Ако има нещо по-трудно от срещите, това е диета. Независимо дали сте стигнали плато за отслабване, сте си възвърнали предварително свалените килограми или просто искате да загубите няколко, вие сте решили, че (най-накрая) ще обновите диетата си. Но сега какво? Ако отидете веган. опитайте 3-дневната военна диета. или може би се храните според вашата кръвна група? Опциите са безброй - и няма приложения, които да ви позволят да плъзнете пътя си до идеално съвпадение.

диета която

Подобно на това как успехът в дългосрочната връзка се крие в намирането на точния човек за вас, тайният сос за трайно отслабване се крие в определянето на диета, която да ви подхожда. Но с толкова много налични опции (конкретен случай, всички тези), може да отнеме много време и направо разочароващо да го разберете. Може да е изкушаващо да „ускорите срещата“ през куп различни диети (в края на краищата, точно както при запознанствата, предпочитанията на всички са различни). Но "диета наоколо" може да не е най-добрият начин да се направи. Ето как да намерите правилния план за вас.

Нека си признаем: Не можете да се принудите да се ангажирате с диета, която не отговаря на начина ви на живот. (Точно както не бихте могли сами да вземете пеперуди за човек, който не е от вашия тип.) Експертите са съгласни, че ако искате да отслабнете, трябва да експериментирате. "Някои от моите пациенти не готвят нищо, докато други искат да приготвят всичко органично. Опитът да накара някой от тях да стане другият не е реалистично", казва д-р Каролайн Седерквист, д-р, специалист по управление на теглото и основател на bistroMD. „Достигането до това, което работи за дадено лице - това е ключово.“

С разнообразието от диети там, непременно ще има такава, която да ви подхожда и кара килограмите да се стопят. Въпросът е просто да се прехвърлите различните опции, нали? Не точно. Въпреки че може да сте в състояние да прекъснете среща след един дъх на лош дъх, не можете да вземете бързи решения относно диетите. Това изисква доста време и работа, както и опити и грешки. „Отнема няколко седмици, преди да забележите промени“, казва д-р Cederquist. "И това може да са промени в течности. Може да се чувствате чудесно една седмица, а теглото ви да се покачи още една седмица."

За разлика от лудата среща на сляпо през миналата седмица, вие ще искате да се придържате към новите си здравословни навици поне месец, за да оцените ефекта им върху вашето енергийно ниво, умствена яснота, сън, тегло и други маркери на благосъстоянието. Поставете няколко конкретни, реалистични цели, след това оценете напредъка си - и дали сте били в съответствие с новото си поведение. (Трябва да бъдете честни: Наистина ли получавахте повече упражнения и сън, в допълнение към подобряването на хранителните си навици?)

Оценяването на диета, която работи за вас, не е толкова просто, колкото плъзгане наляво или надясно по Tinder. Но задаването на тези четири въпроса, препоръчани от Cederquist и Caroline Kaufman, MS, RDN, може да ви помогне да постигнете малко по-бързо топене на мазнини.

4 въпроса, които трябва да си зададете, преди да се ангажирате с диета

1. Какъв е моят стил на готвене?

Да готвите или да не готвите - това е въпросът. Когато започнете да променяте диетата си, за да намерите това, което работи за вас, един от най-големите въпроси се върти около вашия стил на готвене. Обичате ли изобщо да готвите? Колко време отделяте на тактики за приготвяне на храна като тези? Обичате ли да хапвате навън? Отговаряте ли за приготвянето на храна за другите?

По-доброто разбиране на това, което правите (и не харесвате) в готвенето и приготвянето на храна, ще ви помогне да усъвършенствате това, което ще успее във вашето домакинство. Например, ако приготвяте ястия само в микровълнова фурна, диетата, която изисква сложни, домашно приготвени органични ястия, вероятно няма да продължи повече от един ден.

2. Какви са моделите ми на хранене?

Имате ли нужда от три хранения на ден? Или сте пашар и вечна закуска до късно през нощта? Посочването на стила ви на хранене ще ви помогне да определите всички препятствия, които може да ви попречат да отслабнете. Познаването на вашите хранителни модели може да ви помогне да намерите план, който може да отговори на тези специфични предизвикателства и да ви помогне да установите здравословни хранителни навици, така че да сте успешни в дългосрочен план.

3. Осигурява ли планът достатъчно протеини?

Въпреки че може да е изкушаващо да замените всичките си ястия със салата или зелен сок, това може да не е най-устойчивият начин за отслабване. В крайна сметка телата ни се нуждаят от протеини, за да изграждат и поддържат мускулите. Не само това, богата на протеини диета може също да помогне за ограничаване на апетита и поддържане на теглото. Когато опитвате нова диета, уверете се, че ядете достатъчно протеини през целия ден, за да избегнете загуба на мускулна маса, което може да намали метаболизма ви, според д-р Cederquist и Kaufman. (Ето как изглеждат 25 грама протеин.)

4. Разумни ли са обещаните резултати?

Подобно на перспективите за онлайн запознанства, ако диетата изглежда твърде добра, за да е истина. може да е. Колко тегло твърди диетата, че ще загубите? Ако чуете твърдения, че ще свалите 40 паунда за 40 дни или нещо също толкова абсурдно, може да искате да се отклонявате. Както д-р Cederquist, така и Kaufman предупреждават, че много модни планове за отслабване обещават резултати, които не са постижими и не се основават на здрава хранителна наука.

Не забравяйте да следите за планове, които са прекалено ограничителни, изискват комбиниране (или несъчетаване) на храни по много специфичен начин или разчитате на хапчета или един определен вид храна, като грейпфрути или зеле. Проверете и източника на цитираното изследване. Публикувано ли е в реномирано, рецензирано списание? Кауфман също съветва да проверите дали планът ви учи за дългосрочно поддържане на теглото. С предписаните планове за хранене и списъци какво трябва и какво не трябва да ядете, много диетични планове не ви учат как да правите здравословен избор в реалния свят.

„Всеки може да отслабне в краткосрочен план, независимо дали става дума за диета с бисквитки, за почистване на сокове или с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати,“ казва Кауфман. "Но какво може да ви помогне да запазите това тегло? Това е единствената диета, която наистина искате да намерите. И това изобщо няма да бъде диета. Трябва да се промени начинът на живот."