Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Джон Хонеркамп е RRCA и USATF сертифициран треньор по бягане, маратон на знаменитости и признат лидер в общността за бягане в Ню Йорк.

време

Изтриването е увреждане на кожата, причинено от повтарящо се триене. Натъртеното място е основно болезнена, кървяща следа от драскотини, където потната, солена кожа се е втрила в дрехите ви или дори в себе си. Натъртената зона ще бъде червена, сурова и нежна.

Когато се потите, влажната кожа е по-податлива на увреждания. Солените кристали се образуват, когато потта се изпарява, добавяйки песъчинки, които могат да причинят повече триене и протриване. Горещото време е високорисково време за разтриване поради изпотяване, но можете да се разтривате и в студено или сухо време.

Общи зони за протриване

Ако знаете къде може да се случи протриване, можете да вземете мерки за смазване на тези зони преди ходене, бягане, колоездене или други упражнения.

Изтриването най-често се наблюдава в пукнатините на тялото, като чатала, подмишниците, областта на гърдите и вътрешната част на бедрата са основните места за разтриване. Също така е обичайно да видите натъркани зърна, особено за бегачи.

Каишките са друг източник на натиск, който може да доведе до протриване. Вероятно ще изпитате протриване, когато презрамките или презрамките на раницата ви пресичат раменете или гърба или се търкат в горната част на ръцете. Каишките за монитори на сърдечния ритъм могат да доведат до изтриване на гърдите и гърба ви.

Ако имате ролки от мастна или увиснала кожа, може да почувствате протриване в гънките, където е влажна, и кожата се втрива по кожата. Можете да получите допълнително триене в тези области, когато тренирате поради повтарящи се движения, водещи до протриване. Можете обаче да бъдете тонизирани и подстригани и все пак трябва да вземете мерки за предотвратяване на натъртване.

Предотвратяване на протриване по площ на тялото

В зависимост от частта на тялото, където се случва изтриване, има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите триенето и да поддържате кожата си здрава.

Разтриване на бедрото

Ако сте имали ожулени бедра, използвайте тактиката за превенция по следните начини:

  • Изберете спандекс чорапогащи или леки компресионни шорти които ще предпазят кожата ви. Късите панталони трябва да са достатъчно дълги, за да покрият всички области, които са се разтривали в миналото. Уверете се, че имат плоски шевове или са безпроблемни. Бягащите поли често имат вградени тези шорти. Те трябва да бъдат направени от тъкан, която отнема потта (не от памук), ако ще тренирате и се изпотявате.
  • Поддържайте зоната суха. Можете да използвате абсорбираща пудра за тяло без талк или спортна пудра, за да осигурите допълнителна защита.
  • Използвайте лубрикант на местата, които са склонни да се разтриват преди да облечете чорапогащите или компресионните шорти, ако все още имате проблеми с разтриването.
  • Носете шорти под по-свободни шорти, панталони или спортна пола ако предпочиташ. Но бъдете сигурни, че вашата комбинация се вписва добре без плат, който в крайна сметка произвежда нежелани сглобявания и триене.

Изтъркване на слабините

Мъжете са особено предразположени към изтриване на слабините, но това може да засегне и жените. Направете следните стъпки:

  • Нанесете обилно лубриканти върху слабините зона, преди да бягате, да ходите или да карате колело. Може да се наложи да ги прилагате отново по време на дълги тренировки. Избягвайте отвора на влагалището или уретрата, тъй като може да почувствате смъдене или дразнене от някои смазки в тези области.
  • Велосипедистите трябва да носят къси шорти, които имат вградена дива коза, който отвежда влагата от кожата и нанася лубрикант и върху областта на слабините.
  • Поддържайте срамната коса естествена или добре депилирана. Стърнингът може да допринесе за протриване.
  • Смажете горната част на крака ако носите слипове или бикини бельо с ластик в отворите на краката.
  • Носете плътни, но не прекалено стегнати шорти за тренировка. Избягвайте къси панталони, които ще се натрупват около слабините. Потърсете безшевни шорти.

Изтъркване на зърната и гърдите

Използвайте тези стъпки, за да предотвратите болезнено ожулване в областта на гърдите:

  • Изберете спортни сутиени, които имат покритие от мек плат над ластика и които имат широки презрамки.
  • Покрийте зърната си за да не ги триете по ризата. Носете спортен сутиен или покрийте зърната си с лепяща превръзка или специализирани продукти като NipGuards.
  • Поддържайте зоната си под гърдите суха чрез използване на царевично нишесте или абсорбиращ прах за тяло.
  • Смажете зърната си с вазелин или Body Glide. Не забравяйте местата, където презрамките на сутиена ви се втриват в кожата.

Изтриване на подмишниците

Подмишниците са основна зона за разтриване поради потните ви жлези.

  • Избягвайте стърнището на косата под мишниците, което може да доведе до протриване. Или оставете косата на подмишниците си да расте или се уверете, че е прясно обръсната (без резки).
  • Смажете добре подмишниците преди тренировки. Смазка на силиконова основа като 2Toms SportShield е особено добра за тази област и няма да оцапа ризите ви.
  • Опитайте антиперспирант, който изсъхва на прах. Това не само ще ви поддържа сухи, но също така предотвратява липсата на кожата, която можете да получите с дезодорант.
  • Носете ризи, които се вписват добре в подмишниците, без купчина. Потърсете безшевни ръкави или такива с плоски шевове.

