HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

roller

Започнах първата си диета като тийнейджър през 70-те. Едва ли знаех къде ще ме доведе това невинно действие. Бях несъзнателно настъпил диета/влакче в увеселителен парк и ще минат много години и сълзи, преди да се науча как да стъпвам.

По времето, когато хитовете на 80-те, бях в колеж. В допълнение към моите училищни книги и вещи, аз донесох пълен, потаен цикъл на обсебване, ограничаване и преяждане. Пред другите ядях това, което се смяташе за „добра“ храна. Но зад кулисите нахлувах във всичко, което никога не си позволявах да имам публично. Бях болен от храна, както наркоманът е от наркотици (които също злоупотребявах).

Поглеждайки назад назад, знам, че всички тези поведения са подхранвани от моята силна омраза към себе си и липса на приемане. И всичко това беше подхранвано от културните послания за съвършенство, личните ми болезнени преживявания и индивидуалното ми ниво на чувствителност.

Като милиони и аз страдах мълчаливо. Отвън приличах на студентка, приятелка и дъщеря. Отвътре живеех с таен живот на преброяване, сравняване и компулсивност на калориите. По ирония на съдбата това бяха някои от най-болните ми поведения (бърза загуба на тегло), които често бяха комплиментирани и похвалявани от другите. По това време малко знаех, че нашата култура има хранително разстройство!

Нямах представа, че под ежедневната ми мания за храна и тегло е кладенец на емоционална болка, неудовлетворени нужди и важни въпроси, които трябва да бъдат разгледани. За щастие, след като най-накрая намерих помощ, която всъщност помогна, започнах да откривам за какво наистина съм гладен и от какво наистина се нуждая. И сега имам честта да науча другите на всички неща, на които съм бил така щедро научен.

Въпреки че на улицата се говори, че диетите наистина не работят, много хора все още са съблазнени от тях. Независимо дали получават диетата си от някоя модерна книга или списание, или съветите на лекар или приятел, изводът е, че ограничаването води до бунт - да не говорим за обсебване и изолация. Въпреки това, което обещават лъскавите снимки и прищявките, ако постоянно се лишавате от вкусни, питателни храни, ще получите или недохранване, или преяждане (или и двете!)

Така че, ако сте карали диета с влакче в увеселителен парк и сте готови да се оттеглите, ето малко храна за размисъл и мисли за храната:

Оспорвайте правилата си за хранене

Независимо дали сте на официална диета или просто преценявате определени храни като „добри“ или „лоши“, вие се настройвате за мания и/или бунт. Вместо да ограничавате (в действителност или манталитет), опитайте се да избирате храната си от място на себелюбие и грижа за себе си.

Вместо да се питате дали дадена храна е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или с ниско съдържание на калории, опитайте да си зададете тези въпроси: Наистина ли съм гладен физически? За какво наистина е гладно тялото ми? Дали това ядене е обичан начин за лечение на тялото ми? Какво изглежда като разумно, умерено количество? Това ли бих служил на някой друг, който не диети и не преяжда? Така ли бих нахранил някой, когото обичам?

Навремето, когато правех избора си на храна, имайки предвид загубата на тегло, това би довело до едно от двете неща: ограничаващо хранене, което по-късно ще ме доведе до склонност към алкохол, или бунтарско преяждане. Но когато започнах да подхождам към храненията си с любов, доброта, грижа за себе си и честност, установих, че няма от какво да се бунтувам. И аз започнах да се чувствам истински удовлетворен от разумна порция, а не неудовлетворен след ограничаващо хранене или пълнен след бунтовно преяждане.

Стремете се към комфортно удовлетворение

След като започнете да ядете това, което тялото ви наистина иска, следващата стъпка е да научите кога да спрете да ядете. Изисква се много осъзнатост, готовност и смелост, за да спрете, когато сте комфортно доволни, а не пълнени или все още гладни. Храненето умерено и интуитивно означава, че трябва да изпитваме емоции, които преди сме се опитвали да вцепеним с излишна храна или ограничаване. Това означава, че ще трябва да намерим други начини да запълним времето си, умовете си и неудовлетворените си нужди.

