мечтаното

Искате да влезете във форма, но по един или друг начин в крайна сметка се проваляте.

Случвало ли ви се е да се погледнете в огледалото и да се уплашите от отражението си? Реагирахте ли така, сякаш сте видели призрак? Ако това ви звучи познато, нека ви кажа, че не сте сами. Много хора не харесват как изглеждат и се чувстват зле за себе си, особено когато се опитват да диета без успех.

Отслабването не е лесна битка, тъй като се биете срещу себе си. Може би си мислите, че тези излишни килограми са отговорни за начина, по който се чувствате, но може и да е повече от това.

Саботираш ли се?

Образът, който имате за себе си, стреса и особено загубеното мислене, може бързо да ви събори. Това, че предишните ви усилия не са били успешни, не означава, че не можете да успеете. Ако вярвате в себе си, можете да постигнете каквото искате.

„Където умът отива, тялото ще го последва.“ - Арнолд Шварценегер

Нека разберем какво можете да направите този път, за да се доближите до целта си ...

Упражнявайте предимно за ума си, а след това и за тялото си

Повечето от нас свързват упражненията със загуба на тегло. Трябва да изгорите тези допълнителни калории, ако искате да се подготвите, нали? Превръщането от диван-картоф във фитнес ентусиаст не може да се случи за една нощ и има вероятност изобщо да не се случи. Защо?

Когато използвате упражнението като краткосрочен „хак“ за отслабване, умът ви ще се опита да намери оправдания, за да го избегне. Колкото и да се опитвате да се мотивирате, ако не виждате предимствата и не се наслаждавате на процеса, няма да се придържате към него. Кой иска да почувства болка? Вече се чувствате зле, когато нямате тялото, което искате, когато не можете да носите дрехите, които харесвате, и не се чувствате комфортно в собствената си кожа.

Променете начина, по който мислите за тренировка. Просто го използвайте като начин да изчистите ума си и да контролирате нивата на стрес. По този начин тялото ви ще стане по-силно и вие ще харесате процеса.

Правейки упражнения, можете да промените мисленето си и да започнете да вярвате в себе си. Вие и само вие можете да преодолеете болката и да прокарате предизвикателствата, с които се сблъсквате, когато всеки представител изглежда невъзможен.

Умът ви казва, че не можете да го направите, защото се опитва да ви предпази от усещане за болка и дискомфорт. Когато обаче спрете да слушате вътрешния си глас и прокарате, ще разберете, че сте по-способни, отколкото си мислите.

Това може да се отнася за много аспекти от живота ви, освен упражненията. Изведнъж ще осъзнаете, че можете да постигнете много повече и да изградите увереността си.

Не използвайте храната като антидепресант

Всички знаем как изглежда здравословната храна, но защо не я ядем? Връзката ни с това, което ядем, надхвърля задоволяването на глада. Обръщаме се към нездравословна храна и преяждаме през повечето време, не защото сме гладни, а защото се чувстваме стресирани и депресирани.

Разбира се, преработените продукти имат много по-добър вкус от здравословните, защото са създадени по този начин. Нужна е само правилната комбинация от мазнини, захар и сол и мозъкът ви отива направо в рая. Проблемът е, че ефектите продължават за кратък период.

След това катастрофирате, чувствайки се по-зле от преди. Попадането в същия капан отново и отново, ще накара теглото ви да се повиши, настроението ви ще се влоши и ще се върнете към храната за комфорт.

Ако просто се опитате да се храните здравословно, няма да успеете. На първо място, трябва да се справите с проблемите, които имате, и да установите здравословна връзка с храната.

Справянето с емоциите и идентифицирането на причините за преяждането е това, което може да промени живота ви и да ви позволи да постигнете тялото на мечтите си. Говорете със семейството, приятели или лекар и потърсете съвет или помощ. Не забравяйте поговорката: „Споделеният проблем е проблем наполовина.“

Не вярвайте в чудодейните диети

Повечето хора никога не се подлагат на диета веднъж, губят цялото си излишно тегло и никога не си го възвръщат. Значителен процент опитва много диетични планове, отслабва, наддава и винаги търси следващата чудо диета, за да им помогне да постигнат целта си за най-кратък период от време.

Както може би вече знаете, такива неща съществуват само в приказките. Съжалявам, че ви го съобщавам, но принцът няма да ви се притече на помощ.

През повечето време модните диети може да ви помогнат в началото да отслабнете с малко вода и веднага щом започнете да се храните като обикновен човек, ще си върнете загубеното и понякога дори повече.

Защо да се измъчвате, когато знаете, че резултатите няма да издържат?

Никой не обича да чака и аз съм един от тях. Ако обаче искате трайни резултати, трябва да имате търпение. Няма да е лесно, но няма да е невъзможно.

Това е голямо предизвикателство, трябва да промените навиците си, нагласата и отношението си към храната. Целият процес не се свежда само до контролиране на броя по скалата; това ще ви превърне психически в по-силен човек.

Спрете подхода „всичко или нищо“

Подходът „всичко или нищо“ може да саботира загубата на тегло. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Ние сме хора и не можем да бъдем перфектни през цялото време. Сигурен съм, че можете да се свържете със следния пример ...

