любовни

Терминът „любовни дръжки“ се отнася до наддаване на тегло, което се случва под кръста и около областта на ханша. Въпреки че името е доста сладко, мазнините в долната част на корема са опасни за вашето здраве. Хората с тегло около средната част на корема и корема са изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и дори някои видове рак.

Не винаги е лесно да се отървете от този вид телесни мазнини; обаче има някои доказани съвети и техники, които да ви помогнат да получите тялото, което искате.

Ето няколко начина да обичате тялото си и все пак да го губите любовни дръжки:

Прочетете Напред:

Съдържание
  1. 12 стъпки за избавяне от любовни дръжки
    1. 1. Яжте повече зеленчуци
    2. 2. Вземете плодовете си
    3. 3. Нарежете захарта
    4. 4. Яжте повече протеини
    5. 5. По-малко прости въглехидрати
    6. 6. Изберете здравословни мазнини
  2. Изхвърляне на любовни дръжки, Упражнения
    1. 7. Кардио упражнения
    2. 8. Тренировки с тежести
    3. 9. Вземете точното количество сън
    4. 10. Намалете стреса
  3. Угасете жаждата си по правилния начин
    1. 11. Вода и тегло
    2. 12. Загуби алкохола
  4. Колко време отнема да се отървете от любовни дръжки?

12 стъпки за избавяне от любовни дръжки

Искате ли да загубите мазнини? Започва от кухнята.

1. Яжте повече зеленчуци

Зеленчуците са чудесен източник на витамини, минерали и фибри. Всичко това е важно за правилното хранене и дългосрочното здраве. Но как те помагат при загуба на мазнини и отказ от любовни дръжки? Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на вода и фибри.

Това означава, че те ви помагат да се заситите и да ви попречат да ядете по-калорични храни, които добавят тегло към корема и бедрата (1).

Един мощен начин да добавите повече зеленчуци към вашата диета е като замените вкусните зеленчуци с други висококалорични храни.

Например:

  • Заменете макароните със зеленчукови юфка, направени от тиква или тиквички
  • Сменете черупките от тортила в такос за маруля или зелеви листа
  • Използвайте зеленчуци за потапяне, направени с кисело мляко, вместо картофени чипове и потапяне

2. Вземете си плодове

Плодовете също са нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които имат други ползи за цялото здраве и уелнес. Но що се отнася до намаляване на мазнините, те също могат да бъдат чудесен приятел. Когато сладките ви зъби действат, опитайте да използвате плодове вместо бонбони или бисквитки.

Жаден за сладолед? Какво ще кажете за протеиново смути, направено със замразени малини с високо съдържание на фибри. Вместо пакетирани храни със съмнителни подсладители, изберете лека закуска от ябълка с фъстъчено масло, много по-добре е за бедрата и дупето.

Приготвянето на плодове и зеленчуци, готови за употреба, и като част от седмичния ви план за хранене, е един мощен начин за намаляване на нежеланите мазнини.

3. Нарежете захарта

Проучванията показват, че сладките напитки като сокове с напитки с аромат на плодове са най-големият източник на прием на захар в диетата на хората (2).

Тези сладки напитки могат да ви дадат краткотраен прилив на енергия, но са ужасни за талията ви. Ако искате да изхвърлите кифлата, време е да извадите тези напитки от дома си. Заменете ги с вода, вливана с плодове или зелен чай.

Захарта обаче не виси само в напитките. Предпакованите храни, дори такива, които изглеждат здравословни като ароматизирано кисело мляко, могат да имат доста добавени захари. Уверете се, че сте проверили етикетите на съставките. Някои продукти могат да съдържат много повече захар, отколкото очаквате.

4. Яжте повече протеини

Зеленчуците не са единственото нещо, което може да ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко калории. Висококачествените протеинови източници също могат да помогнат за ограничаване на апетита и да ви помогнат да постигнете целта си. Всъщност някои проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат особено полезни за намаляване на теглото около стомаха (3).