Освен това, умереното хранене без диета означава, че понякога ще трябва да се справяме със социалния натиск, независимо дали е фин или говорим. Необходими са яснота, смелост и убеденост, за да се храним по различен начин, отколкото другите, особено ако те силно ни насърчават да се съгласим с това какво или колко ядем. Разбира се, има моменти, в които ще изберем да ядем кога и какво ядат другите, защото това се чувства като най-любящия избор да се направи по това време, но има моменти, когато слушането на собствените ни вътрешни сигнали означава, че не се съгласяваме със стадото или часовника.

Спомням си скорошно посещение на семейството, когато исках остатъци и бисквитка за закуска, а не яйца и тост, който всички останали пиеха. Често ям това, което изпитват другите, но понякога гладът ми е силен и се чувства по-обичам да слушам тялото си, отколкото страха си от това, което другите могат да мислят или казват.

Изисква се смелост, за да спрем да ядем, когато сме учтиво сити, въпреки че всички останали все още ядат (и нас насърчаваме също). Но не винаги ходим до тоалетната, когато другите го правят, или спим или се къпем, когато го правят. Честното, любящо, интуитивно хранене означава, че понякога правим нещата по-различно от другите, но изборът ни не се подхранва от омразата към тялото или опитите да контролираме теглото си.

Подобрете начина, по който се движите

Много хора имат връзка с упражнения, подобна на връзката им с храната: или го избягват, или прекаляват. Да се ​​научиш да движиш тялото си по начини, които се чувстват добре, и да си почиваш, без да се чувстваш виновен, е предизвикателство в нашата култура „отиди за изгарянето“, но срещата с това предизвикателство ще помогне на тялото ти да намери естествения си начин.

Вместо да си казвате, че трябва да упражнявате или да се бунтувате и изобщо да избягвате упражненията, опитайте тези въпроси за размера: Ако никога не бихте могли да загубите или спечелите още килограм, независимо колко сте тренирали, как бихте избрали да движите тялото си? Как ви хареса да движите тялото си, преди да станете обсебени от диети, загуба на тегло или хранене? Според вас на какви видове движения тялото ви може да се радва на този етап от живота ви?

Когато вземете самоунищожение, изгаряне на калории и скулптуриране на тялото от уравнението, ще можете да почетете естествените желания на тялото ви да се движи и почива.

Намерете нови начини за попълване

За да облекчим необходимостта от преяждане със сладкиши и комфортни храни, трябва да сме сигурни, че получаваме достатъчно сладост и комфорт в живота си. Насърчавам клиентите си да изготвят списък с спиртни пълнители. Това са начини, които можете наистина да запълните, без да имате отрицателни или нездравословни последици.

Когато се обърнем към преяждане или ограничаване, може да се чувстваме временно високо, но това най-често е последвано от дълбоко ниско. Когато храним духа си, ние се чувстваме добре, докато правим това, а също така се чувстваме добре и след това. Разбира се, баня, разходка сред природата, журналиране или чаша чай не съдържат същия удар като кутия бисквитки или кашон сладолед, но те също не оставят същите синини.

Още в дните си на преяждане определено се чувствах вцепенен след преяждане, но винаги без изключение изпитвах силен срам, угризения и безнадеждност. След като се научих как да се напълня истински, нямаше срамни махмурлуци и нямаше какво да „започна отначало“.

Опитайте да напишете списък с начини да получите повече сладост и комфорт в живота си и да започнете да интегрирате няколко от тях във вашата седмична рутина. В допълнение към външните идеи, помислете и за добавяне на някои вътрешни. Колкото по-сладък и утешителен е вашият разговор, толкова по-малко ще ви трябват стари поведения, за да се опитате да отговорите на вашите нужди.

