перфекционизма

Опитвах се да направя успешно нещо, което никога не бях успявал преди повече от десет години опити:

Медитирайте всеки ден в продължение на цял месец.

Медитирайте 30 дни подред.

И в идеалния случай целта беше да медитирам поне по половин час на ден, но честно казано, ако можех да го правя само веднъж на ден (без значение колко дълго!), Това би било идеално.

Ето странното: харесвах да медитирам. Започнах, когато бях на около дванадесет години. Но бързо разбрах в късните си тийнейджърски години, че за да се възползвам наистина от предимствата (както всичко в живота), това би трябвало да е навик: нещо, което правех всеки ден безотказно или поне през повечето дни от седмицата.

Проблемът беше, въпреки че го обичах, не можах да се накарам да го правя редовно.

Бих могъл да медитирам по-дълго от 30 минути наведнъж. Бях медитирал в пустинята Сахара в продължение на 5 дни без храна и бях направил някои други малки отстъпления, така че знаех, че 30 минути на ден ще бъдат торта.

Имаше нещо по-специално, което постоянно ме объркваше: казах си, че ако пропусна един ден или ако отида само 5/7 дни, това е провал.

Тогава щях да си дръпна косата, да се бия и да започна отначало.

И аз също се чудех какво не ми е наред. Искам да кажа, не беше като да се опитвам да тренирам бягане за маратон - всъщност това ми хареса.

Но колкото повече се опитвах - и колкото повече не успях - да достигна този 30-дневен етап, по ирония на съдбата, толкова повече започнах да мразя медитацията.

Иска ми се някой да ми беше казал по-рано, че съм перфекционист: най-лошият вид.

Какво искам да знам за перфекционизма и успеха

Едва след няколко години, когато видях, че тази черта се проявява в много други аспекти на живота ми (връзката ми, финансите ми, почти всеки спорт, който някога съм опитвал), започнах да разследвам.

Дали те звучат като теб?

Твърдост и контрол.

За перфекциониста всичко трябва да върви точно както сме планирали. Нуждаем се от КОНТРОЛ. Ако нямаме контрол, нашите спретнати, красиви, перфектни малки планове излитат през прозореца и ние полудяваме. Просто не работи. Въпреки факта, че разбираме, че животът е свързан с промяна и не можем да контролираме всичко, ние не искаме да го чуваме или да го признаем. Не!

Изключителен страх от провал.

Ние се придържаме към нереални стандарти и имаме нереални цели и обвързваме собствената си стойност с това колко добре постигаме целите си.

Отказът очевидно е най-страшното възможно нещо, защото на първо място, провалът е катастрофален за перфекционистите - дори малък провал за обикновения човек е огромен провал за нас. Животът е или успех, или неуспех. Или сме най-добрите, или дори няма да се притесняваме да опитваме. Придържа се към диетата 7/7 дни или просто се откажете и се откажете.

Този изключителен страх от провал ни пречи да се учим: там, където е необходим провал. Толкова сме ужасени от идеята, че може да не сме перфектни - че да не постигнем 100% от целта - че често избягваме неща, които дори имат малък, отдалечен шанс за провал.

Това е огромен проблем. Представете си, ако дете, което още не се е научило да ходи, е било перфекционист?

„О, човече, никога няма да се науча да ходя. Напускам!"

Но 100% от децата са успешни. Обмислете това. Всяко едно дете се учи да ходи, въпреки че не успява дни, седмици и месеци - и никога не губи този дух.

Можете ли да видите колко вреден е перфекционизмът за действителния успех?

Отлагане.

Близък приятел на „страха от провал“ е отлагането.

Очевидно, ако мислите, че ще се провалите, а провалът означава, че емоционално ще бъдете смазан или тежко депресиран, ще отлагате, защото е вграден в огромен звяр.

Тук е проблемът: ние сме склонни да отлагаме дори малки неща, когато сме перфекционисти.

