Как да се откажете от диетата, без да се откажете от здравето си? Изглежда това е въпросът, който е в съзнанието на всички в момента. Напоследък се впускам в това колко мразя диетичната култура. Публикувах много за това как не е нужно да се качвате на фургона и как диетите не работят. Категорично отстоявам твърдението си, че постигането на вашето „целево тегло“ не означава автоматично, че проблемите с изображението на тялото ви са приключили. Освен това не ви прави автоматично здрави. И разбирам, че имате въпроси.

Може би все още не сте готови да се откажете от диетата.

Всъщност знам, че много от вас не са готови да се откажат от него. Знам това, защото само през последните няколко дни се случиха следните неща:

  • Потенциален нов клиент отмени консултация с мен, защото реши, че „все още не е готова за интуитивно хранене“.
  • Настоящ клиент ми призна, че има по-големи проблеми с отказването от диета, отколкото първоначално е смятала, че ще го направи, защото се страхува да стане отново човекът на снимката „преди“.
  • Получих множество DM и коментари от жени, търсещи съвет, защото искаха да се откажат от диетата, но просто не се чувстваха добре при по-голямо тегло.

Честно казано, всичко това е ок!

Всъщност това е доста нормално. Това, което искам да знаете, е, че въпреки факта, че съм против диета, не съм против вас, ако все още сте на борда с него. Тук съм, за да запазя място за вас и да ви помогна да разберете тези неща. Особено ако има дори една малка част от вас, която иска да се откаже от диетичната култура. Твърдо вярвам, че всеки трябва да има свой собствен момент „За това, готово“ с диетата.

Тук съм, за да ви помогна да разберете как да се стремите към фитнес и здраве, без да обсебвате теглото си или размера на панталона.

Защото да, възможно е на 100%. Ето няколко тежки любовни истини, които трябва да знаете, когато започнете това пътуване.

За да спрете запояването, трябва да спрете да ограничавате.

Ограничаването на вашата храна почти винаги ще доведе до преяждане рано или късно. Ако се чувствате извън контрол около храната, това не е ваша вина. Това е диетата. А диетите са подли.

Понякога, когато си мислите, че не сте на диета, всъщност все още сте.

Ако не се виждате щастливи да поддържате своята „промяна в начина на живот“ до края на живота си (не са необходими „измамни дни“), това е маскирана диета.

тренировките никога не трябва да се чувстват като наказание.

Упражняването от място на вина и срам не е начин да се създадат устойчиви навици, когато става въпрос за тренировка. Можете да тренирате усилено или да изберете нещо по-малко интензивно, но най-важно е намерението зад него.

„Здравословното тегло“ изглежда различно за всички.

Най-доброто ви тегло е това, което достигате, когато живеете най-здравословния живот, от който всъщност се радвате. (Може да съм откраднал този цитат от някого, но е истина!)

Ние, като общество, имаме здраве назад и назад.

Ако възприемете някои по-здравословни навици, в резултат на това може да отслабнете. (Или може би не?) Но не самата загуба на тегло ви прави по-здрави, а поведението.

Отслабването не гарантира, че ще „обичате тялото си“.

Това, че сте по-слаби, няма автоматично да ви направи по-уверени. Това включва много работа с мисленето около изображението на тялото ви, което е отделно от работата по връзката ви с храната и упражненията.

Да се ​​откажеш от диета не означава „да се оставиш“.

Точно обратното. Създава пространство в живота ви, за да преследвате по-големи, по-значими цели. Помага ви да преследвате здраве и фитнес въз основа на това, което наистина искате и как наистина се чувствате, вместо да използвате външни знаци и обществени очаквания.


Всичко това $ hit е трудна работа. Но ако мислите, че сте готови да започнете по този път, продължете да четете.

Искам да кажа, когато казвам, че е трудна работа. Особено когато цялото ни общество като цяло е буквално част от диетичната култура. Сигурно ще ви отнеме години. Това се случва на слоеве. Но ако сте готови да започнете, ето няколко стъпки, които задължително трябва да предприемете.

откажете

Прочетен.

Ако наистина ще промените мисленето си около теглото и здравето, трябва да разберете науката, която стои зад него. И системите на потисничество, които ви карат да се чувствате зле от тялото си на първо място. Прочетете следните книги: „Здраве във всеки размер“ от Линдо Бейкън и/или „Уважение към тялото“ от Линдо Бейкън и Люси Афрамор и „Интуитивно хранене“ от Евелин Трибол и Елис Реш. Започнете там и след това продължете да слизате надолу по заешката дупка. „Антидиетата“ от Кристи Харисън, „Диетата, по дяволите“ от Каролайн Доунър, „Тялото не е извинение“ от Соня Рени Тейлър и „Митът за красотата“ от Наоми Улф също бяха огромни играчи, които промениха играта лично за мен. И това е само върхът на айсберга!