Излекувайте това, което чувствате

Когато се освободите от ограничаването и бунта, чувствата, които може би сте избягвали с това поведение, ще започнат да изплуват на повърхността. Ако не сме разсеяни от фантазията за отслабване, бяло кокалчене по време на хранене или бунтовни запои, оставаме с редица емоции, които са естествени и необходими, за да се излекуваме. Да се ​​научиш да търпиш и да приемаш състрадателно трудни емоции, докато те преминат, е умение, точно както да се научиш да караш колело по стръмен хълм.

Добрата новина е, че можете да се справите по-добре с чувствата и да научите от опит, че след като болезнените ви емоции преминат естествено, не е нужно да ги тъпчете неестествено. Ще започнете да изпитвате какво е да стигнете от другата страна на „хълма“ и брега за известно време до следващото предизвикателство нагоре, което животът носи.

Желанието да търпите и да се справяте с болезнени емоции, докато те преминат естествено, ще ви помогне да освободите нуждата от диета и/или преяждане. И точно като усвояването на всяко ново умение, с времето ще ставате по-силни и по-добри в него. Колкото и да е предизвикателна емоционалната болка, прекрасният раздялен подарък за приветстващи чувства е, че ще изпитате от първа ръка, че всички чувства и глад в крайна сметка ще преминат. Също така ще можете да се възползвате от многото предимства на живота без хранителни разстройства!

Надградете недобрия си ум

Повечето хора, които ограничават и/или преяждат, имат това, което аз наричам много силен неприятен ум. В края на краищата, обикновено омразата към тялото ни води до диета на първо място. По същество ни обещават медиите, че ако отслабнем, ще се харесаме. Но ако това беше вярно, повечето хора, които спазват диета, щяха да отслабнат и да живеят щастливо до края на живота си - и диетичната индустрия щеше да се свие, докато доволните клиенти вървяха по техния весел път. Това, което обикновено се случва с диетите, които губят тегло, е, че те или живеят в ужас да си го върнат и остават обсебени от храна, или преяждат и трупат тегло обратно. И неприятните мисли остават.

И така, какво ще кажете, че правим малко надстройка и започваме да вмъкваме някои мисли на Kind Mind във вашия вътрешен компютър? Вместо хроничната изскачаща мисъл, която казва, аз ще се харесам, когато тялото ми се промени, какво ще кажете за нещо подобно: Ще се опитам да се харесам точно сега и в резултат на себеподобност и грижа за себе си, вижте как моят връзка с промените в храната.

Ако можете да работите върху това да харесвате себе си или поне да бъдете по-добри към себе си, вие вече сте на крачка по-близо до това, което смятате, че бихте получили, ако имате тялото, което искате. Разбира се, добре е да искаме здраво тяло, но основната причина хората да искат да отслабнат или да променят формата си е как мислят, че ще се чувстват, ако го направят. Така че ключът тук започва да се придвижва към това усещане сега. И не само грижата за себе си и доброто самочувствие се чувстват по-добре, но това ще ви накара да се отнасяте по-добре към себе си, което ще означава по-малко ограничаване, по-малко преяждане и добър ум!

Не вярвайте на всичко, което мислите

По време на неотдавнашна сесия с клиент и двамата имахме прекрасната възможност да станем свидетели, че именно нашите мисли ни носят нещастие, а не телата ни! Тази скъпоценна жена просто беше убедена, че тялото й е неин проблем. Тя седеше в кабинета ми в сълзи за това колко много мрази тялото си, колко убедена е, че отслабването ще й донесе щастие и колко „дебела“ се чувства (въпреки честите ми напомняния, че „дебела“ не е чувство!) Дори изхвърли моя удобен списък с емоции за денди, заедно с нежно напомняне, че в него няма „мазнини“ и я насърчи да отиде по-дълбоко. Тя остана истински убедена, че тялото е проблемът.