Тъй като сме изградили провал да бъде толкова голямо, гадно нещо, малки неща като липса на един ден от правилното хранене, или един ден на разходка, или един ден на медитация е голяма работа. И ако мислите, че ще се провалите отново, ние се влачим и си мислим, „мех, скоро ще го направя.“

Безумно самоналягане.

„Ще направя това да се случи, независимо от всичко!“ е изявление, което често си казвам. Казвам си, че ще стоя цяла нощ, ще работя, когато всички мои приятели се забавляват, ще прекарвам почивните си дни в кафене и ще правя всичко необходимо, за да стигна там, където искам да бъда.

Очевидно това безумно количество твърдост и самоналягане може да ни накара да попнем.

Това, което лично забелязах, е, че не държа често другите хора на стандарта, на който се държа. Няма да очаквам определен човек да положи усилия, но ще очаквам, че ще положа усилията на постигащия номер 1.

Самостоятелният натиск, който си оказваме, понякога води до сривове, сривове, панически атаки или просто цялостна тревожност.

„Трябва да изпълняваш, трябва да постигаш, трябва да бъдеш перфектен“ е нещо, каква е тенденцията да върви историята. Но какво се случва, когато това не се получи?

Всичко или нищо мислене

Когато се сетя в живота си, не започнах нищо, за което знаех, че не мога да стана един от най-добрите. В моята специалност в колеж, Биология, бонус курсовете, които взех и много ми хареса, отидох извънредно, за да докажа, че съм най-добрият.

Но има и тъмна страна: често искаме да изглеждаме най-добре. И така, ние сме водени от жаждата да се чувстваме или да се чувстваме добре, специално, важно.

Когато започнах джудо и други хобита, забелязах същото. Ако ме победят, интересът ми към спорта отслабна. Разбрах, че просто искам да изглеждам добре и жадувах за чувството, че „съм специален“.

Колко често започваме някакъв здравен режим и се справяме чудесно първата седмица, а след това петък се търкаля, това е рожден ден на приятел или някакво социално събитие.

Един от нашите приятели казва, „о, просто поживей малко“, така че ние пещерата, се наслаждаваме на нощта, а след това да има тази огромна вина на следващия ден.

Току-що ли обърках цялата си упорита работа? Защо да си правиш труда дори да стартираш? Съсипах всичко ...

Това е класически перфекционизъм.

Депресия, когато целта не е изпълнена

Успехът в постигането на нашите безумно огромни, нереалистични цели е страхотно, когато работи.

Но за перфекционистите е много по-зле, когато не работи. Ние се бием с месеци или години.

Някои от нас се отказват от страстните занимания за цял живот.

Можете да видите това в топ атлети, които са в печеливша серия и след като загубят веднъж, те напускат като малко дете. Ако не могат да бъдат най-добрите, няма да играят играта. Някои успешни хора, които имат успешни ивици без никакви неуспехи, се самоубиват, когато най-накрая се провалят.

Тъй като „живеем“ за постигане и тласкане към следващото ниво, ако не стигнем там, спираме.

Ниско самочувствие

И тъй като самочувствието ни е тясно свързано с нашето самопостигане, когато не постигаме нещата, които харесваме, толкова големи, колкото ни се иска, или толкова бързо, колкото ни се иска, ние сме смачкани.

Започваме да се мразим. Съмняваме се дали нашата мечта или цел са изобщо възможни или реалистични.

И с течение на времето, когато интернализираме историята на „Аз съм провал“, тя може да се превърне в реалност, тъй като ставаме все по-депресирани и съмнителни.

Как перфекционизмът прави провала много по-вероятен

Чакай, не искам ли да бъда амбициозен с целта си?

Не искам ли да посегна към някои от тези луди цели и да се стремя да преобразя живота си за една година?

Напълно - но има разлика между израстването и подобряването и перфекционизма, който разрушава способността ви да напредвате без стрес.

