планирайте

Може да не знаят как да приготвят храна, без да използват всеки отделен кухненски уред, но що се отнася до хранителните им навици, има няколко съвета, които можем да вземем от диетата на мъжа. Например, този високопротеинов план за хранене (известен от момчетата за здравето на мъжете), за да подпомогне тренировките ви, да подпомогне възстановяването и да засили метаболизма.

Преди да започнете, обърнете внимание: ако сте мислили, че мъжете не са хапнали, помислете отново. В плана за хранене с високо съдържание на протеини ще закусвате постно: пасете плодове и млечни продукти в AM, шейк след тренировка в PM.

Закуската, обядът и вечерята са здравословна комбинация от протеини и мазнини, за да сте по-сити за по-дълго. Завъртете превръзката или avo и ще се окажете, че засаждате яма захар до 16:00. Мазнината ти е приятел.

В момента се храните с вашите макроси? Не изпадайте в паника. Откакто има ликра, мъжете вдигат тежко във фитнеса. Когато започнете да тренирате като мъж - като включите най-добрите упражнения за тренировка с тежести във вашите сесии - ще започнете да изгаряте калории като противоположните видове. Очаквайте метаболизмът ви да скочи в съответствие с макс.

Ако искате да получите постно възможно най-бързо, запасете хладилника си с най-важните планове за хранене. След това сложете мигачите. Има голям шанс да можете да устоите на прясно изпечената закваска на колегата си без тях.

ЗАКУСКА ПРЕД ГИМЕНТ: СПИНАЧ ОМЕЛЕТ

2 яйца, 1 яйчен белтък, спанак

Спанакът е богат на желязо, магнезий и витамини от група В, важни за енергията. Яйцата имат всички основни протеини преди тренировка, от които се нуждаете, плюс холин - от съществено значение за мозъчната функция (винаги полезно първо нещо сутрин).