Подгответе живота си.

Прекратете следенето на здравни и фитнес акаунти, които ви отвеждат към старите навици на ограничение. Това включва всеки, който публикува преди/след снимки или публично споделя за диетата си. Започнете да проверявате дали можете да извикате послания за диетична култура, когато ги видите по телевизията, филмите, рекламата и др. Прекарвайте повече време с хора, които живеят най-добре без диета и ви подкрепят в пътуването ви.

Отървете се от мащаба и лентата си.

Знам, че ще искате да се биете с мен по този въпрос. Но просто го направете. По същия импулсивен начин, по който Миранда хвърли тортата в кошчето в онзи епизод на Sex & The City. Изсипете сапун върху него, ако трябва. Не поглеждайте назад. Ще ви е по-лесно да се съсредоточите върху това как се чувстват навиците ви, ако не оставяте теглото си да излезе на преден план.

Вземете си поддръжка!

Не трябва да правите това сами. Ако това е във вашия бюджет, помислете за наемане на треньор. Независимо дали искате да се справите с връзката си с упражнения или храна или образ на тялото, има хора, които са специализирани да ви помагат с подобни неща. Много треньори (като мен) също предлагат безплатни ресурси като публикации в блогове и подкасти. Започнете там!

Фокусирайте се върху това как искате да се чувствате.

Чувството за „дебел“ обикновено е начинът ни да кажем, че чувстваме някакъв дискомфорт в живота си. Когато се съсредоточите върху това как искате да се чувствате, можете да започнете да правите нещата, които помагат да стигнете дотам. Автоматично стигаме до заключението „трябва да отслабнем“, когато не се чувстваме най-добре. В действителност това, от което може да се нуждаете, е: малко сън, почивен ден, за да започнете да тренирате отново, зеленчук, вечер с приятели, душ или посещение при вашия терапевт.

Доверете се на процеса и оставете махалото да се люлее.

Много пъти, когато чуете за неща като здраве във всеки размер, позитивност на тялото или интуитивно хранене, придружено от снимки на хора, които ядат понички. Препоръчваме ви да отделите време от тренировка. Въпреки че тези неща са валидни, не е задължително да означава, че ще ядете само десерт и никога повече няма да работите. Това често се описва като махало с махало и за известно време да, може да откриете, че ядете повече храни, които преди сте ограничавали, или упражнявате малко по-малко. С времето обаче ще откриете, че се връщате към средата, където охотно ядете салати И торта. Също така ще откриете, че жадувате за движение по начин, който се чувства добре за вас. Това отнема време, но ТОЛКОВА си заслужава.

ПОМНЕТЕ, ЧЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАСТАВИТЕ ЦЕЛИ ЗА ЗДРАВЕ И ФИТНЕС БЕЗ ХИПЕРФОКУСИРАНЕ НА ТЕГЛО.

Може да сте чували хора да казват неща като „здравето не е морално задължение“ и макар да не дължите на никого здраве, не е задължително да възприемате диетичната култура, ако решите, че искате да преследвате цели, свързани със здравето или фитнеса. Всъщност, когато сте готови, точно това съм тук, за да ви помогна. Когато се откажете да се фокусирате върху упражненията, за да печелите храна или да изгаряте калории, можете да се отворите за толкова много нови цели, които да си поставите.

Искам да ви напомня, че това не е най-лесният изход.

Да се ​​научите да се отказвате от диетичната култура е трудна работа. Това също е ежедневна работа, нещо като миене на зъбите или душ. Но в крайна сметка, когато започнете да препрограмирате мозъка и тялото си, става по-лесно. Част от това, което сте. И не е нужно да мислите толкова много за това. Което е страхотно, защото освобождава толкова много време и пространство в съзнанието ви, за да правите по-големи и по-добри неща с живота си.

Трябваше да направите много повече, отколкото да загубите и да си върнете същите XXX лири година след година.

Мразя да ти спукам балона, но ако тази диета/„промяна в начина на живот” не е работила през последните 20 пъти, това НЯМА да бъде това. Може би все още не сте напълно на борда с цялото това нещо против диетата, но ако ви е писнало да правите едно и също нещо и не виждате желаните дългосрочни резултати, може би си струва да опитате нещо различно?