диета

Току-що бях диагностициран с реактивна хипогликемия. Какво трябва да направя относно диетата си? Никога повече няма ли да мога да пия десерт? Моля помогнете.

Нова диагноза понякога може да бъде поразителна, но докато се научите как да я управлявате и се чувствате по-добре, тя ще стане част от вашата рутина. Що се отнася до захарта, аз „никога не казвам никога“, защото вярвам, че всеки план за хранене трябва да е подходящ за живот. При внимателно планиране ще можете да се насладите на здравословна, задоволителна диета.

За читателите, които не са запознати с хипогликемия или ниска кръвна захар, това е рядко състояние, при което нивата на кръвната захар (глюкоза) на човек са твърде ниски, за да извършват нормални дейности. Глюкозата е основният енергиен източник на тялото ви. Хипогликемията обикновено се определя като по-малко от 70 mg/dl, но броят им може да варира малко. Това състояние обикновено се свързва с пациенти с диабет, но се среща и при хора, които нямат диабет.

Има два вида недиабетна хипогликемия. Има реактивна, която се появява след хранене, и на гладно, или нереактивна. Симптомите на хипогликемия включват глад, замаяност, изпотяване, бледа кожа, умора или чувство, че може да припаднете.

Нереактивната хипогликемия обикновено има основна причина, която трябва да бъде оценена от лекар. Някои възможни причини включват някои лекарства, хормонален дисбаланс или тумор на панкреаса, който пречи на правилното му функциониране.

При нормални обстоятелства, докато храната се усвоява, панкреасът отделя инсулин, който от своя страна поема глюкоза в нашите клетки. По цялото тяло се извършва много строга дейност „проверки и баланси“, за да се получи точното количество инсулин в кръвта. По този начин нашите клетки получават енергията, от която се нуждаят, а нивата на кръвната ни захар остават стабилни.

Както във вашия случай, Меган, реактивната хипогликемия обикновено се появява 3-4 часа след хранене. В тази ситуация панкреасът отделя твърде много инсулин, което води до ниска кръвна захар. Причината за реактивната хипогликемия не е добре разбрана, но е управляема. Следването на тези насоки ще ви помогне:

  1. Яжте добре балансирана диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и ненаситени мазнини. Яжте по едно и също време всеки ден.
  2. Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като бонбони, десерти, захарни подсладени напитки, плодови сокове и подсладени захарни зърнени храни. Ако чувствате, че не можете да изкарате друг ден без десерт, насладете се на разумно количество с храната и след това внимателно следете нивата на кръвната захар.
  3. Вместо рафинирани въглехидрати (мислете за бели), изберете сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, зърнени храни с пълно фибри и пълнозърнести тестени изделия.
  4. Ако пиете алкохол, избягвайте сладки напитки, като маргарити, пина колада и отвертки. Винаги трябва да ядете, когато пиете алкохол.
  5. Яжте три ястия с умерен размер плюс 2-3 закуски през целия ден.
  6. Дръжте таблетките с глюкоза или подсладената захар със себе си, в случай че кръвната Ви захар спадне и нямате незабавна закуска.
  7. Здравословната закуска трябва да се състои от около 15 грама въглехидрати и 1-2 унции протеин. Това може да бъде 1/4 чаша бадеми + 2 супени лъжици стафиди; половин сандвич или ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло.

И накрая, дайте си поне шест седмици, за да се адаптирате към новия си план за хранене. Това няма да се случи за една нощ, затова се опитайте да проявите търпение. И не забравяйте да проследявате редовно Вашия лекар.