Перфекционизмът е свързан със затлъстяването. Едно проучване установи значителни положителни връзки със затлъстяването, проблемите с теглото и преяждането. По-лошото е, че участниците съобщават за повече чувство на безсилие, повече импулсивност, по-висока степен на перфекционизъм и по-ниска самооценка, колкото по-зле са преживели тези епизоди.

Перфекционизмът е свързан с хранителни разстройства. Друго проучване установи, че перфекционизмът е свързан със затлъстяването и преяждането при жените. Докато хората в изследването анализираха няколко ключови характеристики като излагане на медии, стереотипи за теглото, „дебел разговор“, емоционално хранене и други, всички те бяха влошени от перфекционизма.

И в крайна сметка перфекционизмът е свързан с провала и ниското самочувствие. Едно проучване, направено върху 149 студенти, установи, че когато се провалят или имат тежък ден, те са по-склонни да обвиняват себе си и не се справят много добре с „провала“.

Така че в края на деня може да изглежда, че има смисъл да бъдеш този човек, който вдъхновява стаята с твоята огромна цел, но ако знаеш, че си перфекционист, ето какво можеш да направиш за това (за да си осигуриш дългосрочен план успех).

Какво можете да направите по въпроса

Очевидно нито един списък от 5, 7, 9 или 21 тактики не може да поправи дълбоко вкоренена черта на личността. За мен са необходими години практика и редовна работа по нея.

Шансовете са, че няма просто да се събудите един ден и да не приемате живота толкова сериозно. Шансовете са, че един ден няма да се събудите и да спрете да бъдете толкова конкурентни, да спрете да си поставяте огромни, нереални цели и да спрете да се биете.

Но за нас е необходима цялостна промяна в начина на мислене - съвсем различен подход към живота. И ето какво имам предвид.

Умът на начинаещия

Спомнете си моята аналогия за децата?

Чувал съм това няколко пъти от други успешни приятели и веднага ми отзвуча.

Децата се раждат устойчиви. Те са родени подскачащи. Те падат, нараняват се, плачат и след това се връщат нагоре. Те трябва, в противен случай не оцеляват.

Децата се борят да се научат да говорят в продължение на години и правят хиляди малки грешки, преди най-накрая да започнат да формулират първото си изречение в живота.

И в крайна сметка най-подходящият пример е как децата се учат да ходят или да карат колело.

Когато детето за първи път пълзи между 9-12 месеца, това е всичко, което правят.

Но след това бутат плика. И се опитват да стоят изправени.

Те винаги падат.

И те се опитват отново.

И те падат.

И в крайна сметка те се закачат на мебел или ръката на мама и започват да стоят изправени.

Следващата стъпка е да се научим да ходим. Това е много по-малко забавно, защото ако не можете да ходите, падате и често падате трудно.

Нагоре отиват, надолу отиват, нагоре отиват, надолу отиват.

Можете ли да си представите дете перфекционист?

„Омг, никога няма да мога да ходя! забрави това ! Напускам. „И те напуснаха. Можете ли да си представите колко нелепо би било това, ако просто огледаха друга стая, пълна с деца на същата възраст, които се учат да ходят? Някои вече се разхождаха лесно, други все още падаха, други все още пълзяха - но всички те се научиха да ходят в крайна сметка?

Перфекционизмът по своята същност е смъртоносен - не води до растеж и подобрение. Това е против пътя на природата - да бъдеш игрив, да се учиш, да не приемаш живота толкова сериозно.

В крайна сметка всяко дете успява да се научи как да ходи. Те забравят целта за известно време, смеят се, забавляват се и продължават да се опитват, докато стигнат там.

И всички го правят.

Имайте целта, но я забравете и вместо това се забавлявайте.

Важно е да имате целта, няма съмнение за това.

Но по-важното е да се съсредоточите върху ежедневието, концепция, която наричам Учител денят.

Особено за перфекционистите е изключително вероятно да станем толкова обсебени от целта, че да оставим настоящето да се изпари пред очите ни.

