WellTuned предоставя вдъхновение и практически съвети за здравословен начин на живот. WellTuned не предлага медицински съвети. Всички лични здравни въпроси трябва да бъдат адресирани до Вашия лекар.

ефекти

„На гладно не мога да _____.“

Всеки може да попълни това празно място. Неблагоприятното въздействие на глада върху мозъка е универсално разбрано - но какво всъщност прави гладът за ума и тялото ви?

Ето четири неща:

1. Гладът променя възприятието

Изследвания върху животни показват, че гладът активира допълнителни нервни клетки в мозъка, които контролират възприятието. Когато животното е гладно, някои сетива се засилват и това може да доведе до разхлабени задръжки и готовност за риск. В дивата природа животно може да преследва възможен източник на храна, който обикновено би сметнал за твърде опасен. При човек гладът може да доведе до всичко - от погрешно четене на ситуация до склонност към храна. Вашето тяло може да чете нормалните чувства на глад като много по-интензивни от тях и да се фокусира върху това, което може да замъгли преценката ви в други области.

2. С течение на времето тялото ви може да се десенсибилизира към глад

Апетитът ви се контролира от „хормони на глада“, които казват на тялото ви кога да ядете и кога сте се наситили. Но редовното преяждане може да доведе до промяна на тези хормони на глада, така че тялото да стане неспособно да разгърне хормоните, потискащи апетита. Това от своя страна води до намалена способност да разпознавате кога сте сити.

Освен това, когато ядем небалансирани ястия с силно преработени или пържени храни, системите за уведомяване на нашите тела не работят толкова ефективно, така че гладът ни не спира, когато трябва. Диета, богата на „добри“ въглехидрати (зеленчуци, плодове), „добри“ мазнини (авокадо, някои ядки/семена и ядки) или протеини (пиле, риба) потиска хормоните, които причиняват глад, по-ефективно от нездравословните ястия.

3. Стресът влошава глада

Ако сте под стрес, тялото ви произвежда адреналин, който за известно време укротява глада. Но след като изчезне, гладът се връща и може да се почувства по-интензивен, което може да доведе до преяждане. Също така, продължителният стрес може да повиши нивото на кортизол, хормон, който увеличава глада. След като се справите със стреса, вашият кортизол трябва да намалее, но най-добре е първо да не го оставяте извън контрол.

4. Миризмите предизвикват глад

Ако някога сте шофирали от барбекю ресторант и сте пожелали ребра, знаете, че миризмата е силно усещане, когато сте гладни (и дори когато не сте). Миризмата може да върне спомени или да предизвика глад, поради което мозъкът ви (и от своя страна стомахът ви) очаква тялото ви да получи каквото и да мирише носа ви.

Решенията

Не чакайте, докато сте жадни за ядене

Ако някога сте възкликвали: „Умирам от глад!“ сте чакали твърде дълго, за да ядете. Яденето на по-малки, редовни ястия, които включват протеини, разпределени през деня, може да ви помогне да не изпитвате екстремен глад, което може да доведе до по-добър избор.

Спете много

Липсата на сън може да причини хормоните в тялото ви, които контролират глада, да станат нередовни, което може да доведе до преяждане.

Пия вода

Той ще ви помогне да останете хидратирани и дори е доказано, че намалява глада, тъй като помага за запълване на стомаха ви и поддържа тялото ви да работи по-гладко.

Ашли Брантли

Ашли Брантли пише за храната, културата и здравето повече от десетилетие и е живяла в три от четирите големи града на Тенеси (Мемфис, Нашвил и Ноксвил).

Членовете на BlueCross BlueShield of Tennessee могат да получат отстъпки, свързани с уелнес, на фитнес продукти, членство в фитнес зала, здравословно хранене и други чрез Blue365®. Членовете на BCBST могат също да използват инструменти и ресурси, за да помогнат за подобряване на здравето и благосъстоянието, като влязат в BlueAccess и отидат в в Уелнес центъра на членовете в раздела Управление на вашето здраве.

Вземете нашите най-добри здравни съвети и истории във входящата си поща.

от Ашли Брантли

Ашли Брантли пише за храната, културата и здравето повече от десетилетие и е живяла в три от четирите големи града на Тенеси (Мемфис, Нашвил и Ноксвил).

1 коментар

WellTuned предоставя вдъхновение и практически съвети за здравословен начин на живот.
WellTuned не предлага медицински съвети. Всички лични здравни въпроси трябва да бъдат адресирани до Вашия лекар.

Оставете отговор Отказ на отговор

ПУБЛИКУВАНО ОТ

Блогът WellTuned от BlueCross BlueShield от Тенеси предоставя вдъхновение и практически съвети за здравословен начин на живот.

скорошни публикации

ИСТИНСКИ ИСТОРИИ

Истинска история: да се научите да се грижите за диабета си

Служителят на BlueCross BlueShield от Тенеси, Брайън Смит, споделя как е преодолял препятствията пред диагнозата диабет през 30-те си години.