Останахте на курса, старателно преброявахте калориите си и се придържате към план за упражнения в продължение на седмици, месеци или може би дори години. Целта ви е в огледалото за обратно виждане, а дънките, които преди това сте спестявали като мотивация, сега лесно се плъзгат по бедрата.

преминем

Накратко, вашият план работи.

Когато сте започнали пътуването си за отслабване, може би сте го подходили като средство за постигане на цел - временна ситуация, с конкретна цел, която се вижда. Може би не сте мислили твърде много за това какво ще се случи, когато постигнете тази цел.

След продължителен период на здравословно (може би някои биха казали стриктно) хранене и упражнения, може да е трудно да се направи преход от режим на отслабване към цялостен здравословен начин на живот. Но преодоляването на разликата между стриктната диета и здравословния начин на живот е от съществено значение, за да накарате вашите резултати да останат устойчиви, дългосрочни успехи.

Каква е разликата между диетата и здравословния начин на живот?

По своята същност диетите и отслабването са ограничителни и временни, казва Лиза Бейкър от Simply: Health Coaching. В повечето случаи ограничавате или премахвате „нездравословни“ неща, които обичате, за да отслабнете и след като излезете от диетата, най-бързо си го възвърнете, защото те всъщност не са променили навиците си.

След като достигнете целевото си тегло, вместо просто да изоставите диетата си и да се върнете към онези първоначални нездравословни начини, ключът е да възприемете здравословен начин на живот - но какво означава това, точно?

„Здравословният начин на живот е свързан с добавяне на дълбоко подхранващи храни и практики за начин на живот, за да изградите своя хранителен статус“, обяснява Бейкър. Когато възприемете тази перспектива, тя казва, че много често идеята за външен номер отпада - изведнъж теглото не е това, което ви вълнува най-много.

„Когато се чувствате толкова добре, няма много стимул дори да помислите за„ режим на поддръжка “, защото сега живеете начин на живот, който е не само здравословен, но и лесен“, посочва Бейкър. „Ето защо преминаването към нов начин на съществуване/хранене/живот е устойчиво - няма смисъл да се наказваш или да се отричаш, така че няма смисъл„ О, добре, сега мога да се върна към храненето по начина, по който преди! "

След като членът на SparkPeople MARTHA324 достигна целевото си тегло, нейният преход от режим на отслабване към здравословен начин на живот беше относително безпроблемен, главно защото тя избягва цялата концепция за диета от самото начало. „Поддържам поддръжка от около четири години и всъщност ми стана много лесно“, казва тя. „Не се подложих на диета, [а] направих постепенни промени в начина, по който се храня и се движа. [Разбрах], че каквото и да направя, за да отслабна, това бих направил завинаги. “

Членът на SparkPeople LUCKEGIRL40 разглежда програмата за отслабване като път към здравословен начин на живот. „[Това] не трябва да бъде нещо, което смятате за временна промяна - трябва да бъде инструмент, който да ви помогне да усвоите по-здравословни навици в дългосрочен план“, казва тя.

Как да преминете, когато сте достигнали целта си

Ако сте достигнали целевото си тегло (или сте близо до него), може да сте на едно от двете места: заседнали на плато или в точка на умора от ограниченията на вашата диета. И в двата случая е от съществено значение да се премине към здравословен начин на живот, за да се запазят резултатите, за които сте работили толкова усилено.

Спрете да слушате вътрешната си хранителна полиция.

„Това са мислите в главата ви, които следят всичко, което ядете или мислите за ядене“, казва Алиса Румси, MS, RD, основател на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и създател на безплатното предизвикателство Ditch the Diet през 2018 г. „Те са неразумните правила за хранене, които са се развили след години на диети. Това е гласът, който казва, че сте „добър“, ако не ядете десерт, и „лош“, защото имате обяд с торба чипс. За да започнете да гледате на храненето като на нормално, приятно занимание, трябва да се научите да се освобождавате от хранителната полиция. "

Ръмси посочва, че правилата за храните стартират цикъла на лишаване от вина. За да постигнете мир с храната и да спрете манталитета на хроничната диета, трябва да се чувствате комфортно да интегрирате всички храни в диетата си и да си позволите да ги ядете, когато пожелаете - разбира се умерено. Тъй като тялото ви започне да се доверява, че пак ще има достъп до всякакви храни, най-вероятно ще откриете, че гладът и поривите за преяждане напълно изчезват.

Не обсебвайте (прекалено) за теглото си.

След като достигнете целевото си тегло, нормално е да бъдете малко - или много - уплашени от неуспех. Румси посочва, че 95 процента от хората възстановяват теглото, което губят с диета, а две трети от тях в крайна сметка са с по-голямо тегло, отколкото когато са започнали.

Въпреки че няма нищо лошо в периодичните претегляния, устояйте на изкушението да стъпвате на кантара всеки ден (или всеки час), за да сте сигурни, че теглото ви остава стабилно. Ежедневните колебания са нормални и не е продуктивно или здравословно да се придържате към твърд стандарт с точно точно тегло.

„Вместо да се фокусирате само върху броя на скалата, фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате, като вашето здравословно поведение около храна, упражнения, сън и стрес“, препоръчва Ръмзи.

Започнете бавно да въвеждате отново храните, които обичате.

Сега е моментът да промените връзката си с диетата на наслада и изобилие, а не на чувствата на лишения, които хората са склонни да засядат по време на фаза на диета.

Кен Имер, президент на Culinary Health Solutions, препоръчва да се изготви списък с любимите храни, които може да сте изрязали по време на диетичната фаза и които най-много ви липсват. След като направите списъка, потърсете всички храни, които биха могли да получат „здравословно“ преобразяване, може би чрез намаляване на калориите или размера на порцията, използване на по-чисти съставки, добавяне на малко фибри или комбиниране с други храни за балансиране на макроси.

„Започнете да добавяте обратно някои от тези„ преработени “храни в текущия си план, за да направите нещата по-познати и приятни и да ви даде усещане за„ измама “, като същевременно поддържате програмата си“, предлага Имер. „Най-добрият начин да преминете към здравословен начин на живот след постигане на целевото тегло е бавно да изместите фокуса от спазването на строги правила към угаждане на вкусовите си предпочитания.“

Търсете изпълнение извън храната.

Както Бейкър отбелязва, след като постигнете целта си, има много други възможности за избор на начин на живот, които да вземете предвид, освен диетата и храненето. Например: Какво е вашето ниво на физическа активност? Как е здравето на вашите взаимоотношения? Извличате ли адекватно количество удовлетворение от вашата кариера, хоби или духовна практика? Спете ли достатъчно? Какво ще кажете за времето си, прекарано сред природата или с домашни любимци?

„Всички тези елементи са тясно и сложно свързани“, казва Бейкър. „Издърпайте една нишка, друга разхлабва; разхлабете една нишка, друга затегне. "

С правилния баланс на храненето, умерените размивания, приятното движение и духовното и умствено удовлетворение е възможно да се преодолее пропастта между диетичния ви живот и вашето здраво и щастливо бъдеще.