тяло

Даниел Крейг, човекът на момента, героичният Бонд и домакинът на тялото, което всички искаме да имаме. Крейг, който сега е на 47 години, все още успява да се похвали с впечатляваща физика, но как прави това? Е, самата природа на начина на живот на Джеймс Бонд означава, че той трябва да бъде обучен в многобройни дисциплини, от избягали врагове, до бойни битки, до стени за катерене (и понякога планини) и всичко между тях. Така че, обучението за получаване на тяло като Бонд не е никакъв подвиг и ние сме тук, за да ви дадем 8-те стъпки за постигането му.

Хранене

Храненето, както всички знаем, играе жизненоважна роля за формирането на силна, слаба физика. Въпреки че не е нужно да броите калории, притежаването на знания или ръководен хранителен план ще изиграе една от най-големите роли в развитието на това тяло на Даниел Крейг. Ако трябва да намалите излишния мазнини, уверете се, че приемът на калории е по-малък от разходите ви и обратно за изграждане на мускули. Придържайте се към пълнозърнести храни, постни протеини и много зеленчуци.

Добавки

Допълването често е трудна тема за разглеждане, някои живеят от него, други не. В този случай обаче добавката е ключова. Самият Даниел Крейг се кълне в добавки, но отново, подобно на вашата диета, уверете се, че знаете точно какво ви е необходимо, е жизненоважно, за да извлечете желаните награди. Отново вижте диетолог или прочетете широко преди да започнете. И ако не сте сигурни, но искате да използвате, придържайте се към протеиновите шейкове, но не забравяйте, че ако консумирате твърде много протеини, ще разберете много бързо кога имате нужда от тоалетната ...

Интервалното обучение с висока интензивност бързо се превръща на най-широко използваната ежедневна тренировка. От спринтове до тренировки за цялото тяло има на пръв поглед безкраен брой фантастични съчетания, от които можете да избирате. Посетете личен треньор или подобно на Крейг се придържайте към интензивните спринтови процедури за максимални ефекти.

Спете

Сънят е най-важният и жизненоважен аспект за подобряване на физиката ви. Това, което повечето забравят, е, че самото обучение всъщност се влошава и разгражда мускулите, само храненето и почивката помагат за възстановяването по по-силен и по-ефективен начин. Опитайте се да получавате 8-9 часа всяка вечер, всичко под 7 години и ще започнете да се чувствате ужасно уморени и в крайна сметка ще спрете да прибирате всякакви награди от тренировките.

Тренировка за издръжливост с тежести

Тренировката за издръжливост, подобно на HIIT, е важен аспект за усъвършенстване на тялото, подобно на Бонд. Това се състои главно от упражнения с ниско тегло, многократно повторение и телесно тегло. Използвайте това, за да ангажирате напълно мускулите на сърцевината и да развиете коремните прегради на Craig и да фино настроите основните двигатели (крака и ръце) за крайна дефиниция. Ако вече нямате опит, потърсете предварително професионален съвет.

Силова тренировка

За да натрупате истински мускулна маса, ще трябва да натиснете мускулите си до краен предел. Това се прави предимно чрез силови тренировки - голяма част от които могат да бъдат постигнати чрез три прости упражнения - клекове, мъртва тяга и бенчпрес. Разбира се, има много други упражнения там, но ако нямате опит, това е добра основа за добавяне на маса. Не забравяйте, че тренировката за крака освобождава тестостерон и следователно помага за по-бързо увеличаване на мускулния размер. Винаги обаче тренирайте безопасно - претоварването и лошата техника са най-честите причини за наранявания и имат опустошителни последици.

Боен спорт

Добре, така че не е задължително задължителна дейност за развитие на тяло като Крейг, но не забравяйте, че Бонд е висококвалифициран в ръкопашен бой и физиката на професионалните бойци отново е нещо, към което повечето биха се стремили (освен ако не е супер- тежка тежест) Ефективно просто се борете с HIIT, участвайки ЩЕ развие по-силно, по-подобно на облигации тяло.

Кардио

И накрая, нека не оставяме доброто старо кардио. Ако не искате да отслабнете, можете лесно да развиете фитнес, без да е необходимо кардио-специфично обучение. Но Бонд има свръхчовешка годност и би могъл да се състезава в Железния човек с падането на шапка, така че и вие трябва. Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, плуване, гребане - списъкът продължава - това ще ви направи много по-подготвени и невероятно стройни.