След като приключихте с празниците, е време да тръгнете по пътя. Скачайки направо в него, след седмици 1-4 ще използвате всички допълнителни калории, които сте консумирали, за да изградите мускул. Влизането в тази програма с излишък от калории ще служи като предимство, тъй като първите седмици от програмата се фокусират върху изграждането на сила и маса. Вярвате или не, все пак ще консумирате прилично количество въглехидрати, за да се възстановите от ежедневното нападение върху тялото си, особено от понеделник до четвъртък, които са силно натоварени дни в долната част на тялото.
--> По-долу е примерна диета; ще изядете приблизително 2500-2800 калории, ако имате цел от 170-180lb.
Преминавайки в седмици 5 и 6, трябва да носите още няколко килограма твърда маса и е време да започнете процеса на отстраняване на мазнините, за да разкриете цялата упорита работа, която сте свършили през последния месец. Най-важното при седмици 5 и 6 е, че тепърва започвате процеса на загуба на мазнини. Така че, докато ще намалите въглехидратите, това не е преминаване към диета без въглехидрати; пак ще ви трябват тези въглехидрати за възстановяване. По същество този период е мястото, където ще увеличите разхода на калории и ще намалите консумацията си - бавно. Не се изненадвайте, ако забележите леко намаляване на силата; това може да се очаква, когато се премине към по-скоро програма за загуба на мазнини и кондиция спрямо план за изграждане на сила и маса.
По-долу е дадена примерна диета. Ще изядете приблизително 2250-2,500 калории.
И накрая, работейки в седмици 7 и 8, вие сте в режим на пълноценно изгаряне на мазнини. Общият ви прием на калории ще спадне заедно с вашите въглехидрати. Приемът на мазнини обаче ще остане повишен, за да стабилизира нивата на хормоните и да компенсира намаляването на общите калории и въглехидрати. Силата ви може да намалее, но отново това е част от програмата с изключителна загуба на мазнини. Тренировките ще бъдат предизвикателни и досадни, но в крайна сметка си заслужава наградата. Преминете през последните две седмици тренировки и отново се върнете към масовото изграждане от седмица 1.
Ето примерна диета; ще изядете приблизително 2000 калории.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Губете корема мазнини и изграждане на мускули с тази високо протеинова диета шест пакета
- Чиста мускулна диета за жени, за да се разкъсат
- Как жените могат да изграждат мускули с диета и упражнения
- Как мускулната помпа помага за изграждане на размер и сила в тренировките
- Колко протеин за изграждане на мускули