Какво представлява артрозата?

Артритът е сложно семейство мускулно-скелетни нарушения, състоящо се от повече от 100 различни заболявания или състояния, които унищожават ставите, костите, мускулите, хрущялите и други съединителни тъкани, възпрепятстват или спират физическото движение. Остеоартритът е една от най-старите и често срещани форми на артрит и е хронично състояние, характеризиращо се с разпадане на ставния хрущял. Хрущялът е частта от ставата, която омекотява краищата на костите и позволява лесно движение на ставите. Разграждането на хрущяла кара костите да се търкат една в друга, причинявайки скованост, болка и загуба на движение в ставата.

Остеоартритът е достигнал епидемични размери и е посочен като най-често срещаното заболяване, засягащо американците на възраст над 50 години. Той е определен като един от трите най-големи притеснения на популацията на бейби-бумерите. Докато остеоартритът често се описва като процес на „износване“ на ставите, той също се причинява от затлъстяване, бездействие и лош хранителен избор.

възстановяване

Лекарствата, отпускани по лекарско предписание, не са успели да подобрят остеоартроза в дългосрочен план и сега са правилно разпознати като ненаркотични хапчета за болка. Страничните ефекти от тези лекарства доведоха до изтеглянето на няколко лекарства, напр. Vioxx и Bextra. Честите нежелани реакции на НСПВС включват повишаване на кръвното налягане, задържане на течности, стомашна и бъбречна дисфункция и дори инхибиране на костите и хрущялните клетки. По ирония на съдбата, редовните потребители на НСПВС обикновено развиват артроза по-бързо, а не по-бавно. Когато предотвратявате или подобрявате остеоартрит с не-фармацевтични средства, вие ще подобрявате здравето си на други фронтове, включително способността си да тренирате, подобрено настроение, ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, по-здрави венци и т.н.

Упражнение

Кардио упражнения (30-60 минути на ден)

Пациентите с артрит може да се наложи да разделят кардиото си на две 20-минутни сесии. Ако не харесвате спортни зали, може да се нуждаете от кардио настройка в собствения си дом. Кардио заниманията по-долу са изброени от най-лесните до най-трудните за ставите.

  1. Басейнова терапия
  2. Плуване
  3. Елиптичен/крос тренажор
  4. Пауър йога
  5. Колоездене, стационарно колело
  1. Северна писта
  2. Бягаща пътека
  3. Бързо ходене на открито (мощно ходене)
  4. Zoomba
  5. Туризъм
  6. Скандинавски ски
  1. Джогинг
  2. Степерен стъпало
  3. Танцуване
  4. Гребна машина
  5. Спускане по ски (опитен скиор)

Пълна съвместна мобилизация

Основен принцип на здравето на ставите е пълна съвместна мобилизация. Чрез артикулиране през целия обхват на движение, хрущялът се натоварва правилно и се подхранва напълно. По-рядко се появява възпаление и болка. Изпълнявайте нежни упражнения за гъвкавост/разтягане по йога подобен начин всеки ден или два пъти на ден. Тай Чи също си заслужава. Не забравяйте мобилността на тазобедрената става, мобилизирането на малките стави на ръката и въртенето на гръбначния стълб.

Постепенно подобряване на Вашия ИТМ

Намаляването с две или повече нива на BMI диаграмата обикновено се свързва с намалена болка, по-малко увреждане и по-голяма дълголетие.

Специфика

Ако е възможно, намалете зависимостта си от лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да имат странични ефекти като загуба на паметта, загуба на енергия, задържане на течности, киселини и т.н. Докато остеоартритът ви не се подобри, е добре да използвате НСПВС от време на време. Ибупрофен, Aleve и диклофенак са опции.

Бъди търпелив

Истинското подобрение отнема време. Не забравяйте да изиграете правилно всичките си карти. Няма магически куршуми.

Здраве на костите

Здравата кост е вашата следваща отбранителна линия. Пациентите с артрит с добро качество на костите изпитват по-малко болка; някои съобщават, че изобщо няма болка.

Калций

Храни с високо съдържание на калций (3-5 пъти дневно):

  • Обезмаслено мляко
  • Обезмаслена извара
  • Кисело мляко
  • Кефир

Витамин К

Витамин К зеленчуци дневно (3-4 пъти дневно):

  • Броколи
  • Кейл
  • Спанак

Добавки

Балансирани мулти-хранителни вещества с костни добавки като:

  • или еквивалентно.

* Поддържането на алкална диета е от съществено значение за здравето на костите. Докато киселинната диета подкопава здравето на костите, алкалното хранене поддържа костите.

Артроза на коляното при 60-годишна пациентка със здрав костен отговор (добър дългосрочен хранителен избор). Пациентът не съобщава за болка.

Правилна стойка и гъвкавост


Типична клекнала позиция

Ограниченото движение може да доведе до дисфункция на ставите и артроза. Намаленият обхват на движение в една става често засяга ставите отгоре и отдолу. В долните крайници противоположният крайник може да бъде неблагоприятно засегнат. 25-те гръбначни прешлени зависят от здрави постурални връзки със съседни прешлени отгоре и отдолу.

Постурални упражнения като Пилатес, силово ходене и плуване намаляване на риска от артрит и болка и трябва да се извършва ежедневно.

  • Ходете често в пълна, изправена поза
  • Избягвайте да седите твърде много
  • Продължавайте да клякате редовно (ако можете)

Намаляване на стреса

Повишеният стрес допринася за наддаване на тегло, по-малко енергия, нарушен режим на сън и по-ниска толерантност към болка, което влошава всички остеоартрити.