В днешното ръководство за „Приличайте на супергерой“, ще погледнем Даниел Крейг за ролята му в Casino Royale.

даниел

И така, вие искате да изглеждате като Джеймс Бонд, а? Даниел Крейг, най-лошият 00-агент от Шон Конъри, прекарал месеци с личен треньор, превръщайки се в машина за убиване на 007. Не е изненадващо, че той напълно промени живота си за този филм: тренира пет дни в седмицата, яде почти изключително здравословна храна и има личен треньор и диетолог, който да го държи на линия. За разлика от Райън Рейнолдс в Blade 3, Даниел не трябва да добави тонове тегло, той трябваше да отслабне, да изгради мускули и да се реже.

Даниел възприе различен подход към фитнеса в сравнение с други рутинни практики. Докато някои хора се концентрират върху една мускулна група на ден, работейки я само веднъж седмично, Даниел често прави вериги на цялото тяло, като презарежда пулса си и изгражда мускули и издръжливост едновременно. Вместо да се опитва да изглежда като перфектно изваяно хубаво момче, той искаше да изглежда като човек, който може да спринтира на 3 мили, да вдигне кола, да откъсне главата ви и след това да спи с вашата приятелка на супермодела. Предполагам, че не е лош поглед. Ако се интересувате от такива неща.

Споменах как Даниел имаше предимството от треньорите да проектират тренировките му и да ръководят храненето му и отново ще коментирам колко голямо е това. Да имате експерт, който да ви каже какво точно да правите, е от ключово значение за превръщането ви в супергерой

Толкова е критично, аз самият имам онлайн треньор, който програмира цялото ми обучение за мен!

Ето защо решихме да създадем наша собствена програма за онлайн коучинг „1 на 1“, за да помогнем на заетите бунтовници, точно както отслабвате, влизате във форма и изравнявате живота им! Вашият NF треньор ще ви създаде персонализирана програма за тренировки и ще ви предостави хранителни насоки за вашето ниво на опит и цели. Освен това те пътуват с вас навсякъде, където и да отидете - чрез нашето приложение за обучение - което означава, че имате джобна отчетност по целия свят. От решаващо значение за всеки международен шпионин!

Ако се интересувате, щракнете върху изображението по-долу и след това продължете да четете как да се превърнете в 007!

Диета

Преди да стигнем до тренировката, нека поговорим за диетата. Ако искате да изглеждате така, сякаш бихте могли да убиете човек с голи ръце, няма да стигнете до удрянето на 2 литра Mountain Dew и яденето на Ho-Hos. Както всичко останало, което проповядвам, вашата диета ще представлява поне 80% от вашите успехи или неуспехи. Ето една аналогия: мислите, че Джеймс вкарва РЕГУЛЕН бензин в този Aston Martin? По дяволите не Премиум! Вашето тяло е по същия начин. Ако искате да извлечете максимума от рутините си, искате да дадете на тялото си възможно най-доброто гориво по всяко време.

На първо място Даниел Крейг се отказа от пушенето. По този въпрос нямаше компромис. На второ място му било позволено да пие, но само в петък вечер и събота. Ако мислите, че би смесил малко протеин на прах в тези разклатени Мартини, това не работи. Пиенето ви дехидратира и тялото ви се нуждае от тази хидратация, за да използва протеина за възстановяване на мускулите. Имайте това предвид следващия път, когато смятате, че би било умно да направите протеинов шейк от маргарита.

Даниел също извади всички глупости от диетата си, яде 5-6 пъти на ден, изрязва въглехидратите следобед и вечер, яде много зеленчуци и плодове и се концентрира върху яденето на висококачествени протеини (риба, яйца, пиле, протеини шейкове и т.н.) „Уау, това не звучи като никакво забавление“, може би си мислите. Това е, защото е така не забавно. Скучно е и трябва да се откажете от много неща, които бихте искали да ядете. Изправете се пред фактите: ако искате да изглеждате като агент 00, ще трябва напълно да промените начина си на хранене, да правите жертви и да се придържате към строга диета.

Ето един типичен ден за диетата на Даниел (От Squidoo):

  • Закуска: 2 паширани яйца и 2 парчета препечен хляб
  • Лека закуска: Протеинов шейк -или- плодове и ядки
  • Обяд: Месо или риба с малко количество кафяв ориз или печен картоф
  • Лека закуска: Протеинов шейк или кисело мляко с някои ядки
  • Вечеря: Месо или риба с някакъв вид листни зелени зеленчуци като салата, спанак или броколи.

Тъй като Даниел се занимаваше повече с намаляване на телесните мазнини, докато изграждаше мускули, приемът на въглехидрати беше много нисък. Също така, на момчето е на 40 (по дяволите!), Което означава, че има по-бавен метаболизъм; ако сте на 20, слаби като релса и се опитвате да приличате на Джеймс Бонд, ще искате да ядете НАЧАЛО по-сложни въглехидрати. Ако сте на по-голямата страна на спектъра и се опитвате да отслабнете ... тази диета ще ви свърши работа.