Седмица по-късно същата тази жена, със същото тяло, се върна в кабинета ми и докладва колко по-добре се справя. Тя ми разказа за няколко сладки събития, които се случиха през седмицата и колко добре се чувстваше за някои нови възможности в живота си.

Тези две последователни сесии й разкриха, че колкото и убедително да изглежда, че промяната на тялото й със сигурност ще бъде нейният ключ към щастието, не е така. Разбира се, отношението към телата ни с любов и доброта със сигурност ще ни помогне да се чувстваме по-добре като цяло, но промяната на размера ни няма магически да промени живота ни; променяйки нашата мислеща воля.

Говорете своята част от сърцето си

Друго съществено парче от пъзела за възстановяване е да се научим как да говорим, а не неща, нашата истина. За много хора преяждането, ограничаването и обсебването на тялото са начини да избегнат нашата истина; така че изучаването на езика на уважителна, ясна комуникация е голяма част от лечението.

За мен това не беше никак лесна сделка, тъй като имах черен колан, който да харесва на хората. Разбрах обаче, че имам избор: мога да натъпча истината си (или да се опитам все пак) с бисквитки, сладолед и ограничение, или мога да се науча как да казвам какво чувствам и да искам това, което имам нужда. (Глътка!) Също така трябваше да се науча как да получавам обратна връзка, без да се руша или отвръщам и как да приема човечността и несъвършенството във всички нас, включително и аз. Не е лесна задача, знам, но нито едно от тях е прекалено и недохранване!

Също така научих, че е добре да се страхувам да говоря и да го направя така или иначе. И че бих могъл да получа помощ при изучаването на езика на безопасно, уважително общуване. Един мой приятел често казва: „Ако говорим истината си с някого, който прекъсва сделката, първоначално не беше много добра сделка!“

Така че вижте дали можете да научите и практикувате езика на здравословното общуване. Има много книги и блогове на тази важна тема и точно както всеки език, колкото повече практикувате, толкова по-добри ставате и толкова по-възнаграждаващо е, когато се срещате с хора, които говорят свободно също!

Предупреждение: Самообслужването може да формира навик

Много хора, които се борят с диети и преяждане, също се борят със създаването на нова рутина на недиетично, умерено хранене. Те се заклеват да ядат умерено и след това забравят този обет. Те продължават да ограничават, въпреки че това ги кара да преяждат. Създаването на нов навик отначало изисква съзнателни усилия, докато стане автоматично.

Един мой клиент, който от десетилетия е вегетарианец, ми каза: „Никога след милион години не бих забравил, че не ям месо и въпреки това често забравям, че ограничаването води до преяждане, което води само до срам и повече ограничаване. "

Повечето от умовете ни са изпълнени с хранителни правила. И тези правила е трудно да се извадят от записа. Но телата ни на животни ще се отблъснат от тези правила, независимо дали това означава, че те изпитват или се разпадат.

Вашето тяло знае какво да яде. Вашето тяло знае кога и колко да яде. Ти си роден с тази мъдрост, докато тя не бъде погълната от културния вирус, който те накара да забравиш и да проправиш износен път.

Дълбоко във вас, под всички правила и бунт е естествената мъдрост на тялото ви. Необходима е подкрепа, практика, смелост и готовност да се изправи този път, докато новият път стане обичайно. Тогава новото ви нормално ще бъде да се храните интуитивно и умерено.

Вижте дали можете да поставите умереното, не диетично хранене в същата категория като миенето на зъбите или изгарянето на колата, дейности, които (надявам се) никога не забравяте да правите. Храненето на тялото с това, което наистина иска и има нужда, може да стане също толкова важно, колкото и всички останали основни приоритети в живота ви.

И така, тук е да практикувате отлични грижи за себе си, докато новите ви навици се формират напълно.
Тук е да напуснете диетата/влакчето с увеселителни влакове и да преминете по пътя на добротата, състраданието и яснотата.