треньор

Съвети за подготовка за фитнес фотосесия

Шест седмици от моята фотосесия за фитнес бях 178,5 lbs., Около 12% телесни мазнини и в прилична форма, въпреки че не бях готов за камера. Следвайки няколко стъпки, описани по-долу, успях да намаля тези цифри до 169,5 lbs. и 7,5% телесни мазнини навреме за стрелбата ми. Ако търсите някои съвети как да направите същото, прочетете нататък.

Преди и след снимки

Между всяка снимка отляво и отдясно има 2-седмичен интервал. На снимките вдясно съм спаднал от 10,5% на 8,5% телесни мазнини, отслабнах с 3,5 кг. на мазнини и спечели 2,5 lbs. на чиста мускулатура. Те бяха направени 5 дни от фотосесията.

Наемете личен треньор

Дори ако сте опитен личен треньор или фитнес треньор като мен, горещо ви препоръчвам да обмислите наемането на друг треньор или треньор с опит във фитнес моделирането или фитнес фотосесии, които да ви помогнат да тренирате и да се подготвите, ако за първи път. Смятам се за доста добре подкован треньор, но никога не съм правил фотосесия. Разбрах, че това не е моята област на опит, затова наех човек, за когото знаех, че има обширни познания по този въпрос, за да ми помогне. Четох колкото можех за това как да се подготвя и попитах други треньори и треньори, за които знаех, че са правили фотосесии, за да ми дадат каквито и да било съвети или съвети. Така че, ако сте треньор или треньор, оставете егото си настрана и получите подходящата помощ, заслужава си. Ако не сте, това е още по-голяма причина да наемете треньор.

Изключете алкохола

Ако сериозно искате да влезете във възможно най-добрата форма, изключете алкохола. Наистина няма никаква полза от консумацията на тези празни калории и въглехидрати през седмиците преди изстрела. Плюс това махмурлукът се равнява на лош избор на храна и скапани тренировки или никакъв.

Направете необходимите промени в диетата си

Освен изключването на алкохола, вероятно има някои големи промени в диетата ви. Това ще бъде различно за всички, така че не мога да съставя конкретен хранителен план тук. Най-общо казано, ще искате да ядете диета с високо съдържание на постно месо и зеленчуци, да имате определено количество здравословни мазнини и въглехидрати в определени часове на деня, като същевременно поддържате ниско ниво на захар, нишесте и натрий. Яжте въглехидратите си само за закуска, преди и след тренировка. Яжте здравословните си мазнини като ядки и авокадо, захари като плодове и нишесте, ако има такива, през деня, а не вечер. Не яжте въглехидрати и мазнини в едно и също хранене, тъй като рискувате да съхранявате телесни мазнини. Дръжте ги отделно. Константата през цялото време трябва да бъде протеин и зеленчуци. Вечерята трябва да бъде постно месо или риба и много зеленчуци с високо съдържание на фибри. Използвайте г-жа Даш и естествени подправки, за да овкусите месото и зеленчуците си, за да избегнете натрий. Приготвяйте храна преди време и я съхранявайте в чанти Tupperware и Ziplock за лесен достъп през целия ден и когато сте на работа.

Тренирайте с интензивност

Проследявайте всичко

Ако не правите оценка, просто гадаете. Ще ви е необходима отправна точка, за да разберете дали се движите в правилната посока или не. Запишете вашето начално тегло, процент на телесни мазнини и измервания. Връщайте се често към тях. Вашият фитнес треньор трябва да разполага с инструментите и оборудването, за да проследява тези неща вместо вас. Знам, че е досадно, но ако можете, водете дневник за храна или записвайте храненията си с приложение или устройство като Fitbit. Ако не можете да направите това, трябва да знаете най-общо колко от всеки макрос консумирате ежедневно, само като погледнете порциите си.

Пии много вода

Чували сте го милион пъти. Ето един милион и един. Пия вода! Пийте много от него през целия ден. Поддържайте мускулите си хидратирани. Те се състоят от приблизително 75% вода.