Тренировка

Моля, знайте, че Даниел е тренирал всеки ден с професионалист (милиони долари със сигурност помагат). Ако не разполагате с лукса на треньор, уверете се, че всяко упражнение се извършва с леки тежести, докато формулата не е идеална. Тежки тежести + лоша форма = нараняване, загубено време и без супермодели. Смуче.

Виждал съм всякакви съчетания по цял интернет, когато става въпрос за това, което Даниел Крейг всъщност направи за тренировката си. Честно казано, не ме интересува кой е прав, защото всички те имат един и същ основен принцип. Най-уважаваният източник, който намерих, беше Men's Health, така че това е този, който ще анализирам тук. Според сайта им Даниел би го направил тренировка с тежести от понеделник до петък, и след това леко кардио и стречинг в събота и неделя. Никъде в сайта не се споменава за съблазняване на привлекателни жени, но предполагам, че това е вградено в кардиото му през уикендите (zing!).

Някои тренировъчни съчетания (като Райън Рейнолдс от „Блейд“) следваха рутина „една мускулна група на ден“. Вместо това Даниел пое по цялото тяло в понеделник и петък, като изработи цялото си тяло, прави сетове назад, ограничава почивката между сетовете и изгражда кардио точно в тренировките си с тежести. Може би се чудите защо човек, който се опитва да отреже, не би направил повече кардио тренировки. Липсата на прави кардио е важна по тези две причини:

  • DC искаше да изглежда мускулест и нарязан, а не слаб. Ако просто правеше кардио, щеше да изглежда като маратонец. Къде е сплашването там?
  • Колкото по-голям процент чиста мускулатура имате, толкова по-бързо работи метаболизмът ви. Знаете ли как някои хора се оплакват от бавен метаболизъм? Знам, че много от тях са свързани с генетиката, но се обзалагам, че и те не правят никакви тренировки с тежести. Ако се опитвате да намалите теглото си, само кардиото ще ви отведе дотук. Тренировките с тежести изграждат чиста мускулатура, което ускорява метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете още повече.

Нека да разгледаме неговата рутинна схема на цялото тяло в понеделник и петък, от Men’s Health. На този ден Даниел прави 10 повторения от всяко упражнение и след това преминава веднага към следващото упражнение и прави 10 повторения, след което преминава към следващото. Той ще направи три пълни вериги от тези упражнения, минимизирайки почивката. Ако не знаете някои от тези упражнения, можете да прочетете за тях на уебсайта на MH.

  1. Почистете и натиснете
  2. Претеглено вдигане на коляното
  3. Претеглени стъпки
  4. Набирания
  5. Наклонете нагоре
  6. Трицепс спадове

Сега причината той да може да прави тези упражнения гръб до гръб е, че те работят с различни мускулни групи. Когато правите изтегляне, използвате гърба и бицепса. За наклон нагоре използвате предимно гърдите, раменете и трицепсите . което означава, че можете да правите тези две упражнения гръб назад, без да се пренапрягате. Лично аз бих могъл да пренаредя тези упражнения леко, разделяйки лицевите опори и спадове, защото и двете работят на гърдите, раменете и трицепсите (макар и в различен капацитет). Разбира се, не приличам на Джеймс Бонд (И все пак), така че ще оставя рутинното планиране на неговите треньори. Ето и останалата част от графика му; можете да кликнете върху всеки ден, за да видите конкретните упражнения:

  • Вторник: Ракла и гръб
  • Сряда: Крака
  • Четвъртък: рамене и ръце

Във всеки от тези дни Даниел тренираше само мускулите в групата, която изолираше. За всяко упражнение той изпълнява 4 серии от 10 повторения. Отново, ако зависи от мен, щях да започна с 12 повторения и да увеличавам теглото всеки път, докато намалявах повторенията във всеки сет (12, 10, 8, 6), но аз не съм този със златния пистолет (ВЗЕМЕТЕ ли? Аз съм на руло). Аз съм голям фен на тази рутина, защото тя работи кардиото точно в тренировките му с тежести. Нищо не ми отегчава повече от бягането на дълги разстояния или още по-лошото бягане на бягаща пътека. Чрез бързо вдигане на тежести с минимална почивка между сетовете и упражненията, можете да получите страхотна кардио тренировка, като същевременно изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно.

Ето интервю с Даниел Крейг, който говори за диетата си Казино Роял:

Накратко: можете да изглеждате така на 40 години, ако имате много пари, личен треньор, диетичен треньор, страхотна генетика и пет дни в седмицата, за да тренирате. Ако нямате тези неща, все още можете да получите облика на облигацията; просто може да ви отнеме повече време, отколкото на Даниел Крейг. Наистина искам да отида да гледам Casino Royale сега.

-Стив

Подобни публикации, които може да ви харесат: