Свързани статии

Прецизно преброяването на калории може да се почувства като единственият начин да отслабнете и да контролирате колко ядете. Вашето тяло обаче е оборудвано да знае кога сте имали достатъчно храна. Като променяте хранителните си навици, слушате тялото си и използвате сдържаност, можете да контролирате диетата си, като знаете кога сте сити.

разберете

Разбиране на ситостта

Стомахът ви може да побере до 4 литра обем - около 17 чаши, но чувството за ситост не се дължи на това, че стомахът ви е пълен. Вместо това чувството за ситост е резултат от реакцията на мозъка ви към химикали, отделящи се, когато поставяте храна или напитки в стомаха си. Вашият мозък отнема около 20 минути, за да регистрира тези химикали. След хранене нивата продължават да се повишават в продължение на 10 до 30 минути. Те остават повишени в продължение на три до пет часа след хранене, като ви поддържат сити. С падането на химическите нива чувството за глад се връща. Ако не се чувствате сити директно след хранене, изчакайте. С увеличаването на нивото на химикалите гладът ви ще се разсее.

Преброяване на калории

Според Университета на Айова, заседналите жени се нуждаят от около 1600 калории на ден, а заседналите мъже се нуждаят от около 2200. Вашият лекар може да препоръча персонализирани номера въз основа на вашата възраст, здраве и ниво на активност. Разделете количеството калории, от което се нуждаете ежедневно, на броя ястия, които консумирате. Това е количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате тялото си при всяко хранене. Например, ако ядете пет пъти на ден и се нуждаете от 1600 калории, всяко хранене трябва да бъде около 320 калории. Или планирайте храненията си предварително, или пребройте калориите, докато отивате, за да предотвратите прекалено много ядене. Това количество трябва да е достатъчно, за да сте сити до следващото хранене.

Слушайте тялото си

Обърнете внимание на това как се чувства стомаха ви, когато сте гладни, а след това и на това как се чувства след изпиване на чаша вода. Усещането за празно трябва да избледнее леко в рамките на няколко минути след изпиване на водата. Когато ядете, съсредоточете се върху това как се чувства стомаха ви през цялото хранене. Когато се наситите, празното усещане ще бъде заменено с лек натиск. Веднага щом усетите налягането в стомаха, спрете да ядете. Все още трябва да се чувствате леки и енергични с този нежен натиск; ако пълнотата е неудобна, прекалявате. Отпуснете се пред чинията си за няколко минути, за да решите дали все още сте гладни.

Съвети за усещане за ситост

Изпийте пълна чаша вода 10 минути преди всяко хранене; мозъкът ви ще осъзнае, че сте сити в рамките на 10 минути - вместо обичайните 20 минути - използвайки тази техника. Изпийте още една чаша вода по време на хранене, отпивайки между хапките, за да забавите храненето си. Освен това дъвчете всяка хапка около 15 пъти или докато рефлекторно преглътнете. След като се почувствате сити, извадете останалата храна от чинията си и се включете в друга дейност като четене, разговор, разходка или любимо хоби. Ако се борите с желанието да продължите да ядете, си пригответе чаша неподсладен чай или кафе. Не яжте отново, докато празнотата в стомаха ви се върне. Гладът за храна, който изпитвате, преди стомахът ви да се чувства празен, е психически, а не физически, подтик към ядене. Ако винаги се чувствате гладни, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като това може да е признак на здравословно състояние.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.