Предотвратете разграждането на мускулите, когато увеличавате кардио активността с тези съвети.

Отговор: Нарастването на кардиото има недостатъка, като оставя по-малко калории да се съхраняват в мускулите ви. Вашето хранене трябва да отчита тази допълнителна дейност. Диетата по-долу е идеална за вас, особено ако планирате да бягате първо нещо сутрин, когато тялото изгаря натрупаните мазнини като основен източник на гориво. Първо, добавяме повече въглехидрати към вашия прием, за да подхранваме допълнително кардиото, започвайки с мед. Изследванията показват, че медът помага за регулиране на кръвната захар по време на интензивни упражнения. Това ще бъде ключово, за да ви помогне да тренирате по-дълго и по-трудно, без да разграждате мускулната тъкан. Също така увеличихме драстично общите ви калории и протеини, за да подпомогнем възстановяването на мускулите.

съвети

Старата диета на Марк:

Закуска

3 бъркани яйца (2 белтъка и 1 цяло яйце)
2 филийки пълнозърнест тост
2 чаши смесени плодове 1 чаша гръцко кисело мляко

Обяд

1 чаша кафяв ориз
8 унции пилешки гърди
1 чаша варен спанак
1 ябълка

Разклащане след тренировка

50g малтодекстрин
25g суроватъчен протеинизолат
2 капсули рибено масло

Вечеря

10 унция филе от сьомга
1 средна салата
1 чаша пълнозърнест кускус
2 чаши броколи и карфиол

Лека закуска

1⁄2 чаша смесени ядки
1 нишка сирене

Вижте новата и подобрена диета на Марк на следващата страница >>

Mark’s New Diet

(Яжте така в дните, когато добавите допълнително кардио)

Предкардио закуска

Разтърсване след кардио

25g суроватъчен протеин изолат
25g малтодекстрин