Психотерапевт и автор


истинско

От Андреа Уахтър, LMFT

Започнах първата си диета като тийнейджър през 70-те години. Това беше преди да се разчуе, че диетите не работят. Беше и преди да получим предупреждението за слънчеви бани, така че всеки слънчев уикенд, аз и моите приятели завеждахме нашите гладни малки тела на плажа, накисвахме бебешко олио и чакахме, докато дойде време да ядем следващите нискомаслени нисковъглехидратни, нискоароматично брашно.

По това време не знаех, че ще живея така десетилетия - добре, не и частта от бебешкото масло. Взех лъжичката на слънцезащитен крем някъде по линията. Но продължавах да ограничавам храната, което винаги беше последвано от бунт на храната: яденето на огромни количества от всички неща, които последната ми диета ми нареди да не ям.

По времето, когато удариха 80-те, бях в колеж и онова, което започна като невинно бъркане с диети, се превърна в целодневна, болезнена рутина. Моето семейство и приятели никога не са знаели коя версия на мен ще се появи, когато се прибера у дома в празнични почивки - натрапчивият, слаб, гладуващ, контролиращ, побъркан, но „Изглеждаш страхотно!“ версия; или излязъл извън контрол, взривен, засрамен, похапващ се, „Кой изяде всички бисквитки?“ версия. Истината е, че никога не знаех кой ще се появи. Нямах представа, че съм попаднал в порочен кръг или че има много основни фактори, на които трябва да се обърне внимание (някои, които са свързани с храната, и много, които не). Нямах представа, че диетата не е решението на моите неконтролируеми запои и постоянни наддавания на тегло. И нямах представа, че диетите са част от това, което ги причинява.

Много години и сълзи по-късно, след като най-накрая научих за какво наистина съм гладен и от какво наистина се нуждая, започнах да уча другите как да прекъсват болезнения цикъл на диета и преяждане. Въпреки че сега се говори, че диетите не работят, откривам, че много хора все още са съблазнени от тях. И независимо дали става дума за „официална“ диета от някаква модерна книга или списание или за съвет от лекар или приятел, най-важното е следното: ограничаването води до бунт - както и обсебване, мизерия и изолация. Въпреки това, което обещават лъскавите снимки и прищявките диети, ако постоянно се лишавате от вкусна, питателна храна, ще получите или недохранване, или преяждане. Ако ви кажа да не мислите за червения цвят, точно за това бихте помислили. И ако ви кажа да стоите далеч от въглехидрати, мазнини или десерти, това са храните, за които най-вероятно ще копнеете!

Така че, ако сте хванали диетичната грешка и се окажете обсебени от храна и все още не сте в мир с тялото си, ето малко храна за размисъл:

Пуснете диетата: Независимо дали сте на официална диета или просто мислите за храни от гледна точка на „добри“ или „лоши“, вие се настройвате да се бунтувате. Вместо да ограничавате (независимо дали е в действителност или манталитет), опитайте да бъдете честни със себе си и да избирате храната си от място на себелюбие и грижа за себе си. Вместо да се питате дали дадена храна е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на калории, опитайте се да се запитате: Наистина ли съм гладен физически? Какво ми звучи вкусно в момента? Яденето на тази храна обича ли тялото ми? Какво изглежда като любяща, умерена сума? Това ли бих служил на някой друг, който не диети и не преяжда?

Навремето, когато се приближавах до храната, мислейки колко много искам да отслабна, това би довело до едно от двете неща: бих ял ограничаващо ястие, което по-късно щеше да ме накара да се напия; или бих се разбунтувала и преяла. Но когато започнах да подхождам към храненията с оглед на горните въпроси, установих, че няма от какво да се бунтувам. Започнах да се чувствам удовлетворен след разумна порция, вместо да се чувствам неудовлетворен след ограничаващо хранене или пълнен след бунтовно преяждане.