Вземете подходяща почивка и възстановяване

Вие не ставате по-силни по време на вашата тренировка, а ставате по-силни, докато мускулите ви се възстановяват. Ако непрекъснато прекалявате, разграждате едни и същи мускулни групи ден след ден, губите времето си. Това е контрапродуктивно. Спете достатъчно и вземете необходимите почивни дни, за да възстановите мускулите си.

Помислете за тези витамини и добавки

Има няколко витамини и хранителни добавки, които препоръчвам. Висококачествен мултивитамин и рибено масло, BCAA (аминокиселина с разклонена верига) допълват първото нещо сутрин и преди тренировка, суроватъчен протеин след тренировка, а през 4 до 5 дни до изстрела препоръчвам зелено екстракт от чай. Кофеинът, съдържащ се в екстракта от зелен чай, увеличава количеството урина, което тялото изхвърля, действайки като диуретик, карайки да произвеждате повече урина и ви помага да изхвърлите излишното тегло вода. Също така помага да ви даде повече енергия за вашите тренировки, засилва метаболизма ви и помага за изгарянето на телесните мазнини. Аз лично приемам и препоръчвам добавки Poliquin Group на всички мои клиенти.

Естетика

Ако сте светлокожи, не препоръчвам солариуми по здравословни причини, но препоръчвам солариум със спрей или използване на някакъв бронзант, за да придадете на кожата си по-тъмен вид. Не е тайна, че дъбената кожа фотографира по-добре от бледата кожа при по-ярко осветление и ще осигури повече дефиниция. Също така, в зависимост от вида, който искате, помислете за втриване на малко бебешко масло преди изстрела за по-лъскав външен вид.

Финална подготовка

48 часа преди издънката започнете да намалявате въглехидратите и водата. 24 часа преди издънката, изрежете въглехидратите и излейте напълно. Пийте вода само минимално, ако е необходимо. Ако устата ви изсъхне, измийте малко вода наоколо, отпийте малко и изплюйте останалото. Целта е да се излее цялото излишно тегло вода, така че кожата ви да е стегната и мускулите ви да са добре дефинирани под светлините. Вечер преди изстрела ще искате да въглехидратите, тъй като мускулите ви ще търсят въглехидрати и по-голямата част от това, което консумирате, ще отиде направо към тях. Тук хората се различават по отношение на това, което въглехидрати. Избрах 100% кафяв ориз и киноа. За закуска, която трябва да бъде единственото ви ядене, докато издънката приключи, вземете малко протеин като пилешко или пържола, заедно с малко количество сложни въглехидрати като 100% кафяв ориз или печен сладък картоф. Не яжте до повече от 80% и го правете поне 90 минути преди стрелбата. Не искате да бъдете подути или да имате пълен стомах, след като камерите са включени. Завършете финална тренировка с високо представяне и ниско тегло 30 минути преди стрелбата. Преди тренировка изпийте чаша вода със захар или мед. Направете това отново след тренировка. Това ще повиши нивата на гликоген и ще напълни мускулите ви за началото на стрелбата.

По време на фотосесията

Ако издънката е дълга, запазването на няколко леки дъмбели или ленти за съпротива и някои 100% кексове от кафяв ориз отстрани е добра идея, за да можете да се накачвате между почивките, ако се чувствате плоски. Без вода, без фибри, без мазнини.

Опровержение: Мненията, изразени тук, са мои собствени и това са методите, които са работили за мен. Тялото на всеки е различно и тялото ви може да реагира различно от моето на различни неща. Например, някои хора предпочитат да въглехидрати предишната вечер с нещо като чийзбургер или чийзкейк. Избрах да не го направя на първата си снимка, но може би ще пробвам следващия път. Няма един правилен начин, така че опитайте различни методи и техники. Намерете кое работи най-добре за вас.

Надявам се, че тази статия е била полезна на някои от вас, които се подготвят за собствените си фотосесии за фитнес. Ако сте намерили тази статия за полезна или познавате някой, който би го направил, моля, споделете я!