начин живот

Свързани статии

  • 10 начина да поддържате форма и здраве
  • Упражнения Sit and Be Fit
  • Как да се приготвите бързо, ако сте тънки
  • Как да направя четвърт клек
  • Как да тичам на място
  • Как да изгорим 150 калории

Седенето по цял ден на бюро е не само вредно за вашата фигура, но и вредно за вашето здраве. Проучване, проведено от Американското общество за борба с рака, установи, че в рамките на 14-годишно проучване жените, които са седяли шест часа или повече през деня, са били с 40% по-склонни да умрат през 14-те години. Не само това, седенето за дълги периоди увеличава шансовете ви за сърдечни заболявания, рак, диабет и депресия. За да отслабите секретаря си отзад, бъдете възможно най-активни и намалете времето, прекарано в седене.

Етап 1

Движете се колкото можете по време на работния ден. Смесете дейности, свързани с компютър или бюро, с дейности, които изискват да движите тялото си; например повдигане на кутии, копиране, поръчки. На всеки час се изправяйте и правете почивка от пет до 10 минути, разхождайки се из офиса или разтягайки се.

Стъпка 2

Използвайте обедната си почивка, за да притискате малко упражнения. Може да е толкова просто като разходка или джогинг около блока. Ако донесете преоблекла и имате място, можете да прекарате 45 минути, практикувайки йога или да избягате.

Стъпка 3

Пренаредете офиса си, така че да е по-щадящ здравето. Нараства тенденцията за преустройство на работното пространство, което включва подвижни бюра и пътеки за бягане. Подвижните бюра позволяват на потребителите или да седят, или да стоят, за да вършат работа, докато бюрото за бягаща пътека позволява на потребителите да ходят с бавно темпо, докато работят.

Стъпка 4

Правете упражнения за тренировка за сила на долната част на тялото като клякам, изпадане и скокове два пъти седмично, за да укрепите мускулите на дупето. За да изпълните скок клякам, застанете с крака малко по-широки от бедрата и леко обърнете пръстите си навън. Свийте коленете и се отпуснете, сякаш ще седнете на стол. Дръжте коленете си подравнени директно над глезените, не по-далеч. Натиснете краката си в пода и скачайте възможно най-високо. Кацнете леко в клекнало положение и скочете отново. Направете 10 повторения, като си проправите път до три сета.

Стъпка 5

Правете поне 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица, за да поддържате здравето си, и повече, ако искате да отслабнете, препоръчва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Здравословна цел са три 60-минутни упражнения на седмица за общо 180 минути. Изберете упражнения, които работят с дупето и долната част на тялото, като плуване, бягане, колоездене и елипсовидната машина.