Бъдете готови да спрете на учтивото удовлетворение: Този е голям. Нужна е много смелост, за да спрете да ядете, когато сте комфортно доволни, вместо да чакате, докато не се почувствате прекалено сити или пълнени. Това означава, че може да се наложи да почувствате емоциите, които сте се опитвали да вцепените с излишната храна. Това означава, че ще трябва да намерите други начини да запълните времето, ума си и неудовлетворените си нужди. Добрата новина е, че когато ядете това, което наистина искате (когато сте физически гладни) и спрете, когато се чувствате комфортно доволни, вече няма да се събуждате сутрин, засрамени и подути и готови да се впуснете в поредната неефективна диета. По-лесно се пише от това, но това е възможно да се научи!

Някой веднъж ме попита дали някога вече мисля за диета или преяждане и аз казах: „Не бих пропуснал или ограничил повече хранене, отколкото бих игнорирал пикочния си мехур, когато трябва да отида до тоалетната. И не бих прекалил, отколкото бих закарал колата си до бензиностанцията, ако резервоарът вече е пълен. "

Намерете сладост, комфорт и удовлетворение по други начини: За да облекчим необходимостта от препиване със сладкиши и комфортни храни, трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно от тези качества в живота си. Запишете всички начини, по които можете да получите повече сладост и комфорт в живота си и започнете да интегрирате няколко в ежедневието си. Освен това вижте дали можете също да интегрирате любимите си комфортни храни в ежедневните си ястия и закуски. Това може да бъде предизвикателство, ако сте свикнали да се лишавате от любимите си храни и след това да ги препивате по-късно. Но един от начините да спрем порочния кръг е да експериментираме с умереност. Съществува средна позиция между затвора за ограничения и диетичните бунтове. Първата стъпка е да признаете, че диетата не е решението на проблема ви с преяждането; това е част от каузата.

Почувствайте чувства вместо пълнота: След като се откажете от диетите и бунта, чувствата, които може би сте избягвали, ще започнат да изплуват на повърхността. Ако не сте разсеяни с бяло кокалчене по време на хранене или непокорни запои, вие ще останете с множество човешки емоции, които всички ние изпитваме. Да се ​​научиш да търпиш и да приветстваш състрадателно трудните емоции, докато те преминат, е умение, точно както да се научиш да караш колело по стръмен хълм. Но добрата новина е, че можете да се справите по-добре и ще научите, че когато емоциите ви преминат по естествен път, сте се изкачили на още един хълм и след това можете да плавате за известно време, докато възникне следващото предизвикателство нагоре. Желанието да се чувствате неудобно и да усещате емоциите си, докато те отминат, ще ви помогне да освободите нуждата от диета и/или преяждане. Можете да разпознаете източника на болката си, докато тя премине естествено.

Надградете недобрия си ум: Повечето хора, които живеят на хронични диети, също живеят с неприятен ум. В края на краищата обикновено недоволството от тялото или омразата ни водят до диета на първо място. Обещано ни е, че ако отслабнем, ще се харесаме. Но ако това беше вярно, повечето хора, които спазват диета, щяха да живеят щастливо до края на живота - и диетичната индустрия щеше да се свие, докато доволните клиенти продължиха по своя весел път. Но това, което обикновено се случва, е, че диетите, които отслабват, живеят в ужас от нарушаването на диетата си и остават обсебени от храната, или преяждат и трупат тегло обратно. И неприятните мисли остават.

Така че, вместо да мисля, че ще се харесам, ако отслабна, какво ще кажете да се опитате да се харесате сега? А какво ще кажете за отхвърляне на недобрите мисли? Какво ще стане, ако мислите по този начин: Ще се опитам да се харесам точно сега и в резултат на самочувствието и грижата за себе си вижте как се променя връзката ми с храната. Ако можете да работите върху това да харесвате себе си или поне да бъдете по-добри към себе си, вие вече сте на крачка по-близо до това, което смятате, че бихте получили, ако диетата действително работи дългосрочно. Вие не само ще се харесате, но самолюбието и добротата, които демонстрирате, ще доведат до по-добро самообслужване, по-малко преяждане и по-малко диети!

