Наричан още растежен хормон (GH), човешкият хормон на растежа е жизненоважен хормон, произведен от хипофизната жлеза. Той е отговорен за растежа, възстановяването на клетките, метаболизма и телесния състав. Освен това, той повишава силата, тренировките и мускулния растеж по време на вашето възстановително пътуване от болести и наранявания.

хормона

Ефектите от ниските нива на HGH включват намалено качество на живот, наддаване на мазнини и повишен риск от заразяване с болести. Ето защо е важно да се поддържат оптимални нива, особено по време на атлетични тренировки, загуба на тегло и възстановяване на наранявания.

Научните изследвания показват, че вашият начин на живот и диета оказват голямо влияние върху нивата на HGH. Ето някои от начините, които можете да използвате, за да повишите нивата на HGH и да осигурите оптимално функциониране на телесните процеси:

Мазнините в тялото трябва да отидат

Количеството мазнини в корема, което имате, и производството на HGH са пряко свързани. Хората с големи количества коремни мазнини са по-склонни да имат отслабено производство на HGH и по-висок риск от заразяване с болести в сравнение с тези с ниски нива на коремни мазнини.

Проучване установи, че тези с трикратно количество мазнини в корема на контролната група имат по-малко от половината от нивата на HGH. Друг мониторира освобождаването на HGH в продължение на 24 часа и наблюдава огромен спад при хората с повече мазнини в корема. Въпреки че изследванията показват, че най-вече при мъжете нивата на HGH се влияят от излишните мазнини в корема, наложително е и двата пола да намалят телесните си мазнини.

Заслужава да се отбележи фактът, че хората със затлъстяване имат ниски нива на HGH, но след загуба на добро количество от коремните си мазнини нивата се нормализират. В обобщение, телесните мазнини са най-животозастрашаващата форма на складирана мазнина и могат да доведат до няколко заболявания. Коремната мазнина е упорита и загубата й изисква сила на волята, но когато се направи, нивата на HGH ще бъдат оптимизирани и здравето ви ще се подобри.

Прекъсващо гладуване

Проучванията показват, че гладуването може да помогне за повишаване на нивата на HGH. Едно такова проучване установи, че след 3-дневно гладуване нивата на HGH се увеличават с повече от 300%. Седмица по-късно те нарастват с колосалните 1,250%.

Тъй като непрекъснатото гладуване е само краткосрочно, периодичното гладуване е по-предпочитан подход. Когато гладувате периодично, стоите далеч от храната за кратки периоди. Налични са много опции. Обикновено гладувате 16 часа с 8-часов прозорец за хранене всеки ден. Друг вариант е консумирането на поне 500 калории за два дни всяка седмица.

Има два начина, по които този тип гладуване може да оптимизира нивата на HGH в тялото ви. Първо, това ви помага да се отървете от телесните мазнини, които имат пряко влияние върху производството на HGH. Второ, той потиска нивата на инсулин, тъй като по време на хранене панкреасът ви отделя инсулин. Известно е, че високото производство на инсулин нарушава производството на растежен хормон.

Проучванията сравняват нивата на HGH по време на хранене и на гладно и има огромни различия. Въпреки че по-кратките пости вероятно ще помогнат, трябва да се направят изследвания, за да се сравнят техните въздействия с по-дългите часове.

Нарежете на захарта

Както вече споменахме, скоковете в инсулина са свързани с по-ниски нива на HGH. Виждайки, че захарта и рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин, намаляването на приема ви помага да оптимизирате нивата на хормона на растежа.

Проучване установява, че нивата на HGH при здрави хора са били поне три пъти по-високи от тези при диабетици. Освен че влияе на нивата на инсулин, приемът на тежка захар е причина за наддаване на тегло и затлъстяване, което влияе върху нивата на HGH.

Уверете се, че се храните със здравословна диета, защото каквото и да консумирате, ще повлияе на вашето здраве, телесен състав и хормони.

Тренировка с висока интензивност

Упражнението с висока интензивност помага за повишаване на нивата на HGH, въпреки че това зависи изцяло от формата на упражненията, интензивността му, приема на храна, докато тренирате, и чертите на тялото ви. Въпреки че се препоръчват всички видове упражнения, упражненията с висока интензивност правят повече за повишаване на нивата на HGH. Можете да изпробвате многократни спринтове, тренировки с тежести, кръгови тренировки или интервални тренировки, ако искате да видите скок в нивата на човешкия хормон на растежа и да загубите мазнини.

Достатъчно сън

Часовете ви сън са от решаващо значение за оптималното функциониране на телесните процеси. По време на сън HGH се освобождава на импулси. Най-големите от тях се появяват малко преди полунощ, докато по-малките импулси се появяват рано сутринта. Според проучвания кратките часове на сън намаляват производството на HGH от тялото ви. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се наспите достатъчно:

  • Избягвайте кофеина в късните вечери
  • Уверете се, че вашата спалня е с благоприятна температура
  • Прочетете списание или книга късно през деня.

Получаването на 7 до 10 часа сън всяка вечер помага да се оптимизират нивата на HGH.

Намирането на точния лекар по хормони в Лос Анджелис

Във ВАС + ЗДРАВЕ имаме специалисти в областта на антиейдж медицината. С напредване на възрастта здравето и функционалността на тялото ви намаляват. За ваш късмет, хормоналните дисбаланси, които са обратими, са причината за много от тези промени. След като Ви прецени, нашият лекар по хормони в Лос Анджелис ще намери план за лечение за Вас. Посетете ни за хормонозаместителна терапия в Лос Анджелис.