Някои постни протеини, които трябва да вземете предвид за техните ползи за здравето, са:

  • Бобови растения като боб, грах и леща
  • Обезмаслена риба с бяло месо
  • Птици от бяло месо
  • Постни разфасовки от говеждо или свинско месо
  • Тофу или други вегетариански заместители на месо
  • Яйца
  • Устойчиви морски дарове

Уверете се, че имате по един здравословен протеинов източник в чинията си при всяко хранене.

5. По-малко прости въглехидрати

Всички храни са направени от мазнини, протеини или въглехидрати. Те се наричат ​​макронутриенти. Обсъдихме как протеинът може да промени тялото ви. Нека разгледаме въглехидратите. Въглехидратите се разделят на две категории. Има прости въглехидрати и сложни въглехидрати (4).

Простите въглехидрати се намират в преработените храни и не носят допълнително хранене на масата. Това включва захарите, споменати по-горе, но също така включва сиропи и бонбони. Сложните въглехидрати включват нишестени зеленчуци като сладки картофи, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес.

Тези храни се усвояват по-дълго и няма да повишат нивата на кръвната Ви захар. Те също така имат повече хранителни вещества и фибри, с по-малко калории. Това са опциите, които искате да изберете, когато се опитвате да загубите мазнини около бедрата си.

6. Изберете здравословни мазнини

Третият макронутриент са мазнините. Въпреки че може да мислите, че всички мазнини са лоши, това всъщност не е така. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, за да живее. Всъщност мазнините са един важен източник на енергия. Също така е важно за здравето на вашите клетки и тялото ви го използва за съсирване на кръвта и за намаляване на възпалението (5).

Здравословните мазнини са естествени мазнини и се наричат ​​мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те идват от източници като ядки, семена, зеленчуци и тлъста риба. Авокадото, слънчогледовото и зехтин, орехите, ленените семена и тиквените семки съдържат здравословни мазнини.

Трансмазнините са произведени мазнини, създадени за дълголетие на рафта - не за здраве. Те са свързани с наддаване на тегло в корема и дори са незаконни в много страни.

Изхвърляне на любовни дръжки, Упражнения

Знам, че е изкушаващо да си помислим, че някакво „упражнение за любовни дръжки“ като няколко странични дъски или сесия на смачкване ще ви помогне да се отървете от тези любовни дръжки. За съжаление, телата ни просто не работят така.

Въпреки че можете да укрепите мускулните групи, за да отслабнете, трябва да комбинирате здравословни хранителни навици с последователен тренировъчен план.

7. Кардио упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения са фантастичен начин да намалите размера на талията и да помогнете на дънките си да стоят по-добре. Кардиото движи тялото ви, така че пулсът ви се увеличава, вие се потите и дишате тежко. Можете да получите движение за изгаряне на калории, независимо от нивото на фитнес. Плуването, бягането или качването на колело, дори бързата разходка сред природата се брои за кардио.

Този тип упражнения са отлични за отслабване и за изгаряне на мазнини и не се нуждаете от треньор или фитнес. Изградете редовна тренировъчна програма, която ви помага да провеждате кардио сесията няколко пъти седмично за най-добри резултати.

8. Тренировки с тежести

Кардиото може да ви помогне да изгаряте мазнини и да намалите горнището си за мъфини, но за да поддържате тялото си страхотно изглеждащо, трябва да помислите и за тренировка за устойчивост. Силовите тренировки ще ви помогнат да стимулирате метаболизма си в дългосрочен план.

Докато кардиото изгаря много калории в момента, мускулната маса ще помогне на тялото ви да изгори калории - дори докато е в покой.

Силовите тренировки могат да използват оборудване като щанги и гири, но могат да се правят и с телесно тегло. И не се притеснявайте, че наличието на мускули ще ви направи обемисти, като няколко сесии за вдигане на тежести във вашата програма за упражнения ще ви помогнат да се отървете от любовните дръжки и да изглеждате страхотно.

