Като жена често ни казват, че биологичните ни часовници тиктакат. Но какво се случва, когато се отправим към нашите лекари, за да научим малко повече за нашата плодовитост и да разберем, че се стремим към менопаузата по-бързо, отколкото си мислихте?

диета

Първичната недостатъчност на яйчниците (POI), понякога наричана първична недостатъчност на яйчниците (POF), може да е виновна и я виждам доста в моята практика.

И така, в тази публикация в блога се задълбочавам в симптомите на POI и къде да насоча вашето хранене, за да оптимизирам качеството на яйцата, ако искате да тръгнете по пътя на замразяването на яйца или просто искате да смекчите ефектите от ранната менопауза.

Какво е първична недостатъчност на яйчниците (POI)?

POI засяга около 1% от жените и възниква, когато яйчниците престанат да функционират нормално преди 40-годишна възраст. Това може да се случи спонтанно (поради генетика или неизвестни причини) или резултат от медицински лечения като химио или лъчетерапия.

Симптоми на първична яйчникова недостатъчност (POI)

Как всъщност изглежда POI? Нека да стигнем до спецификата. Симптомите, които жените изпитват с POI, могат да включват:

  • Аменорея: периоди, преминаващи в МВР или ставащи по-малко редовни, често могат да бъдат неправилно диагностицирани като СПКЯ. Ето защо POI понякога може да се нарече преждевременна менопауза.
  • Безплодие: това може да се случи в резултат на това, че яйчниците ви не произвеждат нормални количества естроген или редовно освобождават яйцеклетки, замразяването на яйца може да е опция, която можете да обсъдите с вашия личен лекар и специалист по плодовитост.
  • Менопаузални симптоми: чувство на настроение, недоспиване, раздразнителност, горещи вълни, нощно изпотяване, ниско либидо (NB: тези симптоми могат да бъдат по-тежки в сравнение с жените, които изпитват естествена менопауза)
  • Психологически проблеми: може да изпитате по-високи нива на депресия и тревожност

За да бъдете диагностицирани с POI, трябва да си направите конкретни кръвни изследвания с личния лекар, за да разгледате конкретни нива на хормони.

Жените под 40 години, които изпитват нередовни или пропуснати менструации и особено с други симптоми на POI, споменати по-горе, най-категорично трябва да обмислят кръвен тест, тъй като POI е твърде често недо диагностициран.

Също така ранната диагностика е ключова, тъй като жените с POI са изложени на повишен риск от безплодие, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и неврокогнитивни нарушения (RACGP, 2017).

Кой е в риск?

Няколко фактора могат да повлияят на риска на жената за POI:

  • Семейна история: жените, които имат майка или сестра с POI, имат по-голяма вероятност да бъдат диагностицирани. Около 10-20% от жените със заболяване имат фамилна анамнеза за POI.
  • Гени: повече от 25% от жените, диагностицирани с POI, са резултат от генетични нарушения и състояния, включително синдром на Fragile X и синдром на Turner.
  • Други фактори: вирусни инфекции, автоимунни заболявания, химиотерапия и други лечения могат да поставят жените в по-висок риск от POI

Диета за първична недостатъчност на яйчниците (POI)

Храненето може да играе важна роля в управлението на симптомите на POI и подобряване на качеството на живот в различни аспекти на здравето, а не само в плодовитостта!

Хранене на здравето на костите

Жените с POI са изложени на повишен риск от развитие на остеопороза в бъдеще, тъй като естрогенните капки оставят костите уязвими за по-дълги периоди от време, виждаме това при жените, преминаващи през менопаузата, така че обръщането на специално внимание на здравето на костите е от ключово значение. Едно проучване показва, че жените с POI имат по-ниска минерална костна плътност от жените в менопауза на същата възраст. Жените с POI също имат по-голяма вероятност да развият остеопороза в сравнение с жените, които изпитват естествена менопауза.

Получаването на достатъчно от следното може да помогне за поддържане на здрави кости:

  • Витамин D: най-добрият източник е 10-15 минути слънчева светлина на ден; но витамин D може да се намери и в храни като яйчни жълтъци, гъби и сьомга.
  • Калций: открити в млякото, киселото мляко и сиренето винаги са били известни като чудесни източници на калций. Но нека не забравяме за всичките ни млечни храни с високо съдържание на калций, т.е. конопени семена, тахан, сусам, костни риби като сардини и соя!
  • Насладете се на диета, богата на Витамин К: мислите за зелено, листно зеленчуци и не можете да сбъркате, както и сушени сини сливи, които са изследвани за тяхната полза за здравето на костите (Wallace et al., 2017).
  • Магнезийнамерени в авокадото, ядките/семената, бобовите растения също могат да поддържат здрави кости.

Здрави яйца

Някои жени с POI може да пожелаят да замразят яйцата си за бъдеща употреба. В този случай е най-добре да започнете да приемате пренатална добавка, за да си осигурите основни витамини и минерали, които помагат за подобряване на качеството и здравето на яйцата.

Някои жени може да се нуждаят и от хормонална заместителна терапия до естествената възраст за менопаузата (обикновено на 51 години), за да поддържат нивата на естроген за здрави кости, здраво сърце и да избягват дискомфортните симптоми на менопаузата.

Менопаузални симптоми

И накрая, за да се справим с симптомите на менопаузата, има някои промени в начина на живот, които наистина могат да помогнат:

  • Ограничаването на алкохола може да помогне за намаляване на тежестта на горещите вълни или поне да предотврати влошаването му!
  • Изследванията също така установиха, че увеличаването на приема на соя от тофу, соево мляко, зърна темпе и едамаме може да помогне със симптомите на менопаузата (струва си да опитате!). Ако искате повече информация за храненето при менопауза, разгледайте моя блог Хранене за менопауза за още.

Получаването на диагноза на POI може да бъде много поразително и стресиращо, като ви оставя да вземете някои доста големи решения за кратък период от време. Добрата новина е, че диетата и начинът на живот могат да имат наистина голямо значение за ключовите симптоми и да намалят риска от здравословни проблеми в краткосрочен и дългосрочен план.

Ако наскоро сте били диагностицирани с POI, поемете контрола и резервирайте своя безплатно 15 минути разговор за откриване с мен днес и нека разработим адаптиран план за вашите симптоми и цели.

Този блог е написан в съавторство от Джесика Пероне, студентка по магистърска степен по хранене и диететика в Университета в Сидни. Можете да намерите Джес в Instagram @nutritionby_jessperrone и нататък LinkedIn.