Вашата диета, график за пътуване или здравословно състояние може да са причината, поради която не можете да качите.

често

Да можеш да се качиш е част от това да бъдеш човек. Всички се качат и всеки трябва редовно да се качи!

Но когато имате запек - тоест имате липса на редовно изхождане - може да бъде малко стресиращо. Умът ти звезди тича, като Защо аз? и защо сега? Но може би един от най-важните въпроси е: Защо се е случило това и какво мога да направя, за да се гарантира, че никога, никога повече няма да се повтори?

Може да има много причини, поради които внезапно сте архивирани. Но добрата новина е, че е напълно поправима с няколко промени. Ето какво трябва да знаете за запека, защо изведнъж се справяте с него и как да се върнете към редовно планираното си програмиране.

Какви са симптомите на запек, отново?

Ако имате запек, вероятно сте наясно, че не можете да качите. Но ако не сте сигурни, това са признаците, за които трябва да внимавате, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK):

  • По-малко от три изхождания на седмица
  • Като кака, който е твърд, сух или бучка
  • Да имаш поп, което е трудно или болезнено да преминеш
  • Усещането е, че не сте извадили всичко, когато сте отишли ​​до тоалетната

Какво причинява запек?

Вашите черва не работят като магия и след това изведнъж решавате да кажете „не, не днес!“ Ето какво може да причини запек:

1. Не приемате достатъчно фибри.

Фибрите са хранителни вещества на растителна основа, които не могат да бъдат напълно разградени от тялото ви. В резултат на това той преминава през храносмилателния тракт доста непокътнат. Фибрите „помагат да се изгради насипно състояние на изпражненията, което е от съществено значение за редовното движение на червата“, обяснява Джесика Кординг, M.S., R.D., автор на „Малката книга на играта за промяна на играта“. Фибрите също помагат да се ускори времето за преминаване на нещата, които се движат през червата ви, като ви помага да поддържате редовността си.

Така че, когато не ядете достатъчно от него, можете да стигнете до запек. Като цяло жените трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да се опитват да ядат 38 грама, препоръчва Академията по хранене и диететика. Пълнозърнестите храни, зеленчуци, ядки, семена и плодове като круши и папая са добри източници на фибри, казва Кординг.

2. или прекалявате с млечните продукти.

Непоносимостта към лактоза може да се развие с възрастта и може да доведе до симптоми като запек, казва Кординг, добавяйки, че това варира от човек на човек. Така че, може да се справите добре с твърди сирена и кефир, но бихте могли да се борите с мляко или сладолед. Ако сте склонни да спирате след консумация на млечни продукти, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате някаква степен на непоносимост към храна.

3. Не пиете достатъчно вода.

Водата е ключов елемент за редовното какане. „Вашето тяло се нуждае от вода в дебелото черво, за да елиминира изпражненията от тялото ви“, казва Кери Ганс, M.S., R.D.N., автор на The Small Change Diet. "Така че без адекватни суми става по-трудно."

Не сте сигурни дали имате достатъчно? Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват жените да имат около 11,5 чаши течности на ден, а мъжете да имат около 15,5 чаши течности на ден, включително от вода, други напитки и храна. (Разбира се, всеки е различен и вашите индивидуални нужди може да се различават леко - особено ако сте силно активни.)

4. Пътуването е константа за вас.

Физическият акт на пътуване не е задължително да причини запек, но факторите, свързани с него, могат, казва д-р Рудолф Бедфорд, гастроентеролог в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. Много от тях са свързани с промяна в вашата рутина, но хората също са склонни да пият по-малко вода в движение, да ядат ястия с по-ниско съдържание на фибри и да бъдат малко по-стресирани от обикновено - и всичко това може да увеличи риска от спиране, казва д-р Бедфорд.

5. Липсата на упражнения също може да бъде виновна.

Ставането и движението също помагат нещата да се движат в храносмилателния тракт, казва Ганс. Тук стресът също може да влезе в игра, добавя Кординг. „Упражнението е от полза за вашето настроение и управление на стреса“, посочва тя. „При някои хора стресът може да доведе до запек.“

6. Вие сте на лекарство, което може да причини запек.

Някои лекарства - като успокоителни, железни добавки, антиациди, наркотични лекарства за болка, някои антидепресанти и някои лекарства за кръвно налягане - всъщност могат да имат запек като страничен ефект според NIDDK. Ако внезапно се появи запек по едно и също време, когато сте започнали ново лекарство, не забравяйте да го споделите с Вашия лекар, който може да предложи друга доза или друга възможност за лечение.

7. Основното здравословно състояние може да създава проблеми.

Има много здравословни състояния, които могат да повлияят на способността на организма ви да се изхожда редовно, включително бременност, диабет, нарушения на тазовото дъно и някои стомашно-чревни разстройства като синдром на раздразнените черва, казва NIDDK. Ако получите запек, докато изпитвате други симптоми, които изглеждат необичайни, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте идентифицирали корена на проблема точно. Той или тя може да насочи лечението Ви от там.

8. Редовно игнорирате желанието да отидете.

Вашето тяло има определени моменти, в които обича да се качи (отново това варира за всички!) И пренебрегването на сигналите, които трябва да извършите, може да причини запек, казва д-р Бедфорд. Червата ви се притискат на вълни, за да придвижат храната и отпадъците. На свой ред, „ако решите редовно да го задържите, това непрекъснато разрушава вълните и за определен период от време ще повлияе на подвижността на червата до степен, в която развивате запек“, казва той.

Как можете да лекувате запек и да предотвратите връщането му?

Запекът обикновено може да се лекува самостоятелно, като се направи едно или няколко от следните, според NIDDK:

  • Добавете повече фибри към вашата диета (започнете с тези храни, за които е известно, че помагат при запек)
  • Пийте много вода и други течности
  • Упражнявай се редовно
  • Опитайте тренировка на червата, където седите на тоалетната и се опитайте да се отпуснете
  • Проверете лекарствата си за запек като страничен ефект
  • Опитайте лекарства без рецепта като добавки с фибри или омекотители за изпражнения

Ако установите, че редовно се справяте със запек или това нарушава качеството на живота ви, д-р Бедфорд казва, че е време да потърсите медицинска помощ, за да се опитате да разберете какво се случва.

За да не се запекът се върне, опитайте се да практикувате удобни за какане дейности, като товарене на плодове и зеленчуци, поддържане на бутилка вода под ръка, за да не забравите да пиете, отделяне на време за ежедневна физическа активност и опит за едновременно какане време всеки ден. Ако можете да направите това и нямате основно здравословно състояние, трябва да сте редовни за нула време.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.