ви тласкат към тази предизвикателна препоръка. Броят на килограмите, които можете да излеете, ще зависи от вашата конкретна рутинна тренировка, вашата диета и вашата мускулна маса.

Основи на упражненията

Аеробните упражнения ви карат да дишате по-бързо, за да доставяте кислород в кръвта си и - тъй като аеробиката работи и на сърцето ви - аеробните упражнения понякога се наричат ​​сърдечно-съдови упражнения. Кардиото е най-ефективният метод за отслабване, тъй като работи с големи групи мускули, което означава, че ще изгорите повече калории по-бързо. Въпреки че ще изгорите някои калории, като правите хрускане или вдигане на тежести, не можете да насочите към определена област от тялото си за отслабване, което означава, че кардиото е билетът, ако се надявате да отделите мазнини. Ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да отслабнете, и можете да увеличите загубата на тегло, ако намалите калориите и тренирате.

Изгорени калории

Вашето телесно тегло играе голяма роля за това колко калории изгаряте. По-големите хора се нуждаят от повече енергия за движение на телата си, така че по-големите са склонни да изгарят повече калории. Хората с висока мускулна маса могат да изгорят дори повече калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Например, Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек ще изгори около 240 калории, като прави час водна аеробика, докато 185-килограмов човек ще изгори около 356 калории за същото време. Това възлиза на около половин килограм загуба на тегло на всеки две седмици, ако не сте на диета и ако тренирате седем дни в седмицата.

Интензивност на упражненията

Можете да увеличите броя на изгорените калории, като правите по-интензивни упражнения. Разхождайки се на 3,5 мили в час, ще изгорите около 240 калории на час при 125-килограмов човек, но увеличаването на скоростта до бърза разходка или джогинг може да увеличи изгарянето на калориите ви до около 360 калории на час за 125-килограмов човек. Интервалното обучение също може да ви помогне да изгорите повече калории. Опитайте да правите кратки изблици на активност с висока интензивност. Например, ходете две до три минути, спринт за минута и редувайте скоростта си по време на вашата тренировка. Добавянето на тежести към вашата рутина и правенето на по-предизвикателни версии - като ходене нагоре или бягане с кучето - също може да увеличи интензивността на вашата тренировка.

Увеличаване на загубата на тегло

Увеличете количеството загубено тегло, като спазвате диета заедно с тренировъчната си програма. Изрязването на две газирани напитки от вашата диета всеки ден, например, може да намали 2100 калории всяка седмица - почти достатъчно, за да загубите половин килограм. Ако станете по-активни, това може да ви помогне да изгорите повече калории. Опитайте да вземете петминутна почивка, за да обикаляте офиса си по няколко пъти на ден или да паркирате по-далеч от магазините, вместо да се опитвате да получите най-близкото място за паркиране.