благополучие

Нищо не може да ви даде този мигновено сърдечно-съдов удар точно като бягане. Една минута завързвате връзките си, следващата удряте тротоарите - и веднага усилвате ендорфините, карате сърцето си да работи и отслабвате, нали? Хм ...

Нищо не може да ви даде този мигновено сърдечно-съдов удар точно като бягане. Една минута завързвате връзките си, следващата удряте тротоарите - и веднага усилвате ендорфините, карате сърцето си да работи и отслабвате, нали? Хм ...
Ако някога се замислите: „Тичам, защо не отслабвам повече?“ определено не сте сами. Един поглед към многото бегачи, трениращи по пътищата, или дори преминаването на финалната линия на маратон ще ви покаже, че бягането не е задължително да ви прави слаби.

И така, какво можем да направим, за да сме сигурни, че нашето бягане ни дава най-добрия шанс да свалим килограми?

Докъде трябва да стигна?

Повечето експерти се съгласяват, че е най-добре да се променят разстоянията и времето. Разнообразието като цяло е ключово за добрата физическа форма, за изгаряне на калории и за повишаване на интензивността при тренировки, базирани на бягане. Така че смесете в някои по-кратки сесии и по-дълги пробези всяка седмица.

Когато отивате на по-дълги разстояния, набирането на приятел, който бяга, наистина може да помогне да се задържи скуката, както и да се откажете от всякакви опасения относно безопасността. Джордан Хед, треньор на Herbalife и бегач на ултра дистанция казва: „Получаването на партньор за обучение е едно от най-добрите движения, които можете да направите за подобряване на бягането от разстояние. За да успеете с целите за отслабване, трябва да сте последователни и отчетността, която ще ви даде приятел, ще ви гарантира, че ще стигнете дотам, дори когато не ви се иска. "

Наличието на някой, с когото да бягате на по-дълги разстояния, също ще ви помогне да поемете по-ефективно. Джордан казва: „Когато бягате на разстояния сами, е лесно да се натрупате и след това да се придържате към зоната си на комфорт, така че да имате партньор за обучение, който да ви помогне да се разтегнете, е безценно и в крайна сметка ще ви помогне да преместите тежестта.

Колко бързо трябва да вървя?

Лий Пикеринг, PT във фитнес клубовете DW ни казва, че преминаването към по-бързо темпо може да направи всичко различно. „Ако вече сте бегач и се борите да свалите тези няколко упорити килограма, вероятно тялото ви вика за промяна.“

Лий казва, че по-бързият път е вашият начин да изтласкате тялото си по-далеч и по-силно. „Това създава анаеробен ефект, който помага на тялото ви да увеличи метаболизма си. Предизвикателството на тялото ви с кратки изблици също помага да подобрите нивата си на издръжливост, тъй като тялото ви пести енергия и я използва много по-ефективно. "

Обменът между крачки е това, което е известно като интервални тренировки и сега е добре доказано, че това може да повиши фитнеса и да отслаби отслабването. Джордан обяснява как се прави: „Редувайте работата на ниво с висока интензивност, последвано от период на възстановяване или почивка. Например, направете по-бързо темпо за две минути и следвайте с една минута джогинг. "

Много бегачи използват лампи като маркери, казва Джордан. „Опитайте се да бягате за два или три стълба на лампата и да ходите или да джогирате за един. Тренировките на хълм също са страхотни. Бягайте с висока интензивност и ходете или джогирайте за възстановяване. " Такива тренировки са чудесни, ако и вие нямате време, тъй като ще получите по-голяма полза за по-кратък период от време.

Колко често трябва да отида?

Това ще зависи от времето, което трябва да отделите за упражнения, и след това как разделяте това време между бягане и други дейности.
Лий казва, че е най-добре да не „просто бягате“. Той предлага: „В идеалния случай бягайте три пъти седмично, включително поне едно по-дълго бягане, и кръстосайте (т.е. други тренировки във фитнеса, например) веднъж или два пъти. Това ще ви помогне да се уверите, че използвате мускулите, които не ангажирате толкова, докато бягате. Смесете го с различни класове по фитнес като Spin или BodyPump и отидете да плувате, за да си осигурите цялостна тренировка. "

И не забравяйте: хранене + бягане = отслабване. Друга ключова причина, поради която може да не виждаме, че килограмите се променят със скоростта, която смятаме, че заслужаваме, е да правим с горивото, което влагаме в телата си, когато се измерва спрямо калориите, които изгаряме.

Какво казва експертът?

Професор Джон Брюър, ръководител на Училището за спорт, здраве и приложни науки в Университета Сейнт Мери, казва: „Повечето бегачи ще изразходват между 100 и 120 калории за всяка измината миля. За да отслабнете, трябва да използвате повече калории, отколкото консумирате от ядене и пиене, но повечето хора са шокирани да научат, че трябва да упражнявате около 8000 калории, за да загубите само един килограм телесни мазнини! "

За съжаление това ви поставя сърцераздирателното предизвикателство да се наложи да пробягате 70-80 мили, само за да загубите един килограм мазнини. „Така че най-ефективният начин да останете в трим е да комбинирате упражненията с разумна диета, която намалява енергийния прием“, казва Джон.

Въпреки това имаме добри новини. Докато калориите в сравнение с излезлите калории са полезно и ясно изчисление, бягането също задвижва скоростта на метаболизма ви след приключване на бягането, така че по време на периода на възстановяване ще изгаряте някои допълнителни калории.