„Нищо няма значение, докато стигна там“, е някакво неизречено правило за нас.

За съжаление това често ни влудява. Нелепото определяне на целите, без да се наслаждавате на процеса, е това, което води до онова „Свети глупости ... как стигнах тук?“ чувството, че някои от нас се събуждат през 40-те и 50-те години.

Ето какво бих предложил.

Преди няколко седмици написах статия за това как да създам здравословни хранителни навици с това страхотно психологическо проучване и препоръчах едно ключово нещо:

А. Спрете да правите нещата, които мразите, за да станете здрави и вместо това се съсредоточете върху неща, които ви харесват.

Звучи лудо ...

Но тук е основната идея: Шансовете са, че няма да правите неща, които мразите, дори ако можете да се накарате да го направите в краткосрочен план.

Така че, ако мразите бягането, не бягайте. Отидете да правите йога. Направете зумба. Направете час по бойни изкуства. Правете нещо друго.

Навиците, по-съобразени с вашите интереси, са тези, които ще продължите да правите.

Б. Игнориране на постиженията - Фокус върху напредъка

Едно от най-трудните неща, с които съм се борил, е да се боря с чувството, че „трябва да постигна целта“, което си поставих.

Отслабнете тези 30 килограма.

Увеличете енергията ми, спи през нощта, медитирайте половин час на ден.

Има обаче по-голям проблем: колкото повече наблягаме на целта, толкова по-малко наблягаме на процеса. И това е много бърз път към нещастието.

Имам алтернатива:

Преодолейте чувството за жаден успех, като просто се появявате всеки ден.

Много от нас перфекционистите постигат - всеки ден трябва да правим нещо, за да се чувстваме продуктивни, все едно сме направили крачка към целта си. Но фокусирането върху целта може да доведе до безпокойство.

Ето един принцип, който драстично промени живота ми.

Просто правете нещо всеки ден.

Това е вашата цел за деня.

Независимо дали става въпрос за 5 минути разходка, три минути медитация или десет минути йога, стига да правите нещо всеки ден, можете да зачеркнете „Аз съм постигнал целта си“ от списъка си за деня - без вина.

(Странична бележка: вижте това видео за трите думи, променили живота ми, свързани с този принцип)

В. Не забравяйте, че излизането от релси не нарушава напредъка ви.

Много чувам подобни неща:

„Бях толкова добре една седмица, а след това през уикенда излязох с приятели за специален повод, ядох като глупости, чувствах се толкова виновен на следващия ден и след това реших, че обърках напредъка на цялата седмица, затова напуснах . Повтарям това отново и отново и отново. ”

Бъдете логични. Да приемем, че сте направили 75% от приготвянето на вечерята. Очевидно не е „готов“ - но все пак имате 75% от храненето. Не е като да гладувате или да гладувате. 3/4 от плочата се запълва.

Вътрешният перфекционист ще каже: „Това не е 100% Това е като нищо! Непълна! “ Но помислете за секунда.

Все още имате направена 3/4 от вечерята. Очевидно има напредък. Не е черно или бяло. Въобще не.

Ако се придържате към цел 75% от времето, всичко е наред. Все още сте го направили - с други думи, все още сте МНОГО по-близо до целта, отколкото сте били преди.

Борба с вътрешното желание да мислите, че ако не сте били 6/7 дни, придържащи се към плана си за игра, няма да видите напредък.

Дори 2/7 дни с по-добри навици от предишните ще ви дадат постоянни резултати за цял живот.

Ами ти?

Понякога това се влияе от хората около нас, нашите близки приятели и семейство и др.

Но много от нас забравят, че това не е личностна черта, която ни прави по-склонни да успеем и просто увеличава натоварването от самонапрежение, безпокойство, отлагане и след това съмнение в себе си, когато (неизбежно) се провалим, независимо колко малък.

Били ли сте се занимавали с перфекционизъм преди? Споделете по-долу и как го преодолявате.