9. Вземете точното количество сън

Изследователите са установили, че липсата на сън може да доведе до напълняване. Може да има няколко причини, поради които недоспиването може да доведе до увеличаване на теглото. Първо, когато не получавате качествен сън, мозъкът ви се чувства уморен и мъглив. Имате по-високи нива на разочарование и може да е трудно да се съсредоточите. Това едва ли е мястото, на което искате да бъде умът ви, когато постигате целите си или се опитвате да избягвате сладкиши.

Друга част е свързана с биологията. Има проучвания, които свързват липсата на сън и физическата промяна в химията на тялото ви (6).

Лишаването от сън може да повлияе на мозъка ви и да причини повишаване на глада и апетита. Това означава, че лишеният от сън човек може да грабне торба с бисквитки, преди дори да осъзнаете какво се случва. Ако искате да се отървете от любовните си дръжки, достатъчно време в леглото е жизненоважно.

В мрежата има много чудесни ресурси, които имат чудесни съвети за заспиване, но ако имате хроничен проблем, бъдете сигурни и говорете с Вашия лекар.

10. Намалете стреса

Високите количества стрес могат да бъдат изключително тежки за вашето тяло и благосъстояние. Мъжете и жените страдат от житейски стрес. Стресът може да причини повишаване на кортизола, което може да увеличи апетита за храна, по-бавния метаболизъм и в крайна сметка болестта.

Не е лесно да се отървете от стреса, но интересно е, че много от елементите, вече споменати в тази статия, могат да ви помогнат. Един пример е здравословното хранене. Също така достатъчното сън и редовните упражнения могат да имат голямо значение

Стресът може да дойде от комбинация от места. Може да има краткосрочен и дългосрочен стрес. Някои хора страдат от депресия, а други имат тревожност. Някои хора имат и двете. Въпреки че има много възможности за избор как да се справите със стреса, ако имате нужда от диагноза, трябва да потърсите медицинска помощ.

Угасете жаждата си по правилния начин

Има много възможности за избор, когато става въпрос за напитки. Някои помагат, други нараняват.

11. Вода и тегло

Вече споменахме защо захарните напитки са грешната посока, в която трябва да се впишете в дрехите си. Когато замените тези напитки с вода, намалявате приема на калории.

Освен това поддържате тялото си хидратирано. Някои хора приемат симптомите на дехидратация за сигнали за глад. Изследванията показват, че пиенето на вода може да ви накара да се чувствате по-сити и да ядете по-малко (7).

Водата също е важна за възстановяването, така че ако добавяте кардио занимания към рутината си, ще искате да вземете и тази бутилка с вода.

12. Загуби алкохола

Алкохолът може да окаже значително влияние върху теглото. Първо, много коктейли се смесват със сладки газирани напитки или плодови сокове, което води до допълнителни калории. От друга страна, инхибициите отпадат, когато пиете.

Защо мислите, че това е бира и пица, а не бира и броколи?

Изпийте няколко халби и вижте в какво настроение сте. Желанието за солени храни за угояване ще бъде силно. Това може да доведе до много отслабване, които сте работили усилено, за да загубите. u

Колко време отнема да се отървете от любовни дръжки?

За съжаление няма идеален отговор на този въпрос. Начинът, по който любовта ви се променя, ще зависи от това как сте избрали да приложите горните елементи. Генетиката също може да влезе в игра. Въпреки това, обикновено се счита за безопасно да губите един до един и половина килограма мазнини на седмица.

Тази статия съдържа много информация за загуба на тегло и как да се отървете от любовните дръжки. Въпреки че има много неща, които можете да направите веднага, за да се отървете от мазнините по корема, за дългосрочен успех ще искате да направите трайни промени в начина на живот.

Може да се нуждаете и от някои допълнителни ресурси. Имате нужда от помощ при храненето? Може да опитате да говорите с диетолог за вашата диета. Лекарят може да помогне при стрес и проблеми със съня.

Знайте, че в допълнение към подрязването на бедрата и талията, вие също работите за вашето дългосрочно здраве и това трябва да направи всичко полезно.