1. Изпийте ТОН вода

Шансовете са, че когато се върнете от почивка, сте малко дехидратирани. Има няколко причини за това: летене, по-малък достъп до прясна вода, пиене на повече алкохол, седене на слънце. И затова е изключително важно, когато се върнете, да пиете МНОГО вода.

след

Обичайното ми правило е най-малко половината от телесното ми тегло в унции вода на ден. Когато се върна от пътуване, удвоявам това. Знам, че съм напълно хидратиран, когато пикая на всеки час. Да, много е, да, трудно е, но това ще ви помогне да се почувствате невероятно и ще ви помогне да върнете храносмилането си в релси и да изхвърлите токсините.

2. Заредете на Зелените

Вече ям много зеленина нормално, но след ваканция го взимам на друго ниво. Говорим за листни зеленчуци при всяко едно хранене в продължение на поне 2-3 дни. Причината? Има тонове, но ето някои от личните ми предпочитания:

  • Заливане на тялото ми с хранителни вещества
  • Алкализиране на моята система
  • Богата на фибри, за да поддържа храносмилането ми
  • Снабден с хлорофил и други детоксикиращи минерали
  • С високо съдържание на растителни протеини

Как изглежда това за един типичен ден? Зелено смути/смути купа сутрин, салата на обяд, салата или купа на Буда на вечеря. Може да изглежда скучно, но повярвайте ми, че наистина прави чудеса във вашата система!

3. Добавете водорасли към моята добавка

Обикновено не приемам водорасли всеки ден, но когато се върна от почивка, определено го правя. Двете ми любими са хлорела и спирулина и намирам, че те всъщност са много лесни за включване в моята рутина. Или ги приемам под формата на хапчета с другите си добавки, или просто ще ги хвърля в смутито си (или и двете).

Синьо-зелените водорасли са една от най-мощните суперхрани на планетата поради невероятно високите си концентрации на витамини, минерали, антиоксиданти и протеини. Може да се използва като детоксикатор, но също така е невероятно за намаляване на възпалението, насърчаване на растежа на нови клетки и увеличаване на енергията.

4. Пропуснете алкохола + сладкиши

Това се разбира от само себе си, но след ваканция, в която съм консумирал малко повече алкохол, отколкото обикновено, е време да си направя малко почивка, за да помогна на тялото си да се калибрира отново. Обикновено не пия през седмицата, но обикновено обичам да си давам поне 10 дни - 2 седмици прозорец след ваканция, когато не консумирам алкохол.

Захарта е подобна за мен. Тъй като вероятно съм изпил няколко сладки напитки, докато отсъствах, опитвам се да взема около 5 - 7 дни почивка от сладки лакомства. Все още ям плодове, но ще пропусна нощната си шоколадова рутина и ще се опитам да не пека бисквитки или други изкусителни лакомства.

Това необходимо ли е? Може би не, но аз лично откривам, че ограничаването на тези две неща в диетата ми наистина ми помага да усетя ползите от другите неща, които правя, като хидратацията и наводняването на хранителни вещества от цялата добра храна, която ям. Така че, използвайте всичко, което работи най-добре за вас, но този период изглежда наистина добре за тялото ми.

5. Изпотете го

Не на последно място, опитвам се да се поизпотявам всеки ден след ваканция (за период от една седмица). Ще правя тренировки у дома, ще отида на гореща йога, ще взема клас на Soul Cycle или дори просто ще се насоча към фитнеса и ще вляза в парната баня/сауната. Изпотяването е толкова важна част от детоксикацията и наистина ще ви помогне да се върнете на правия път.

Не си мислете да ходите на фитнес като наказание за това, което сте яли, докато сте били далеч. Помислете за това като инструмент, който да ви помогне да се чувствате добре и да се върнете към „нормалното“ възможно най-бързо. Обещавам, 5 дни добра пот ще направят чудеса за храносмилането, кожата, мозъка и почти всяка друга част от тялото ви (въпреки някои болезнености, разбира се!).

И това е!

Надявам се, че днешната публикация ви е харесала и се надявам да намерите тези съвети за полезни! Ако имате някакви други трикове за връщане на пистата след ваканция, моля, споделете ги с нас в коментарите по-долу. Колкото повече можем да споделяме помежду си, толкова повече можем да научим.

Ново в готвенето на киноа? Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство за киноа!

Станете част от общността Simply Quinoa и получавайте ежеседмични имейли с ексклузивно съдържание, което споделям само по имейл, както и моето задълбочено ръководство за започване на вашето пътешествие с quinoa.

споделете какво правите

Маркирайте #simplyquinoa в Instagram с вашите творения! Ние обичаме да споделяме това, което правите с общността. Нямаме търпение да видим!

За Алиса

За нас

Просто Quinoa е онлайн дестинация, която предоставя прости, практични и лични стъпки за по-здравословен живот, така че да можете да бъдете добре + наистина здрави.