отървете

Ако искате да знаете как да се отървете от дисагите, известни още като външните бедра, тази публикация е за вас.

Ако сте като повечето от моите клиенти, единствените дисаги, които искате да видите, са портмонета ... а не нежеланите издутини на мазнини по бедрата и бедрата.

Ето защо споделям най-добрите си съвети за това как да се отървете от дисагите в днешния епизод на CCtv е за вас.

В него ще ви покажа как да се отървете от дисагите и да споделите тренировка за дисаги, направена с някои от най-добрите упражнения, насочени към бедрата и външните бедра.

Как да се отървем от дисагите

Ако се опитвате да стегнете допълнителната подложка около бедрата и да отслабите дисагите, не сте сами. Тази област е проблемно място за много жени и няма един лек, който да промени нещата за една нощ.

Въпреки че първият ви инстинкт може да бъде да ударите фитнеса, никога няма да видите резултати, стига да носите допълнително мазнини върху мускулите си.

Правенето на 500 повдигания на крака, без да променяте диетата си и кардио, няма да остави вдлъбнатина в дисагите ви ... Просто няма да се случи.

Затова се придържайте към плана за здравословно хранене, добавете много кардио към тренировката си и изпробвайте тези ефективни, но лесни за изпълнение бедра, които ще ви помогнат да се почувствате по-уверени следващия път, когато се подхлъзнете. Сдвоете тази рутинна тренировъчна тренировка с пълната ми програма за хранене и фитнес за най-добри резултати.

Най-добрите упражнения за дисаги

Тазобедрени асансьори с един крак

Легнете с лице нагоре на пода, с огънато ляво коляно и изправен десен крак. Поставете ръцете си отстрани под ъгъл от 45 градуса, с длани нагоре. Повдигнете десния крак, докато не е на една линия с лявото бедро. Стиснете здраво сърцевината си - сякаш ви предстои да бъдете ударен в червата - и я задръжте така.

Странични (коси) дъски за бедрата

Легнете настрани, така че само предмишницата и страната на крака да докосват земята. Направете тялото си в права линия (позиция на страничната дъска). Наведете се в кръста и спуснете бедрото си към земята и след това се върнете обратно. Повторете за желаното количество повторения и след това превключете настрани.

Странични повдигания на крака

Застанете изправени и стиснете ядрото си здраво. Без да движите горната част на тялото, огъвайте крака си и повдигнете единия крак встрани. Спуснете и повторете, редувайки страни. Дръжте стол за баланс, ако трябва.

Пожарни кранове

Изглежда много подобно на мъжко куче, „маркиращо своята територия“ на пожарен хидрант, откъдето идва и името.:) Спуснете се на ръце и колене с длани, плоски на пода и на ширина на раменете. Коленете ви трябва да са на ширина на бедрата и свити на 90 градуса. Отпуснете сърцевината си, така че долната част на гърба и корема да са в естествените си позиции. Без да позволявате позата на долната част на гърба да се промени, повдигнете дясното коляно възможно най-близо до гърдите си. (Коляното ви може да не се движи много напред.)

Постоянни пожарни хидранти

Можете да предприемете този основен ход, правейки го по-сложен. Заставайки с пожарния хидрант, вие добавяте компонент на подвижност на тазобедрената става и стабилизация на ядрото, докато се опитвате да балансирате на единия крак. Все още получавате предимството да работите с мускулите на бедрото и седалището, но това е изведено на по-високо ниво на трудност. Застанете и използвайте стол за баланс, ако имате нужда. Изправени изправени, повдигнете коляното нагоре и встрани, доколкото можете. Можете също да добавите съпротива, ако искате. Дръжте дъмбел или топка в задната част на коленете си или използвайте тежести за глезена. Проверете и опитайте!

Страничен удар

Страничните удари предлагат нов подход към редовните удари. Те ви позволяват да работите с ханша, глутеусите и бедрата малко по-различно от традиционните клекове и удари, като същевременно насочвате основните мускули на долната част на тялото. Те предлагат наистина добра тренировка и са приятелски настроени на колене, намалявайки риска от нараняване. Първо започнете с телесното си тегло.

След като намалите движението, добавете гири за повече предизвикателство. Ето как да ги направите ... Държите чифт дъмбели (по избор), застанете с крака и колене заедно. Направете голяма стъпка с десния крак в дясната страна и се хвърлете към пода. Уверете се, че дясното коляно не се простира покрай пръстите на краката и дръжте левия крак сравнително изправен. Избутайте през десния крак, за да се върнете в началото, за да завършите един.

Както винаги, тази тренировка работи ... ако ВИ я правите.

Така че работи! Заслужаваш си!

Ако смятате, че тази тренировка би помогнала на някой друг. Моля, споделете го.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги.

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.