Свързани статии

Колежът въвежда много нови отговорности и свободи. За много млади хора това е първият път да имат различни ежедневни графици и да избират кога и какво да ядат за хранене. Поставянето на "първокурсник 15" е нещо, което се знае твърде добре. Избягването на това наддаване на тегло може да се постигне чрез показване на някои самоконтрол и интелигентен избор в кафенето.

храним

Контрол на порциите

Гледането на порции е голям ключ за поддържане на теглото. Използвайте по-малка чиния, за да контролирате колко храна се добавя към вашата тава. Особено гледайте размерите на порциите от празнокалорични храни - такива, включително твърди мазнини и добавени захари. Тези храни добавят калории, но добавят малко хранителна стойност; примери включват бонбони, печени продукти, сода, пица, колбаси и енергийни напитки. Опитайте се да консумирате тези храни по-рядко и на по-малки порции, за да се храните по-здравословно.

Приспособете вашата храна

Не се колебайте да попитате за специалността на деня без сирене или с допълнителни зеленчуци. Гледайте добавките и добавките към храни, включително салати. Салатните превръзки, сиренето и кремообразните сосове добавят допълнителни калории към храната. Помислете за различни комбинации от храни, отколкото това, което може да се рекламира; добавете предястието от пилешки гърди към корито със зелени салати, вместо да го получавате с макароните и сиренето. Задоволете сладък зъб с десерт на плодова основа вместо торта или бисквитки.

Балансирана плоча

Стремете се към балансирана чиния при всяко хранене. Половината чиния трябва да са плодове и зеленчуци. Изберете разнообразие от видове и цветове, за да се възползвате от различните витамини и минерали. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеин. Протеинът може да включва постни разфасовки месо, нискомаслени млечни продукти, боб, соя или ядки. Една четвърт от чинията трябва да са зърнени, поне половината от които трябва да са пълнозърнести.

Сравнете плановете за хранене

Сравнете плановете за хранене, които колежът или университетът предлага. Ако може да е по-рентабилно и да спестите калории, за да закусите в стаята си в общежитието, вместо в кафенето. Зърнени храни, кисело мляко или английска кифла с малко сирене или ядково масло, добавени за протеини, правят лесни и здравословни възможности за закуска в общежитието. Оценете колко хранения на седмица ви трябват и дали има различни опции освен всичко, което можете да ядете, за да помогнете при избора на интелигентни ястия в кафенето.