Започвате диетата си и ядете малка бисквитка и изведнъж светът се разпада. В крайна сметка се обвинявате, защото сте загубили контрол, чувствате се зле и изяждате всички бисквитки, шоколадово блокче, купичка сладолед и пица, за да го промените.

Това, което изглеждаше като малка грешна стъпка, може бързо да завърши в пълна катастрофа.

Ето защо подходът „всичко или нищо“ няма да ви служи. Ако ядете нещо допълнително, вместо това можете да отидете на разходка или упражнения.

Не трябва да ви сваля. Напротив, абсолютно нормално е. Ако преминете през тези моменти, които смятате, че сте се „провалили“ и продължите по пътя си за отслабване, ще постигнете целта си.

Развийте нови навици и рутини

През деня умът ни е насочен предимно към автопилот, не мислим за всички неща, които правим, би било твърде много да се справим. Ето защо имаме рутини и навици, това улеснява живота.

Ако обаче навиците ни са лоши, те могат да работят срещу нас, като саботират здравето ни. Ако се приберете от работа и гледате телевизия, докато ядете нездравословна храна, за да се отпуснете, това е навик, който трябва да нарушите.

Променете рутините и добавете нови, които ще ви донесат радост. Когато се чувствате добре, няма да мислите за храна през цялото време. Просто се забавлявайте ... Позволете ми да видя тази усмивка на лицето ви.

Спрете да се покланяте на кантара

Претеглянето на кантара може да се превърне в мания. Отслабнахте ли? Колко? Защо не загубихте килограм тази седмица? Нарушена ли е скалата? Тази връзка с любов и омраза наистина може да ви изтощи. Числото на кантара не е единственият начин да разберете дали сте отслабнали.

Когато тренирате, набирате чиста маса - мускулите обаче тежат повече от мазнините. Една проста везна няма да ви покаже състава на тялото ви и може да си помислите, че никога не сте загубили килограм, когато тялото ви наистина се трансформира.

Ето защо трябва да правите телесни измервания, да купувате везна, която показва телесния състав, и да пробвате от време на време по-малък размер, когато пазарувате дрехи. Правенето на снимки на тялото ви е друг чудесен начин да проследите как тялото ви се трансформира във времето.

Пази се

Кога за последен път сте боядисали или подстригали косата си? Правите ли нещо, което да ви помогне да се чувствате и да изглеждате по-добре? Може да не ви се иска, защото не се чувствате комфортно в собствената си кожа. Ако не ви е грижа за себе си, кой ще го направи? Намерете време и не забравяйте да се поглезите, това може да ви помогне да промените настроението си.

По този начин ще станете по-щастливи и ще намерите смисъл в живота си. Всеки ден се опитваме да постигнем толкова много неща и да се грижим за другите, вие сами лесно можете да бъдете изоставени.

Не е егоистично да имаш време за теб, а любов към себе си. Когато пътувате със самолет, слушате указанията как да използвате кислородни маски. Казват, че ако пътувате с деца, трябва да носите собствена маска, преди да помогнете на децата си.

Ако се задушавате в живота си, няма да можете да помогнете на никого. Време е да помислите за себе си. Намерете кислорода си и дишайте.

Променете фокуса, оставете храната извън ума си

Преброяването на калории през целия ден, измерването на това, което ядете, и мисленето за цялата храна, която не ви е позволено да ядете, може да ви вбеси. Ако непрекъснато гледате часовника си и очаквате следващото си хранене, защото гладувате, имаме проблем.

Често срещано заблуждение е, че трябва да ядете малки порции, но това няма да ви служи дългосрочно. За да сте в крак с диетата си, трябва да ядете достатъчно храна, за да се чувствате сити.

Намалявайки калориите си, с течение на времето можете да получите бавен метаболизъм и след това, когато стигнете до точката, че имате достатъчно, ще започнете да ядете отново и теглото ще се върне за миг на око . Който иска това?

Когато ядете достатъчно храна и я направите вкусна, няма да изпитвате глад, тялото ви ще се приспособи и няма да стане обсебено от забранени закуски.

Това, което може да ви помогне да се откажете от храната, е да си намерите хоби, нещо, с което да се наслаждавате. Това може да са упражнения, градинарство, разходки с дълги разходки с кучето или каквото ви харесва. Това ще повдигне настроението ви, ще намали нивата на стрес и ще ви накара да се усмихнете още веднъж.

Вземете живота си в ръцете си

Никой не може да го направи вместо вас; само вие можете да промените тялото си. Оставете страха настрана и направете първата стъпка в пътуването си за отслабване. Трябва да вярвате в себе си и да запазите вярата, независимо колко време ще отнеме.

Хората свързват диетата с мъчения; това е една от причините те да не могат да се придържат към него. Като се научите да се наслаждавате на по-здравословни храни, като тренирате ума и тялото си, ще станете по-силни.

Постигането на целта да постигнете идеалното си тегло не е само как изглеждате. Пътуването ви ще ви направи по-силни и ще можете да приложите мисленето си на войн към всеки аспект от живота си. Ще научите, че можете да правите каквото си мислите. Така че променете мисленето си и се освободете.