В тази статия:

упражнение

Ако има нещо, което хората не харесват повече от допълнителен флаб, това е, когато този допълнителен флаб е изложен. Точно в това е проблемът с субменталната мазнина, известна още като страшната двойна брадичка.

Двойната брадичка е излишната мазнина, която се натрупва под брадичката, под костта на долната челюст. Двойната брадичка е упорита зона, от която да се отървете. Често е източник на психическо страдание и ниска увереност за много хора.

Причини за двойна брадичка

Обикновено основната причина за двойна брадичка е наддаването на тегло. Тъй като двойната брадичка обикновено е излишната мастна тъкан и кожата, наднорменото тегло може да доведе до натрупване на това допълнително парче. (1) Бързото наддаване или загуба на тегло също може да бъде причина.

Освен наддаване на тегло/колебания, може да има и други фактори, които могат да играят роля:

  • Възраст: С напредването на възрастта кожата ви губи своята еластичност, което води до отпускане на кожата около врата и челюстта.
  • Генетика: Понякога уникалният генетичен състав на индивида може да доведе до развитие на двойна брадичка, колкото и да се опитва да я обърне.
  • Лоша стойка: Въпреки че лошата стойка не е толкова голяма причина, тя може да изостри проблемите с двойната брадичка, като причини бръчки и отслабване на мускулите в тази област.
  • Лоша диета: Лошите хранителни навици, заедно със заседналия начин на живот, причиняват натрупване на излишни мазнини. Мазнините могат да се натрупват почти навсякъде в тялото, а за някои се натрупват под брадичката.

Медицински процедури, за да се отървете от двойна брадичка

Въпреки че естествените методи са чудесен начин да се отървете от това допълнително изпъкване под брадичката, понякога хората искат бързо решение. Можете да избирате между нехирургични и хирургични интервенции.

1. Нехирургични терапии

Нехирургичните терапии включват мезотерапия, която включва инжектиране на двойната брадичка с разтворими мазнини съединения. Това е дълга процедура, която може да изисква до 100 инжекции за период от 6 месеца.

2. Хирургически възможности

Тези хирургически възможности предлагат по-бързи резултати:

  • Липолиза: Излишните мазнини се отстраняват чрез прилагане на смукане (липосукция) или с помощта на лазер.
  • Фейслифт: Отстраняват се излишната мазнина и отпуснатата, отпусната кожа около брадичката и шията.
  • Вдигане на врата: Допълнителната кожа се отстранява (цервикопластика) или мускулите на врата се стягат (платисмапластика).

Забележка: Тези методи не гарантират, че никога повече няма да видите тази двойна брадичка. Ако не се направят промени в диетата и начина на живот, мазнините могат бързо да се натрупат в зоната без мазнини.

Съвети за начина на живот и самообслужване, за да помогнете за оправянето на двойна брадичка

За щастие, ако се борите с двойна брадичка, има повече от няколко начина за борба с нея у дома.

1. Изпълнявайте специфични упражнения

Въпреки че не са налични много научни доказателства в подкрепа на идеята, че упражняването на определена част от тялото може да намали мазнините в тази област, някои упражнения могат да укрепят и оформят мускулите на врата и челюстта, които обикновено са слаби от лоша стойка.

Извършването на тези движения ще даде вид на добре изваяна челюст.

а. Упражнение за изтегляне

Колкото и глупаво да изглежда, „патешкото лице“, което виждате на снимките на много млади хора, всъщност може да помогне за укрепване на челюстта.

Как да го направим:

  1. С висока стойка наклонете главата си назад и погледнете тавана.
  2. Издърпайте устните си, сякаш целувате тавана и скоро ще почувствате разтягане в областта под брадичката си.
  3. Задръжте тази позиция за 5–20 секунди.
  4. Освободете задържането и се върнете в изходна позиция.
  5. Повторете това упражнение 10–15 пъти всеки ден в продължение на няколко седмици.

б. Упражнение за челюст

Това упражнение едновременно разтяга и укрепва областта на долната челюст, като по този начин помага да се структурира зоната на брадичката, за да се получи по-приятен външен вид.

Как да го направим:

  1. Докато държите гръбнака изправен, бавно наклонете главата си назад, докато не погледнете към тавана.
  2. Избутайте долната си челюст напред, сякаш създавате подхапка (ще почувствате разтягане под брадичката).
  3. Задръжте тази позиция за 5–10 секунди.
  4. Отпуснете челюстта и върнете главата си в изходна позиция.
  5. Повторете това 5–10 пъти, два до три пъти на ден.

2. Почистете диетата си

Най-честата причина за двойна брадичка е наддаването на тегло, а най-доброто решение за напълняване е правилното хранене и активният начин на живот.

Ето няколко лесни начина за прилагане на стратегии за здравословно хранене:

  • Изключете преработените храни (рафинирани зърнени храни, зърнени храни, чипс, печени продукти, пържени храни и др.) за повече пълнозърнести храни (пресни плодове и зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни). Последното може да помогне за намаляване на броя на общите калории и да ви засити по-дълго поради високото съдържание на фибри (2) и протеини. (3)
  • Яжте внимателно. Отнемането на още 5–10 минути, когато ядете, може да помогне за контрола на порциите. Яжте без разсейване (без телевизор или телефон) и дъвчете бавно. Тези стъпки ви позволяват да се почувствате по-добре и да ядете по-малко, отколкото обикновено, ако свалите храната си.
  • Изключете нездравословни закуски, като чипс и бонбони, за хрупкави зеленчуци и плодове, като моркови и ябълки.

3. Движи се

Разбира се, храненето е само половината от успеха. Активният начин на живот играе решаваща роля за запазване на излишните килограми. Ето няколко прости дейности, които можете да направите, за да се движите:

  • Тренировки за устойчивост два до три пъти седмично с тежести, телесно тегло или машини за тонизиране на мускулите и стимулиране на загубата на мазнини
  • Сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност поне 30 минути, пет пъти седмично
  • Разхождате се в обедната почивка от работа или правите кратки 15-минутни разходки през целия ден
  • Занимавайки се с този развлекателен спорт, който винаги сте искали да изпробвате, което също може да ви даде възможност да изградите страхотни приятелства!

4. Дъвчете дъвка

За да накарате тези челюстни мускули наистина да работят, без да мислите за това, дъвчете малко дъвка!

Доказано е, че дъвките укрепват мускулите на челюстта и получавате допълнително предимство да се поглезите с нещо вкусно. Просто не забравяйте да изберете дъвка без захар.

5. Поддържайте се хидратирани

Пиенето на много вода може да помогне за запазването на еластичността на кожата. Ако не пиете достатъчно вода, кожата ви може да стане суха и увиснала. Така че не забравяйте да останете хидратирани!

6. Внимателно масажирайте лицето си

С напредването на възрастта кожата ви губи естествената си еластичност. Редовните масажи на лицето, които помагат за подобряване на кръвообращението, могат да помогнат за запазването на част от този младежки блясък.

Заключителна дума

Докато повечето хора желаят добре структурирана, видима челюст, тя често е скрита под слой мазнина около брадичката. Това е известно като субментална пълнота или обикновено двойна брадичка.

Различни домашни интервенции могат да помогнат да загубите излишните мазнини около брадичката си. Можете също така да изберете медицински интервенции за бързи резултати. Въпреки това, те обикновено са скъпи и често не са дълготрайни, ако не промените начина си на живот.