Говорете своята истина, вместо да я натъпквате: Едно от нещата, които трябваше да се науча да правя, за да спра да преяждам, беше да говоря своята истина. Това не беше никак лесна сделка, като се има предвид, че имам черен колан, който да харесва на хората. Но разбрах, че имам избор: мога да натъпча истината си (или да се опитам все пак) с бисквитки и сладолед или да се науча как да казвам това, което чувствам, и да искам това, от което се нуждая. Също така трябваше да се науча как да приемам обратна връзка, без да се руша или отвръщам и как да приема човечността във всички нас, включително и аз. Не е лесна задача, знам, но нито едното, нито другото не е приключило и не се храни!

Направете автоматична не диета, умерено хранене: Много хора, които се борят с диети и преяждане, също се борят с създаването на нова рутина на недиетично, уважително хранене. Те се заклеват да ядат умерено и след това пренебрегват този обет. Те продължават да ограничават, въпреки че това ги кара да преяждат. Създаването на нов навик отначало изисква съзнателни усилия, докато стане автоматично. Клиент, отдаден на вегетарианството от десетилетия, ми каза: „Никога след милион години не бих забравил, че не ям месо и въпреки това често забравям, че ограничаването води до преяждане, което води само до срам и повече ограничения“.

Вижте дали можете да поставите умереното хранене в същата категория като миенето на зъбите или изгарянето на колата, занимания, които никога не забравяте да правите. По-рано забравях, че диетата ще доведе до преяждане и че преяждането ще ме върне обратно към отчаянието и ограничаването. Дойде време обаче, когато вече не забравих. Храненето на тялото ми с това, от което се нуждае, стана толкова важно, колкото и всички други приоритети в живота ми. Днес някой ще трябва да държи пистолет до главата ми, за да ме накара да не се храня или да преяждам. Просто не си струва последствията. Но беше необходимо да се придобие навик, докато навикът се превърне във втора природа.

Помирете с движение: Много хора имат връзка с упражнения, подобна на връзката им с храната. Или го избягват, или прекаляват. Да се ​​научиш да движиш тялото си по начини, които се чувстват добре, и да си почиваш, без да се чувстваш виновен, е предизвикателство в нашата култура "давай", но посрещането на това предизвикателство ще помогне на тялото ти да се отпусне и да се установи в естественото си състояние. Често задавам на клиентите следните въпроси: Ако никога не бихте могли да загубите или спечелите още един килограм, независимо с каква тренировка сте се занимавали, как бихте избрали да движите тялото си? На каква форма на упражнения все още бихте се насладили? Когато извадите от уравнението изгаряне на калории и скулптуриране на тялото, ще можете да почетете естественото желание на тялото си да се движи и почива.

Освободете необходимостта да се моля: Живеем в култура, която постоянно свързва храненето с общуването. Това може да добави допълнително предизвикателство към някой, който се опитва да изслуша вътрешните си сигнали за глад и пълнота. Много хора ядат, когато часовникът казва, че е време или когато други ядат. Някои хора не ядат, когато са гладни, защото на семейството или приятелите им все още не им се яде. Или предават десерт, защото другите нямат и се страхуват да не бъдат осъдени. Или ядат десерт, въпреки че са напълно доволни от храненето си и повече храна би довело до неудобна пълнота. Да се ​​научиш честно да оценяваш глада и пълнотата си, вместо да се поддаваш на часовника или стадото, е практика, която изисква смелост. Но когато освободите нуждата си да се харесвате и да ядете само когато искате, тялото ви ще ви благодари и ще имате по-малко причини да се бунтувате.

Тук е да се откажете от диетата - и да изберете от менюто на уважение, любов и спокойствие.