Още съвети за предотвратяване на протриване

Предотвратяването на разтриване се разделя на четири категории: поддържане на хидратация, поддържане на сухота, използване на смазка и носене на подходящо облекло. Има и конкретни съвети

Вземете хидратирана

Пийте много вода преди, по време и след вашата разходка, бягане, каране или други тренировки. Това ще ви позволи да се изпотявате свободно, така че изпотяването да не изсъхне в солни кристали, които могат да подобрят изтриването.

Останете сухи

Използвайте абсорбиращ прах за тяло, царевично нишесте или картофено нишесте, за да останете сухи във всички области, където имате пукнатини (под гърдите, чатала, подмишниците, мазнините). Има някои марки, формулирани за спорт, като Squeaky Cheeks. Потърсете прахове без аромат, ако сте чувствителни към парфюмите, често добавяни към тези продукти. Ако дрехите ви се намокрят по време на тренировка, превключете на суха екипировка.

Имайте предвид, че има опасения, че талкът може да увеличи риска от рак на яйчниците и матката, така че трябва да избягвате използването му в гениталната област. U

Използвайте смазване

Проходилките, бегачите и велосипедистите използват различни смазващи вещества против разтриване, за да поддържат участъците на кожата плъзгащи се един по друг, вместо да се трият сурови. Обикновеният стар вазелин е резервният избор. Можете да го приложите обилно преди вашата тренировка.

Спортните магазини разполагат с лубриканти, които са формулирани, за да предотвратят разтриване по време на тренировка. Например, Body Glide продължава като дезодорант, но подобрява вазелина, тъй като е без петрол и не оцветява. SportShield ролковият силиконов лубрикант също няма мирис, няма петролни съставки и не оставя остатъци в дрехите.

Също така има много кремове за ръце, които рекламират тяхната полезност при предотвратяване на разтриване. Отворете шкафа си с лекарства и потърсете нещо, което ще поддържа мястото смазано. Други традиционни мехлеми включват торба за балсам и крем за виме, разработени за млечни крави, които се предлагат в местния магазин за фуражи или зоомагазин.

Носете подходящо облекло

Широките дрехи може да се чувстват добре на пътеката и по време на тренировки, но за да предотвратите разтриването, се нуждаете от плътно прилепване. Велосипедните шорти или компресионните шорти са създадени, за да придадат плътно прилепване, което ще предотврати изтриването на долната част на тялото или бедрото.

За горната част на тялото потърсете плътни полипропиленови или ликра/еластични върхове или компресионни дрехи, ако се разтърсите под увиснала кожа или мазни рула. Дрехите ви трябва да са изработени от тъкан, която отнема потта. Също така трябва да изберете дрехи, които са безпроблемни или имат плоски шевове в зоните, които са склонни към протриване.

Протриване на лечение и възстановяване

Ако почувствате разтриване, започвайки по време на вашата тренировка, спрете това, което правите. Почистете мястото със сапун и вода (ако има такъв) подсушете и превържете мястото. Ако трябва да продължите, добавете защитна смазка като вазелин, за да предотвратите допълнителни щети. Опитайте да коригирате дрехите или презрамките си, така че да не се търкат върху натъртеното място. Преоблечете се в чисто и сухо облекло, ако го имате на разположение.

Ако вашата дейност все още води до триене в района, може да искате да спрете или да преминете към упражнение, което не го прави. Например, ако бягането причинява протриване, опитайте с колоездене, ходене или упражнения за силова тренировка.

След като бъдете разтрити, трябва да третирате областта като отворена рана. Следвайте тези стъпки за лечение на състоянието.

  • Измийте и почистете мястото с хладка вода (не гореща) и мек сапун. Това вероятно ще ужили - всъщност може да осъзнаете, че сте се раздразнили само когато си вземете душ и усетите убождането. Не използвайте алкохол или водороден прекис върху раната.
  • Внимателно подсушете мястото и не го търкайте.
  • Покрийте изтърканата зона с марля, която позволява на областта да диша, докато оздравява.
  • Можете също така да нанесете лек слой вазелин (като вазелин), който ще ви помогне да защитите района и да го поддържате влажен, докато заздравява. Не използвайте антибиотичен мехлем върху област, която не показва признаци на инфекция.

Марината на следите трябва да се изчерпи за няколко дни и струпеите трябва естествено да отпаднат в рамките на една седмица, подобно на начина, по който лекува драскотина. Кожата ще бъде нежна и трябва да я предпазвате от по-нататъшно триене за няколко седмици. Особено го предпазвайте от слънцето, ако това е зона, която ще бъде изложена.

Може да се наложи да отделите време от активността, която е причинила протриването, или да преминете към дрехи или съоръжения, които няма да се търкат в областта.

Кога да посетите лекар

Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако има признаци на развита кожна инфекция или ако имате диабет и кожата не се лекува. Признаците на кожна инфекция включват:

  • Отворена рана, която не се е струпала от няколко дни
  • Кръв или гной, отделящи се от знака за разтриване
  • Гореща кожа
  • Зачервяване, което се разпространява далеч от първоначалния белег
  • Подуване

Вашият лекар може да посъветва използването на антибиотичен мехлем. За инфекция, която се разпространява, може да ви бъде предписан перорален антибиотик.